Ang unang ulan ng niyebe ng panahon ay kapana-panabik, ngunit pagkatapos ng ilang buwan, ang mga lamig ng taglamig ay maaaring itakda kung hindi ka nagsisikap na mapanatili ang isang malusog na pamumuhay sa panahon ng malamig na panahon. Gayunpaman, kung patuloy kang abala, tumuon sa iyong mga mahal sa buhay, at hamunin ang iyong sarili, maaari mong tangkilikin ang taglamig katulad ng ginagawa mo sa mas maiinit na buwan.
Walang Hibernation: Ang pagkakaroon ng Malusog na Taglamig
Normal motivated kapag ang panahon ay malamig, ngunit mahalaga na manatiling aktibo sa taglamig para sa iyong pisikal at emosyonal na kalusugan. Ang pagsunod sa isang malusog na pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling positibo at itakwil ang taglamig blues. Subukan ang mga suhestiyon na ito sa taglamig (at sa buong taon):
- Kumuha ng labas hangga't maaari, at mag-ehersisyo sa labas hangga't maaari. Ang sariwang hangin at liwanag ng araw ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban.
- Gumawa ng oras upang kumonekta sa mga kaibigan at pamilya - kung sa palagay mo ay pababa, kausapin sila tungkol dito. Maglaro ng isang laro, maglaro sa niyebe, o makipag-chat sa isang mainit na tasa ng tsaa o kakaw.
- Manatili sa isang malusog na diyeta mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil, at mga protina sa lean. Huwag mag-overindulge sa mataas na asukal, mataas na taba kaginhawaan na pagkain.
- Gumawa ng isang pare-pareho ang oras ng pagtulog at oras ng pag-wake, at manatili sa iskedyul ng pagtulog sa bawat araw.
- Manatiling aktibo sa pisikal na may nakatuon na ehersisyo, ang pinakamagandang lunas para sa mga malungkot na taglamig.
Kung ang mga buwan ng taglamig Iwanan mo ang pakiramdam na mainit ang ulo at pagod, maaari kang magkaroon ng kondisyon na kilala bilang pana-panahong affective disorder (SAD), na isang porma ng depression na nag-trigger ng pagbabago ng mga panahon, karamihan sa panahon ng taglagas at taglamig. Ang mga taong may SAD ay kadalasang nakakaranas ng pagkapagod at depresyon habang mas maikli ang oras ng taglamig, at pagkatapos ay bumalik sa normal na mood at antas ng enerhiya sa tagsibol. Kapag na-diagnose nang maayos, ang isang doktor ay maaaring magreseta ng paggamot tulad ng light therapy upang mapawi ang SAD.
Ilipat ito: Mga Gawain sa Winter Gusto Mo Nang Gawin
Ang Snow ay walang dahilan upang laktawan ang ehersisyo, at maraming mga pagkakataon para sa ilang mga masayang pisikal na fitness kapag ang mga natuklap mahulog. Mahalaga rin na patuloy na lumipat upang manatiling pisikal at mental na malusog at maiwasan ang tagumpay ng taglamig. "Ang mga benepisyo ng pagiging aktibo sa buong taon ay malalim," sabi ni Colin Armstrong, PhD, isang sertipikadong propesyonal na kalusugan at wellness coach at katulong na propesor ng clinical psychiatry sa Vanderbilt University Dayani Center para sa Kalusugan at Kaayusan sa Nashville, Tenn. "At ilang ng mga benepisyong ito, tulad ng pinahusay na kondisyon, ay maaaring maging lalong mahalaga sa panahon ng mga buwan ng taglamig. "
Mga aktibidad sa taglamig para tulungan kang panatilihing aktibo ang pagsakay sa snowshoeing, pag-ski ng bansa, pagpaparagos, mga fighter ng snowball, pag-ski, at snowboarding, ang ilan, sabi ni Jessica Crandall, RD, CDE, isang rehistradong dietitian at spokeswoman para sa Academy of Nutrition and Dietetics.
Kapag ang mga temperatura ay masyadong mababa para sa iyo na maglakas-loob sa mahusay na labas, ilipat ang iyong ehersisyo sa loob ng isang exercise mat at video. "Maaari ka ring makahanap ng mga mahuhusay na mga klase sa panloob sa iyong lokal na gym upang panatilihing aktibo ka," sabi ni Crandall, dahil ang regular na ehersisyo - lalo na kapag ito ay isang bagay na masaya na tinatamasa mo - ay mapalakas ang iyong kalooban.
Ang Pinakamahusay na Malusog na Taglamig
Gumawa taglamig isang oras kung kailan mo makuha ang iyong sarili sa mga bagay na gagawin mo masaya, sabi ni Dr. Armstrong. "Ang punto ay upang simulan ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang nais mong gawin," sabi niya. "Anong mga gawain ang gusto mong matamasa? Ano ang maaaring magdulot ng lakas ng loob sa iyong pagtitiwala? Anong mga aktibidad ang magdadala sa iyong buhay ng higit na kahulugan at layunin?" Maghanap para sa mga pagkakataon na matugunan ang mga malungkot sa maraming mga antas. Halimbawa, subukan ang pagkuha ng isang klase ng Zumba kung mahal mo ang pagsasayaw sa iyong mga mas bata na taon, nagpapahiwatig siya, na sinasabi na "kung may posibilidad kang makaramdam ng pababa sa mga buwan ng taglamig, ang isang dance class ay maaaring magkaloob ng dalawang beses: nadagdagan ang pisikal na aktibidad at masayang panlipunan pakikipag-ugnayan. "
Kailangan mo ng higit pang mga ideya? Iminumungkahi ni Armstrong ang paggawa (o pag-revisito) ng isang listahan ng mga aktibidad na palaging nais mong subukan ngunit hindi pa nakuha sa paligid. Winter ay ang perpektong oras upang galugarin ang mga ito. Kahit na ito ay pag-aaral ng isang bagong wika, sinusubukan ang iyong kamay sa pagpipinta ng langis, o volunteering para sa isang lokal na kawanggawa, gamitin ang mas tahimik na buwan ng taglamig upang kumuha ng mga bagong hamon na maaaring pasiglahin ka sa lipunan, damdamin, at pag-iisip.
