Ang National Eating Disorders Association ay may mensahe: Maging komportable sa iyong mga gene. "Sa palagay ko iyan ay isang mahusay na slogan dahil binibigyang diin nito na ang karamihan sa hugis ng katawan ay nauugnay sa genetika at malamang na nalilimutan natin iyon," sabi ni Sari Fine Shepphird, PhD, isang clinical psychologist ng Los Angeles na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkain, imahe ng katawan, at sport at psychology ng pagganap.
Kapag tumingin tayo sa salamin, karamihan sa atin ay higit na nakatuon sa kung ano ang hindi natin gusto tungkol sa ating hugis, kung ito man ang ating malalaking hita o maliit na dibdib. "Sa paglipas ng panahon, nakikita namin ang mga katawan bilang pang-adorno sa halip na nakatulong," sabi ni Dr. Shepphird. "Nakita namin ang aming mga katawan bilang isang bagay na dapat tingnan sa halip na gamitin at pinahahalagahan."
Pinananatili natin ang mga kababaihan na nakikita natin sa mga magasin at sa telebisyon, pelikula, at billboard, at bumuo ng negatibong self-image kapag hindi namin maaaring ihambing. Ipinakikita ng media ang perpektong babae bilang supermodel, na nagiging mas mahirap para sa amin na pahalagahan ang isang katawan na hindi kasing perpekto, sabi ni Shepphird. Kaya't pinatutuunan natin ang ating mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang at iugnay ang ating imahe ng katawan sa tagumpay sa sukat.
Paggawa ng Mas mahusay na Self-Image
Maaari mong malaman upang yakapin ang iyong katawan tulad ng sa iyo. Narito kung paano:
Mag-isip ng positibo. Kung titingnan mo ang salamin at mag-isahin ang iyong sarili, magkakaroon ka ng negatibong self-image. Lumiko ang iyong mga negatibo sa positibo. Sa halip na sabihin, "sobra ang timbang ko," ang pagmamataas mo sa pagkakaroon ng ilang maliit na pagbaba ng timbang. Sa halip na konsentrahin ang pagkawala ng isa pang £ 25, magalak na nawala ka ng tatlong pounds at naka-off sa isang mahusay na pagsisimula. Alamin na maaari mong makamit ang karagdagang pagbaba ng timbang sa oras. Kung hindi mo gusto ang iyong malambot arm, pokus sa kung paano maaari mong at mapabuti ang mga ito sa ehersisyo. Isipin ang mga solusyon (ang positibo) kaysa sa mga problema (ang negatibo.)
Gumawa ng isang "magandang" listahan. Isulat ang 10 bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Araw-araw, sabihin ng limang sa kanila sa iyong sarili kapag gisingin mo, nagmumungkahi si Shepphird. Kung babaguhin mo ito, mas magbayad ka ng pansin sa kung ano ang iyong sinasabi at hindi lamang gawin ito sa pamamagitan ng rote. Siguraduhin na ang ilan sa mga item sa iyong listahan ay hindi nauugnay sa iyong hitsura.
Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. "Mayroong palaging magiging isang tao na gumagawa sa amin pakiramdam hindi secure o mas kaakit-akit, "Sabi ni Shepphird. "Ang patuloy na paghahambing sa ating sarili sa iba ay nakadarama sa atin na hindi tayo sumusukat. Ihinto ang mga paghahambing at mas maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili sa katagalan. "
Maging mabait sa iyong sarili. Marahil mas matindi ka sa iyong sarili kaysa sa iyong pamilya at mga kaibigan. Kung tinatrato mo ang iyong sarili tulad ng ginagawa mo sa iyong mga kaibigan at pamilya, mas gusto mo ang iyong sarili. "Maging maamo at kakayahang umangkop sa iyong sarili," sabi ni Shepphird. "Okay na magkaroon ng isang paminsan-minsan na gamutin." Manatiling aktibo at makinig sa kung ano ang sinasabi ng iyong katawan.
Magsuot ng iyong makakaya. Huwag magsuot ng mga damit na napakalaki upang itago ang iyong timbang; sila ay madalas na gumuhit ng higit na pansin sa iyong laki, tulad ng mga damit na masyadong masikip. Magsuot ng pinaka kumportable sa iyo at kung ano ang pinakamainam para sa uri ng iyong katawan.
Sa kaunting pagsasaayos ng saloobin, maaari mong mapalakas ang iyong sariling imahe at ipagdiwang ang iyong mga natatanging katangian.
