Ang ilang pagkabalisa tungkol sa Ebola virus ay normal at maaaring makatulong sa mga tao na kumuha ng tamang pag-iingat.
- Bawasan ang iyong pagkabalisa sa Ebola sa pamamagitan ng paglimita sa kung gaano karaming balita ang iyong nabasa, pag-aaral ng mga katotohanan tungkol sa Ebola, at pagsasanay ng mga diskurso.
- Imposibleng i-on ang telebisyon o mag-browse sa Internet nang walang pagdinig tungkol sa Ebola. Kahit na ang virus ay hindi masyadong nakakahawa at ang panganib na maging impeksyon sa bansang ito ay sobrang sobra, maraming Amerikano ay nag-aalala tungkol sa sakit. Isa sa apat na matatanda ang nag-aakala na ang Ebola ay isang pangunahing banta sa kalusugan ng publiko sa Estados Unidos, ayon sa isang kamakailang online na poll.
- "Ang mga tao ay nababalisa dahil sa isang antas, ang pagkabalisa ay nagdudulot sa atin upang madagdagan ang ating kamalayan sa ating paligid at magsanay ang aming pinakamahusay na pag-aalaga sa sarili. Ang kawalan ng katiyakan ay nagiging mas malala dahil sa pagkabalisa, "sabi ng sikologo na si Chloe Carmichael, PhD, na may pribadong pagsasanay sa New York City. "Sa kaso ng Ebola, nakita namin na kahit na ang mga medikal na propesyonal ay maaaring maging impeksyon - at na humahantong sa kawalan ng katiyakan kung paano ang karaniwang tao ay maaaring manatiling ligtas kung kahit medikal na mga propesyonal ay hindi makontrol ito."
Narito ang pitong eksperto- aprubadong mga paraan upang matulungan ang pag-alis ng mga Ebola anxieties.
1. Alamin ang mga katotohanan tungkol sa Ebola.
"Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng hindi makatotohanang pag-asa sa kung ano ang posibleng mangyari sa Ebola virus," sabi ni Scott Krakower, DO, psychiatrist at assistant professor sa Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine sa New York . "
" Ang mga tao ay dapat munang makakuha ng kaalaman tungkol sa mga detalye na nakapalibot sa virus at ang paghahatid ng virus upang makagawa sila ng mga desisyon tungkol sa kung ano ang makatotohanang at kung ano ang hindi, "dagdag ni Dr. Krakower. Kung ikaw ay isang lalaking lalo na nababahala, pinapayo ni Krakower na tanungin ang iyong sarili: Ano ang posibilidad na maaari kong kontrahin ang virus na ito? Pagkatapos ay timbangin ang mga panganib. Sa sandaling ito ay nasa papel, makikita ng mga tao na ang mga posibilidad ay laban sa kanila sa pagkontrata nito. 2. Huwag kang mag-obsess.
Manatiling alam tungkol sa virus, "ngunit iwasan ang paghawak ng impormasyon sa sandaling gumawa ka ng mga hakbang upang manatiling matalino at protektado," sabi ni Dr. Carmichael.
"Halimbawa, kung natututo kang kapaki-pakinabang at kaugnay na impormasyon mula sa isang kwalipikadong mapagkukunan tungkol sa kung paano protektahan ang iyong sarili, mahusay. Sa kabilang banda, kung ikaw ay nanonood ng parehong ulat ng Ebola na paulit-ulit, na nagiging sanhi ng pagkabalisa na walang layunin, "dagdag niya. 3. Gumamit ng mga mekanismo ng pagtigil.
Kung ang iyong Ebola na pagkabalisa ay hindi nakakakuha, gumamit ng mekanismo ng paghinto upang mabagal ang iyong sarili. "Kung nararamdaman mong napaka-balisa, sabihin sa iyong sarili na huminto. Kahit na sinasabi lang ang stop ng salita, na naglalarawan ng isang pulang stop sign, o isang pulang ilaw ay maaaring makatulong sa iyo na itigil ang sobra-sobra, nababahala-iisip, "sabi ni Krakower.
RELATED: 10 Mahalagang Katotohanan Tungkol sa Ebola
4. Tandaan ang baligtad. Ang isang maliit na pag-aalala ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo nito. "Ang baligtad sa pagkabalisa sa Ebola ay maaari itong mag-mobilize sa amin upang lumikha o magpadalisay ng mga bagay tulad ng isang plano sa krisis ng pamilya, o upang i-renew ang aming mga network ng suporta," sabi ni Carmichael. "Hindi namin nais na pumunta sa dagat sa pagkabalisa, ngunit ang isang maliit na pagkabalisa ay maaaring kumilos bilang isang malusog na wakeup tawag."
5. Alamin ang iyong mga limitasyon ng balita. Inirerekomenda ng Krakower na limitahan kung gaano karami ang balita na nabasa mo tungkol sa paglaganap ng Ebola virus at tumutuon sa mga walang pinapanigan na mapagkukunan ng balita.
6. Subukan ang mga diskarte sa paggambala. Distansya ang iyong sarili mula sa isang mapag-ingay na pag-iisip sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa paggambala. Kung iniisip mo ang walang hinto tungkol sa Ebola, itigil ang iyong sarili, at lumipat sa isa pang aktibidad - i-text ang isang kaibigan, gumuhit ng isang bagay, subukan ang ilang mga malalim na paghinga magsanay. Maghanap ng ilang mga aktibidad na makakatulong sa iyo upang makakuha ng layo mula sa balisa-iisip, nagmumungkahi Krakower.
7. Unawain kung ano ang normal at kung ano ang hindi. "Normal na pagkabalisa ay humahantong sa isang heightened estado ng kamalayan, na kung saan ay talagang helpful. Ang nagpapalaki ng kamalayan ay nagpapahirap sa iyo na gumawa ng mga kapaki-pakinabang na bagay tulad ng pagtipon ng mahahalagang impormasyon at maging maingat sa iyong mga kapaligiran, "paliwanag ni Carmichael." Gayunpaman, kung pinananatili mo ang stewing sa parehong impormasyon at hayaan mo itong maparalisa ka, kung gayon ang pagkabalisa ay talagang naging kontra-produktibo. "
