Kaltsyum-Rich Pagkain: Isang Boost para sa Iyong Mga Buto at Puso

Ang mga babaeng may edad na 51 hanggang 70 ay nangangailangan ng 1,200 milligrams ng kaltsyum bawat araw, kailangan ng mga kalalakihan

Ang isang madaling paraan upang magdagdag ng kaltsyum sa iyong diyeta ay ang mga pagkain tulad ng mga igos, tofu, kale, o mga almendras.

Huwag lumampas sa mga suplemento ng kaltsyum dahil ang labis ay maaaring magbanta sa iyong kalusugan ng puso. > Marahil alam mo na ang pagkain ng sapat na pagkain na mataas sa kaltsyum ay mahalaga para sa iyong kalusugan ng buto, na depende sa availability ng kaltsyum. Ngunit maaaring hindi mo alam, sabi ng cardiologist na si William Abraham, MD, na ang pandiyeta sa calcium ay mabuti para sa iyong puso.

Dr. Si Abraham ay propesor ng gamot at direktor ng cardiovascular medicine sa Ohio State University sa Columbus. "Napakahalaga ng kaltsyum para sa normal na paggana ng puso," paliwanag niya. "Ito ay kasangkot sa mga de-koryenteng pagganap ng puso at sa pagkaliit at pagpapahinga ng kalamnan ng puso."

Pagkuha ng mataas na kaltsyum na pagkain sa iyong diyeta Available ang calcium para sa iyong mga buto at para sa iyong puso. "Ang isang normal na tibok ng puso at normal na pagkilos ng pumping ng puso ay nakasalalay sa pagkakaroon ng normal na antas ng calcium sa loob at labas ng mga selula ng puso," sabi ni Abraham.

Mga Pagkain Mataas sa Kalsium

Mas mahusay na makuha ang iyong kaltsyum mula sa mga pagkain na mataas sa kaltsyum kaysa sa mga suplemento. Ang nilalaman ng kaltsyum ay nabanggit sa nutritional facts para sa maraming mga naka-package na pagkain, na ginagawang mas madali upang tiyakin na nakakakuha ka ng sapat.

Ang pang-araw-araw na pang-adultong mga kinakailangan para sa kaltsyum na inirerekomenda ng Institute of Medicine (IOM) ay:

Para sa lahat ng may sapat na gulang na may edad na 19 hanggang 50, at lalaki sa edad na 70 - 1,000 milligrams (mg)

Para sa mga kababaihang may edad na 51 hanggang 70 at lahat ng matatanda 71 at mas matanda - 1,200 mg

Isda at diary - , ang mababang-taba yogurt, at part-skim cheese - ay mabuti, madaling magagamit kaltsyum mayaman pagkain Para sa mga pinagkukunan ng halaman, subukan ang kaltsyum-pinatibay soy gatas o iba pang mga alternatibong milks; tofu at iba pang mga produkto ng toyo ay mataas din sa kaltsyum. , inihaw, o bilang almendras, ay mga pagkain na mayaman ng kaltsyum. At baka magulat ka na matuto na ang mga matamis na patatas at beans - puting beans at chickpeas lalo na - mga high-calcium na pagkain. Ang pinatibay na orange juice ay mataas din sa kaltsyum, tulad ng sariwang mga dalandan.

• Ang madaling gamitin na listahan ng mga 12 kaltsyum na mayaman na pagkain ay maaaring makatulong sa pagplano kung ano ang dapat isama sa iyong diyeta upang makuha mo ang pinakamainam na halaga ng kaltsyum para sa iyong edad, batay sa USDA national nutrient database para sa standard reference:
• Tofu (raw, firm), 1 tasa - 861 mg

Cheddar cheese (shredded), 1 tasa - 763 mg

Feta cheese (crumbled), 1 tasa - 740 mg

1. Almonds (tuyo na inihaw), 1 tasa - 370 mg
2. Sardines (sa langis), isang 3.75 oz lata - 351 mg
3. 1 tasa - 241 mg
4. White beans, pinakuluang, 1 tasa - 161 mg
5. Raw kale, 100 gm - 150 mg
6. Sweet potato (pinakuluang), 1 tasa - 89 mg
7. Orange (pusod) - 60 mg
8. Egg, nilagyan ng - 28 mg
9. Mga Panganib sa Puso ng Masyadong Kaltsyum
10. Habang ang pagkuha ng kaltsyum mula sa diyeta ay pinakamainam, ang ilang mga tao ay hindi maaaring ubusin ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa pagkain at sa halip ay mag-opt para sa mga suplemento ng kaltsyum. Kung tumatanggap ka ng mga suplemento ng calcium, ang pag-moderate ay susi. Ang pagkuha ng higit pa sa inirerekumendang halaga ng kaltsyum ay maaaring aktwal na nagbabanta sa iyong kalusugan.
11. "Bagaman maaaring kailanganin natin ng mas maraming kaltsyum para sa ating mga buto habang lumalaki tayo, ang sobrang kalsyum ay nauugnay sa mas mataas na panganib na mamatay mula sa sakit sa puso," sabi ni Abraham
12. Kaltsyum ay mahalaga para sa normal na pagkaliit at pagpapahinga ng puso.

Tweet

Kaltsyum ay kasangkot sa proseso ng atherosclerosis, o hardening ng arteries, na kung saan ay ang karaniwang sanhi ng atake sa puso.

"Ang calcium ay maaaring ideposito sa atherosclerotic plaka," paliwanag ni Abraham, "at ang pagsukat ng dami ng kaltsyum sa mga ugat ng puso ay isang taghula ng pag-atake sa hinaharap na puso."

Bago ka tumagal ng mga suplemento ng kaltsyum - o dagdagan ang halaga na kinukuha mo - hilingin sa payo ng iyong doktor.