Ang kalusugan ng puso ay isang bagay na dapat pag-aalalahanin ng bawat Amerikano - ang sakit sa puso ay ang nangungunang mamamatay ng mga kalalakihan at kababaihan sa Estados Unidos. Sa kabutihang palad, ang malusog na puso ay kadalasang nasa loob ng iyong kontrol. Ang ilang kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso, tulad ng edad at family history, ay hindi mababago. Ngunit maaari kang makatulong na limitahan ang mga namamana na panganib pati na rin i-minimize ang iba pang mga panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso na may tamang mga pagpipilian sa pamumuhay. At mayroong isang malaking bonus: Sa bawat aksyon na ginagawa mo upang protektahan ang iyong puso, ang iyong pangkalahatang kalusugan ay makakakuha ng tulong. Narito kung paano:
1. Kumuha ng paglipat. Bagaman maaari itong maging kaakit-akit sa veg out isang beses sa awhile, ang pagiging masyadong ng isang sopa patatas ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. Sa katunayan, napag-alaman ng isang pag-aaral sa Harvard na ang panonood ng TV sa loob ng dalawang oras bawat araw ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso sa pamamagitan ng 15 porsiyento, at ang karagdagang oras sa TV ay higit na nadagdagan ang panganib sa sakit sa puso. Iyon ay nangangahulugan na ang hakbang ng isang planong malusog sa puso ay gumawa ng oras para sa pisikal na aktibidad. Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association (AHA) na maging aktibo nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw, kahit na kailangan mong i-break ito sa tatlong 10-minutong session. Pinapabilis din ng regular na ehersisyo ang pagbaba ng timbang, na mahalaga dahil ang labis na katabaan ay maaaring magpataas ng panganib para sa sakit sa puso. Kung kailangan mo ng higit pang mga kadahilanan upang makakuha ng paglipat, alam na ehersisyo ay tumutulong upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo at stimulates mabuting sirkulasyon ng dugo, na nakikinabang sa iyong puso at pangkalahatang kalusugan.
Nagtataka kung paano siguraduhin na dumikit ka sa isang bagong aktibidad na nakuha? Magpatulong sa isang kaibigan o katrabaho na maglakad kasama mo bawat araw sa panahon ng iyong tanghalian o pagkatapos mong dalhin ang iyong mga anak sa paaralan. Ang isang fitness buddy ay maaaring maging kung ano ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong pangako sa pananatiling aktibo.
2. Sipa ang ugali. Ang paninigarilyo ay nahahati sa maraming mga posibleng nakamamatay na problema sa kalusugan, kabilang ang kanser, sakit sa baga, stroke, at sakit sa puso. Kahit na wala kang iba pang mga panganib na kadahilanan, ang paninigarilyo ay nagpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso sa dalawa hanggang apat na beses, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng plake buildup at hardened arteries, na parehong nakakapagpapagaling ng iyong puso.
Kung naninigarilyo ka, maghanap ng isang paraan upang ihinto, tulad ng paggamit ng pagtigil sa paninigarilyo pantulong o sa pamamagitan ng pagpapayo. Kung sinubukan mong umalis bago at hindi naging matagumpay, subukan muli - karamihan sa mga naninigarilyo ay nangangailangan ng maramihang mga pagtatangka na umalis para sa kabutihan. Kahit na mayroon kang mga isyu sa kalusugan mula sa paninigarilyo, ang pag-quit ngayon ay maaaring pahintulutan ang ilang bahagi ng iyong katawan na magsimulang mabawi mula sa pinsala na nagawa na. At ang pagpapagaan ng stress sa iyong mga baga ay maaaring makatulong sa pagbawas ng stress sa iyong puso.
3. Pamahalaan ang stress. Ang stress ay nagiging sanhi ng strain sa puso, na lumilikha ng mas mataas na panganib para sa cardiovascular disease. Ang Jeffrey Fisher, MD, isang kardiologist, klinikal na propesor ng medisina sa Weill Cornell Medical College at isang dumadalo na manggagamot sa New York-Presbyterian Hospital, ay nagrekomenda ng ehersisyo para sa mga taong nakakaranas ng banayad at katamtamang pagkapagod. "Kapag nagsimula ang mga tao na mag-ehersisyo at makaramdam ng mga endorphins, nagsisimula silang maging mas mahusay na sa pisikal at sa pag-iisip," sabi niya. "Ipinakita din ang ehersisyo upang mabawasan ang panganib ng kamatayan pagkatapos ng atake sa puso."
