Nagbibilang ng mga carbs. Pagsubok ng asukal sa dugo. Pag-alala na kunin ang iyong gamot o insulin. Kapag mayroon kang diyabetis, ang pamamahala ng iyong kalagayan ay maaaring maging isang juggling act.
"Ang pagkakaroon ng diyabetis ay tulad ng pagmamay-ari ng alagang hayop - ito ay isang bagay na dapat mong alagaan araw-araw, at inorganisa ay humahadlang sa pagiging pasanin," sabi ni Sara Si Daly, 44, isang pisikal na therapist sa Middlebury, Vermont, na namamahala din ng type 1 na diyabetis nang higit sa 30 taon. "Ang pag-iisip tungkol sa pag-aalaga sa sarili ay nagpapahintulot sa iyong pakiramdam na mabuti, na kung saan ay nagpapahintulot sa tagumpay sa anumang bahagi ng iyong buhay."
Pamamahala ng Diabetes: Mga Istratehiya sa Manatiling Organisado
Ang pag-streamline at pag-aayos ng iyong listahan ng kailangang-may-diyabetis ay maaaring tulungan kang magdagdag ng mga nais-to-dos sa iyong pang-araw-araw na gawain. Magsimula sa mga tip na ito upang tulungan kang manatili sa track:
1. Itakda ang iyong mga umaga sa musika. Gumawa ng isang playlist ng ilang mga kanta na iyong nasiyahan at gisingin ito sa umaga, sabi ni Susan Weiner, RDN, CDE, isang dietitian at certified diabetes educator sa New York at co-author ng Ang Kumpletong Diyabetis Organizer: Ang iyong Gabay sa isang Mas Stressful at Higit pang mga Napapamahalaan Diyeta Diyabetis . "Kapag nagpe-play ang unang kanta, suriin ang iyong asukal sa dugo o ang iyong tuloy-tuloy na glucose monitor kung magsuot ka ng isa," ay nagmumungkahi siya. Sikaping tapusin ang gawaing iyon bago matapos ang kanta. Pagkatapos ng pagsisimula ng susunod na kanta, lumipat sa susunod mong umaga na gawain, idinagdag niya.
2. Gumawa ng iskedyul ng pag-eehersisyo. Paggawa ka nang sabay-sabay araw-araw ay tutulong sa iyo na tukuyin kung paano nakakaapekto ang ehersisyo sa iyong asukal sa dugo - na makatutulong sa plano mo para sa mga high blood sugar and lows, sabi ni Laura Cipullo, RD, CDE, isang certified diabetes tagapagturo sa pribadong pagsasanay sa New York at New Jersey at may-akda ng Diyeta sa Pagkain ng Diyeta ng Diyabetis .
3. "Gusto kong iminumungkahi ang mga kliyente na umalis sa bibig ng gamot sa plain view upang makatulong na paalalahanan sila na dalhin ito araw-araw," sabi ni Lori Zanini, RD, CDE, isang certified diabetes educator sa Manhattan Beach, California. Tiyaking madaling sundin ang iyong gamot na gawain at gumagana sa iyong iskedyul. Kung sa tingin mo ay masyadong kumplikado, ipaalam sa iyong doktor; siya ay maaaring magkaroon ng isang pinasimple solusyon para sa iyo, siya nagdadagdag.
4. Mag-ingat ka. "Nag-iimbak ako ng aking glucose meter, lancet, at mga strips ng pagsubok sa isang itim na pulseras ng wristlet," sabi ni Daly. "Madali itong makita at mukhang naka-istilong kapag kailangan kong dalhin ito sa publiko, at Maaari ko bang madaling ilagay ang aking telepono at mga card dito kapag lumabas ako. "
5. Teknolohiya ng pagpaganda. Ang isang shared online calendar ay nagpapahintulot sa iyo na ilagay ang lahat ng iyong impormasyon sa isang lugar - mga appointment, mga petsa ng pag-expire ng gamot, lab pagsusulit - at ibahagi ito sa iyong mga miyembro ng pamilya, sabi ni Zanini. Ang ilang mga online na kalendaryo ay ginagawang madali upang ilagay ang iyong mga resulta ng asukal sa dugo at i-print lamang ito at dalhin ito sa iyo sa mga checkup ng doktor, idinagdag niya.
6. Maghanda para sa Bumili ng suplay ng mga tablet ng glucose at ilagay ang mga ito sa mga pangunahing lugar upang mapabilis mo ang mga ito kung ang iyong asukal sa dugo ay umalis, sabi ni Daly. Pinapanatili niya ang ilan sa kanyang bag na pang-tennis, workspace, glove compartment, bedside table , at travel bag. 7. Cook smart.
Kumuha ng stock ng kung ano ang mayroon ka sa bahay, magpasya kung ano ang gusto mong kumain para sa linggo, at ika Umakyat sa grocery store, sabi ni Zanini. Pumili ng isang araw sa isang linggo upang maghanda ng pagkain, mag-empake ng pagkain sa mga lalagyan ng laki ng bahagi, at i-freeze ang mga ito, nagmumungkahi ng Pam Brisky, RD, CDE, manager ng nutrisyon sa klinika sa Augusta University Health System sa Georgia. "Mahilig ka sa susunod na araw sa gabi o sa umaga upang ang iyong hapunan ay handa na magpainit at kumain kapag nakakuha ka ng bahay." Kung ang iyong umaga ay napakahirap, mag-isang maghain ng almusal sa gabi bago ka makakuha ng grab-and-go , nagdadagdag siya. 8. De-stress.
Ang stress ay maaaring maging mas matapang sa pamamahala ng diyabetis. Ang mga taong may stress ay minsan ay laktawan ang ehersisyo, uminom ng labis, at maghugas ng diyeta sa diyabetis, ayon sa American Diabetes Association. Dagdag pa, ang mga hormones sa stress ay maaaring makaapekto rin sa mga antas ng asukal sa dugo nang direkta rin. Maglaan ng oras upang makapagpahinga at ma-stress araw-araw, sabi ni Brisky. "Mag-ingat sa pag-iisip, alam mo ang iyong sarili, ang iyong kapaligiran, at ang iyong mga pagpipilian," dagdag niya. Humingi ng tulong kung nalulungkot ka, siya ay nagpapayo. 9. Gumawa ng self-check.
I-save ang ilang minuto bawat gabi para sa isang tseke sa kalusugan. Magsimula sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong mga paa para sa mga bitak, pagbawas, at kalidad ng balat, sabi ni Cipullo. "Siguraduhing kumpleto ang iyong mga pagkain at mga tala ng asukal sa dugo," sabi niya, "at pagkatapos, sa wakas, kumuha ng hininga!"
