Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao na nais na mawalan ng timbang, gusto mong mawala ito mabilis . Kaya maaaring matukso kang gumawa ng marahas na pagbabago sa iyong diyeta upang mabawasan ang bilang ng mga calories na iyong ubusin. Ngunit kung ano ang hindi mo maaaring malaman ay ang pagkain ng masyadong ilang mga calories ay maaaring aktwal na backfire at sabotage ang iyong mga pagsisikap ng timbang.
"Ito ay may kahulugan upang ihinto ang pagkain [kapag sinusubukan mong mawala ang timbang], ngunit ito ay talagang gumagana sa sa tapat na paraan, "sabi ng Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetic Association media representative at public relations coordinator sa Austin Dietetic Association sa Austin, Texas.
Calories and Your Health
Ang pinakamabisang paraan upang mawalan ng timbang ay ubusin ang mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginugol, lumilikha ng calorie deficit. Ngunit kung ang iyong calorie intake ay masyadong mababa, sabi ni Lummus, ang iyong katawan ay maaaring pumunta sa gutom mode. "Ang iyong katawan ay magsisimulang mag-imbak ng taba dahil iniisip na hindi ito makakakuha ng anumang bagay," sabi ni Lummus. "Ikaw ay sa isang punto kung saan ang iyong katawan ay uri ng isang tumigil."
Lummus says na kapag ang iyong katawan napupunta sa gutom mode, ang iyong metabolismo slows sa isang crawl, nasusunog calories bilang dahan-dahan hangga't maaari upang pangalagaan ang mga tindahan ng enerhiya . Ito ang dahilan kung bakit ang mga tao na nagpuputol ng kanilang mga kaloriya ay maaaring maabot ang isang talampas at hihinto ang pagkawala ng timbang.
Ang pagkain ng masyadong ilang mga calories ay maaaring maging simula ng isang mabisyo cycle na nagiging sanhi ng pagkabalisa sa diyeta. Kapag pinutol mo ang iyong mga calories na napakababa na ang iyong metabolismo ay humina at huminto ka nang mawalan ng timbang, marahil ay magiging bigo na ang iyong mga pagsisikap ay hindi nagbabayad. Ito ay maaaring humantong sa iyo upang kumain ng sobra at sa huli ay makakuha ng timbang.
"Ito ay napakahirap upang mapanatili ang pagputol calories at kumakain ng masyadong maliit. Ano kadalasan ang mangyayari ay na ang tao ay pumunta sa kabaligtaran direksyon; sila lamang maging masyadong gutom at pumunta sa isang binging mode, "sabi ni Lummus. "Dahil nakakakuha ka ng bigo sa pamamagitan ng hindi nakakakita ng anumang pagbaba ng timbang, ikaw lamang ang uri ng pagtapon sa tuwalya."
Bilang karagdagan sa sabotaging ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, ang pagkain ng masyadong ilang mga calories ay maaari ring makapinsala sa iyong kalusugan. Kapag ang iyong katawan ay napupunta sa gutom mode, ikaw ay nasa mas mataas na panganib para sa mga sumusunod:
- Abnormally mababang presyon ng dugo at mabagal na rate ng puso
- Abnormal na mga ritmo ng puso
- Ang mga kakulangan ng elektrolit, lalo na potassium deficiency
- Gallstones
- Pagkawala ng buhok
- malutong kuko
- Pagkawala ng panregla panahon sa mga kababaihan
- Pag-unlad ng malambot na buhok sa buong katawan
- Pagkahilo
- Pag-focus sa problema
- Anemia
- Depression
- Pagdating sa Mga Tuntunin Sa Mga Calorie
Tandaan na ang mga calorie ay hindi iyong kaaway. Ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog at masiglang buhay. "Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng calories lamang upang suportahan ang tamang function," sabi ni Lummus. Ito ang dahilan kung bakit ang mga diyeta na nagpipilit sa iyo na tanggalin ang napakaraming mga calories ay iniiwan ang iyong pakiramdam na nanginginig, nanginginig, at handa nang sumuko.
Sa halip na mag-opt para sa isang diyeta ng pagkain, makahanap ng makatwirang pagkain at ehersisyo plano na nagpapahintulot sa iyo na mawala kalahating kalahati hanggang dalawang pounds kada linggo. May katibayan na ang mga tao na mawalan ng timbang sa rate na ito - sa pamamagitan ng paggawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa nutrisyon, pagkain ng mas maliit na laki ng laki, at ehersisyo - mayroon din ang pinakamahusay na pagkakataon ng pagpapanatiling ito off. Gumawa ng isang plano upang magpatibay ng mga bagong nakapagpapalusog na mga gawi na magagawa mong manatili sa walang katiyakan, at laging pahintulutan ang iyong sarili ng isang maliit na silid para sa mga espesyal na okasyon.