Bilang karagdagan sa ehersisyo, Ang isang espirituwal na kasanayan o pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyo na panatilihin ang stress check. Ang isang pag-aaral na iniharap sa isang conference AHA natagpuan na ang mga taong may sakit sa puso na meditated ay halos 50 porsiyento mas mababa rate ng stroke, atake sa puso, at kamatayan kumpara sa mga hindi nagbulay .
4. Panatilihin ang isang malusog na timbang Ang mga sobrang timbang ay maaari ring madagdagan ang panganib para sa sakit sa puso. Ang sakit sa puso ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng kamatayan para sa mga taong may malubhang anorexia, na nagiging sobrang timbang. mapanganib na rhythms sa puso, mababang presyon ng dugo, at kawalan ng timbang ng mga electrolytes, na mahalaga para sa pagpapanatili ng normal na tibok ng puso. Sa kabilang panig, ang labis na katabaan ay maaaring magpataas ng panganib para sa sakit sa puso kahit na wala kang iba pang mga panganib. ang mga taong may labis na katabaan ay kadalasang mayroong iba pang kondisyon sa kalusugan na may kaugnayan sa kawalan ng aktibidad, tulad ng diyabetis at mataas na kolesterol.
Ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay mahalaga sa pagprotekta sa iyong puso mula sa pinsala o pagkapagod. Kapag ang iyong timbang ay nasa isang malusog na hanay, ang iyong dugo ay kumakalat nang mas epektibo at kinakailangang mga antas ng likido na pinangangasiwaan, pinipigilan ang pilay sa iyong puso.
5. Kumain ng malusog na diyeta. Ang mga pagkaing kinakain mo ay may malaking papel sa kung magkakaroon ka ng sobrang timbang at magkaroon ng mataas na kolesterol, na parehong makakapagpataas ng iyong panganib para sa sakit sa puso. "Ang kalidad at dami ng mga uri ng pagkain na inilagay mo sa iyong katawan ay mahalaga," sabi ni Dr. Fisher. "Hanapin ang mga pagkain na mataas sa nutrients ngunit mababa ang calories."
Upang pigilan o pamahalaan ang mataas na kolesterol, patnubayan linisin ang mga pagkain na mataas sa mga taba ng saturated - tulad ng marbled cuts ng karne ng baka, naproseso karne, at dessert tulad ng nakabalot na mga cookies, cake, at candies. Ang taba sa mga pagkaing ito ay nagtataas ng mga antas ng masamang kolesterol, na maaaring humantong sa plaka sa iyong mga arterya at maging sanhi ng pagbara sa paglipas ng panahon. Inirerekomenda ni Fisher ang pagsunod sa 2010 Guidelines Guidelines para sa mga Amerikano, na kinabibilangan ng pagkain ng higit pang pagkaing-dagat. "Sa kaso ng pagkaing-dagat, ang omega-3 ay ang pangangalaga sa puso at maiwasan ang mga clot mula sa pagbabalangkas sa mga ugat," sabi niya. "Ang pagdaragdag ng iba't ibang uri ng pagkaing-dagat sa iyong diyeta ay magbabawas ng iyong pagkakataon na magkaroon ng sakit sa puso." isang madaling paraan upang makuha ang inirerekumendang dalawa hanggang tatlong lingguhang servings ng malusog na isda ay sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isa o dalawang sandwich na tuna ng isda o mga salad para sa tanghalian, at isang hipon o salmon na hapunan, sa loob ng linggo. Magdagdag ng isang bahaghari ng prutas at gulay sa iyong menu, masyadong. Ang bawat kulay ay kumakatawan sa iba't ibang antioxidants, bitamina, at mineral. Upang makamit ang parehong mga layunin, inirerekomenda ni Fisher ang tinatawag na diyeta sa Mediteraneo, na tumatawag ng maraming prutas at gulay, buong butil, at pantal na protina tulad ng isda at manok na walang balat.
