Ang mga labis na pounds ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa iba pang mga kondisyon sa kalusugan.
Tulad ng pagiging sobra sa timbang ay nauugnay sa mas mataas na sakit sa arthritis, ang pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga sintomas ng arthritis .
Ang labis na katabaan ay nakakaapekto sa sakit sa buto dahil sa dalawang kadahilanan: Una, ang labis na pagkarga sa iyong mga joints ay maaaring maging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa. "Gayunman, marahil mas mahalaga pa, ang bilang ng mga nagpapakalat na mediator na gawa sa taba ay nakakaapekto sa magkasanib na tisyu at nakapaglagay ng papel sa sakit," sabi ng rheumatologist na si Richard F. Loeser, Jr., MD, isang direktor ng saligang pananaliksik at pananaliksik sa Thurston Arthritis Research Center sa University of North Carolina School of Medicine sa Chapel Hill.
Tingnan ang sumusunod na pitong benepisyo ng pagbaba ng timbang para sa arthritis, at maaari mo lamang makita ang pagganyak na kailangan mo upang malaglag ang mga pounds. > 1. Ang pagbawas sa sakit
Mas kaunti ang timbang ng katawan ay kadalasang katumbas ng mas kaunting sakit. Ang mga matatanda na may osteoarthritis na nawalan ng timbang sa pamamagitan ng kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo sa loob ng 18 buwan ay iniulat na mas mababa ang sakit ng tuhod, ang isang pag-aaral noong Setyembre 2013 Journal ng American Medical Association (JAMA) Ang mga mananaliksik, na pinangungunahan ni Dr. Loeser, ay natagpuan na ang pagbaba ng 10 porsiyento lamang ng timbang ng iyong katawan ay gumagawa ng isang pagkakaiba. "Ang mga taong may pinakamabuti sa sakit at tungkulin ay ang mga sumunod b isang programa sa pagkain at ehersisyo, "Sinabi ni Loeser.
2. Mas mahusay na magkasanib na function.
Lumilitaw din ang pagbawas ng timbang upang mapahusay ang pinagsamang pag-andar. Sa kanyang pag-aaral ng JAMA, natagpuan ni Loeser na ang mga mekanikal na presyon sa loob ng kasukasuan ng tuhod ay pinabuting sa pagbaba ng timbang. Kahit na ang pinakamahusay na mga resulta ay dumating kapag ang parehong ehersisyo at diyeta ay kasangkot, lamang ang pagkawala timbang makabuluhang pinabuting pag-andar ng tuhod. Binibigyang-diin niya na ang pagbawas ng calorie at paggamit ng taba ay mahalaga kung sobra sa timbang at may arthritis. Maghangad ng pagkawala ng isang libra sa isang linggo, ngunit bigyan ang iyong sarili ng oras - anim na buwan ay isang makatwirang frame ng oras upang makita ang malaking pagbabago, sabi niya. Pinakamahalaga, para sa patuloy na kaluwagan kailangan mong gumawa ng panghabambuhay na pangako na baguhin ang iyong pamumuhay. 3. Mas mahusay na pangkalahatang pakiramdam.
Matapos mawalan ng timbang sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo, ang mga kalahok sa pag-aaral ay nag-ulat din ng pinabuting pisikal na kalidad ng buhay na lumampas sa mga tukoy na joints na nagdudulot ng sakit. Ipinapaliwanag ni Loeser na hindi mo kailangang sundin ang eksaktong planong ehersisyo ng pag-aaral na ito, na kinasasangkutan ng isang kumbinasyon ng aerobics at weight training para sa isang oras tatlong beses sa isang linggo. Sa halip, maaari mong maibahagi ang isang katumbas na halaga ng ehersisyo sa buong linggo. Isaalang-alang ang pakikipagtulungan sa isang tagapagsanay o pagsali sa isang programa ng fitness ng grupo upang makakuha ng isang antas ng pangangasiwa na katulad ng pagsasanay ng mga kalahok sa pag-aaral ng arthritis. 4. Mas mababa ang pamamaga.