6. Pamahalaan ang mataas na presyon ng dugo. Ang tungkol sa isa sa tatlong matatanda sa Estados Unidos ay may mataas na presyon ng dugo, ngunit marami ang hindi nalalaman. Ang di-mapigil na mataas na presyon ng dugo ay isa sa mga pinaka-mapanlinlang na kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso dahil walang anumang mga sintomas sa katawan - kailangan mong ipatugtog ang iyong presyon ng dugo upang malaman kung ikaw ay nasa malusog na hanay ng puso. Sa kabutihang-palad, ito ay isang mabilis at madaling pagsubok.
Kaliwa na hindi ginagamot, ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa mga ugat at mga organo tulad ng puso. Ang lakas ng mataas na presyon ng dugo ay lumilikha ng mga luha sa mga pader ng arterya, na bumubuo ng peklat tissue. Ang tisyu ng peklat ay nagiging isang bitag para sa pag-build ng plaka at lumilikha din ng mas mataas na posibilidad para sa mga clots ng dugo, at ang dalawa ay maaaring magdulot ng sakit sa puso.
Ang mabuting balita ay ang pamamahala ng mataas na presyon ng dugo. Kung ang iyong presyon ng dugo ay masyadong mataas, makipag-usap sa iyong doktor upang lumikha ng isang plano sa paggamot upang makatulong na maprotektahan ang iyong puso.
7. Pamahalaan ang mataas na kolesterol. Tungkol sa isa sa bawat anim na Amerikanong may sapat na gulang ay may mataas na kolesterol, na nagdaragdag ng panganib para sa sakit sa puso. Ang low-density lipoprotein (LDL) ay ang "masamang" kolesterol at high-density lipoprotein (HDL) ay ang "good" cholesterol. Ang sobrang masamang kolesterol at hindi sapat na magandang kolesterol ay maaaring magresulta sa plake na bumubuo sa mga pader ng mga arterya. Sa paglipas ng panahon, ang mga arteries ay tumigas at nagiging mas makitid, na maaaring humantong sa sakit sa puso. Ang daloy ng dugo ay nagiging limitado, na maaaring magdulot ng atake sa puso o stroke. Kung ang diyeta at ehersisyo ay hindi sapat upang kontrolin ang iyong mataas na kolesterol, maaaring ibabalangkas ng iyong doktor ang isang plano na kasama ang gamot. Tulad ng mataas na presyon ng dugo, ang mataas na kolesterol ay walang sintomas; Ang isang simpleng pagsusuri ng dugo ay magbubunyag ng iyong mga antas.
8. Kontrolin ang diabetes. Ang isa pang malubhang problema sa kalusugan, ang diyabetis ay nakakaapekto sa higit sa 8 porsiyento ng mga Amerikano. Ang diyabetis ay isang halimbawa kung paano ang isang kondisyon ng kalusugan ay maaaring magsimula ng kadena reaksyon ng iba pang mga medikal na isyu, tulad ng mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol. Habang lumalaki ang mga kondisyong ito, gayon din ang panganib ng sakit sa puso. Higit sa 65 porsiyento ng mga taong may diyabetis ang namamatay sa sakit sa puso o stroke.
Ang pangangasiwa ng diyabetis ay mahalaga hindi lamang para sa kalusugan ng puso, kundi pati na rin para sa mabuting kalusugan sa pangkalahatan. Makipagtulungan sa iyong doktor upang makabuo ng isang plano sa paggamot na makakatulong sa pagpapanatili sa tamang landas. Ang pangangasiwa ng presyon ng dugo, kolesterol, at isang malusog na timbang ay dapat maging mahalagang bahagi ng plano dahil ang bawat kadahilanan ay nagiging magkakaugnay kapag ikaw ay may diyabetis.
Anuman ang kung saan ka sa mga tuntunin ng kalusugan ng puso, maaari kang magsimulang gumawa ng mga pagpapabuti sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga pagbabago sa pamumuhay na mapoprotektahan ang iyong puso. Tawagan ang isang kaibigan at plano na pang-araw-araw na paglalakad, magsulat ng isang malusog na listahan para sa iyong susunod na pagbisita sa grocery, at iiskedyul ng appointment sa iyong doktor para sa isang pisikal na pagsusulit upang matiyak na ang iyong kolesterol at mga numero ng presyon ng dugo ay kung saan kailangan nila. Ang mga simpleng hakbang na tulad nito ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong puso at pangkalahatang kalusugan.