Kapag sobra ang timbang at may arthritis, mga palatandaan ng pamamaga ng pamamaga sa buong katawan, na lumilikha ng mga marker ng kemikal na maaaring masusubaybayan ng mga mananaliksik upang sukatin kung gaano kalaki ang pamamaga sa buong sistema. Isa sa mga marker na ito ay interleukin-6 (IL-6). Nakita ni Loeser at ng kanyang mga kapwa mga mananaliksik na ang mga antas ng IL-6 ay bumaba sa kurso ng mga kalahok na '18 buwan ng ehersisyo at pagbaba ng timbang. RELATED: 6 Pinakamahusay na Teas para sa mga Sintomas ng Arthritis
"Gusto ko rin iminumungkahi na mabawasan ang paggamit ng omega-6 mataba acids at pagtaas ng omega-3s," sabi ni Richard M. Aspden, PhD, isang researcher ng musculoskelet na pamamaga at propesor ng orthopaedic science sa University of Aberdeen sa Foresterhill, Scotland. Ang Omega-3 ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga mataba na isda, langis ng oliba, at mga walnut; Ang Omega-6 ay matatagpuan sa karne at langis tulad ng safflower o corn oil. Ang parehong ay kinakailangan para sa isang malusog na pagkain, ngunit ang karaniwang Amerikano consumes masyadong maraming mga omega-6s na may kaugnayan sa omega-3, ayon sa University of Maryland Medical Center. 5. Mas mahusay na kalusugan ng puso.
Ang mga mananaliksik ay naghuhukay sa mga ugnayan sa pagitan ng sakit sa buto, timbang, at metabolic syndrome, na kinabibilangan ng mga kadahilanan sa panganib ng sakit sa puso, ayon kay Tim Griffin, PhD, isang mananaliksik sa Free Radical Biology at Aging Program sa Ang Oklahoma Medical Research Foundation sa Oklahoma City.
Halimbawa, ang masakit na kamay osteoarthritis ay nauugnay sa mga sakit sa puso na mga kaganapan tulad ng atake sa puso, ayon sa data mula sa Framingham Heart Study na inilathala sa Annals of Rheumatic Disease noong Setyembre 2013. Ang pamamahala ng timbang ay karaniwang inirerekomenda hindi lamang para sa pagkontrol ng sakit sa buto, kundi pati na rin upang mapanatili ang mabuting kalusugan ng puso.
6. Ang pagtulog ng isang magandang gabi. Ang sakit ng musculoskeletal ay nakakasagabal sa pagtulog at tila humantong sa hindi pagkakatulog sa paglipas ng mga taon, iniulat ng mga mananaliksik sa August 2014 journal Rheumatology. Ang mga pasyente ay nakikipagtulungan sa isang malusog na ehersisyo na programa, na makatutulong na mapabuti ang kanilang pattern ng pagtulog, "ang nagpapahiwatig ng rheumatologist na si Dennis C. Ang, MD, propesor ng gamot at pinuno ng ang seksyon ng rheumatology at immunology sa Wake Forest Baptist Medical Center sa Winston-Salem, North Carolina.
7. Ang pagtitipid sa gastos.
Ang artritis ay maaaring maging isang mahal na sakit. Kabilang ang mga gastusin sa paggamot at nawala ang mga kita dahil sa kondisyon, ang nationwide toll ay umaabot ng hindi bababa sa $ 128 bilyon sa isang taon, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Isa-isa, na maaaring maglagay ng isang makabuluhang pasanin sa mga tao na may sakit sa buto na nahaharap sa pagtaas ng mga gastos sa gamot at, marahil, pagtanggi ng kita. Ngunit itinuturo ni Dr. Ang na, dahil ang pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa pinahusay na pag-andar at hindi gaanong sakit, maaari itong magbunga ng mga benepisyo ng pocketbook kapag mas kaunting mga gamot ang kailangan.
