5 Mga Bagay Mga Psychologist Hinihiling ng Kanilang Mga Pasyente |

Ang pagbubuo ng malusog na kalusugan at pagmamalasakit sa sarili.

Ilapat ang iyong natutunan sa pagitan ng mga sesyon at sa dulo ng therapy upang matiyak ang patuloy na benepisyo.

Ang iyong therapist ay may lihim na listahan ng mga bagay na dapat mong gawin upang ma-optimize ang iyong

Kung isa ka sa milyun-milyong tao sa Estados Unidos na nakakakita ng therapist, maaaring mayroon ka ng eksaktong pag-iisip.

Upang sagutin ang tanong na iyon, humingi kami ng limang mga psychologist - Melanie Greenberg, PhD, Laura Kauffman, PhD, Craig Malkin, PhD, Simon Rego, PsyD, at Scott Symingto n, PhD - upang ibahagi ang kanilang mga listahan ng mga bagay na nais nilang makita ang ginagawa ng kanilang mga pasyente. Ang lahat ng mga ito ay medyo pare-pareho, na ginagawa ang madalas na mga sanggunian sa pag-iisip, pagmamahal sa sarili, kamalayan sa sarili, malusog na pagsasaayos ng pamumuhay, at gumana sa positibong relasyon. Narito ang kanilang payo:

1. Practice Mindfulness

Mindfulness ay hindi isang exotic na pamamaraan: Ito ay tungkol lamang sa pagiging kasalukuyan sa sandali nang walang paghatol, sabi ni Dr Rego, direktor ng pagsasanay ng sikolohiya sa Montefiore Medical Center at associate propesor ng klinikal na saykayatrya at asal sa pag-uugali sa Albert Einstein College ng Medisina sa New York City.

"Ang aming mga isipan ay itinatayo upang tumalon sa paligid, pabalik-balik, lalo na sa multitasking mundo ngayon," sabi niya, ngunit "may napakaraming pananaliksik na sumusuporta sa mga kaisipan at pisikal na mga benepisyo ng pag-aaral na maging mas maingat. "

Dr. Ang Greenberg, isang clinical psychologist sa Mill Valley, California, na mga blog para sa

Psychology Ngayon

at ang may-akda ng paparating na libro

The Stress-Resistant Brain pagbuo ng perspektibo ng tagamasid sa iyong sarili at sa iyong buhay, "at ito ay isa sa pinakamahalagang mga hakbang na maisagawa ng isang tao sa pagbabago. Ang isang paraan upang maisagawa ang pag-iisip ay sa pamamagitan ng pagtuon sa kamalayan ng iyong paghinga, sabi ni Dr. Symington, isang clinical psychologist sa pribadong pagsasanay sa Pasadena, California. "Isinasara mo ang iyong mga mata at sundin ang iyong hininga para sa isang tinukoy na tagal ng panahon," sabi niya, na nakakatulong sa mas mababang antas ng pagkapagod at nagpapabuti sa iyong kakayahan sa pagtuklas ng mga panloob na sensasyon, tulad ng mga damdamin ng pag-igting. 2. Maging Mabuti sa Iyong Sarili Tinawag ng Greenberg ang pagbabawas ng iyong panloob na kritiko. "Ang pagtingin sa iyong sarili na may mapagmahal na mga mata ay hindi laging nanggagaling," ang sabi niya, at ang pakikipag-usap sa iyong panloob na kritiko ay nangangailangan ng pagsasanay. "Baguhin ang mangyayari kapag nawalan ka ng perfectionism at bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na maging isang tao na gumagawa ng mga pagkakamali," paliwanag niya.

Dr. Si Malkin, isang psychologist at psychology instructor sa Harvard Medical School, at may-akda ng

Rethinking Narcissism

, ay nagpapahiwatig ng rekomendasyon ng Greenberg. "Marami sa aking mga kliyente ang nag-aaway sa kanilang sarili para sa bawat at pagkakamali," sabi niya. Subalit ipinakita ng pananaliksik na ang ganitong uri ng parusa sa sarili ay ang pinakamasamang paraan upang baguhin ang pag-uugali. "Mas gusto nating lahat na ipagdiriwang ang ating mga sandali ng tagumpay kaysa sa pagtataguyod sa ating sarili para sa ating mga 'kabiguan,'" sabi niya.

"Tanungin [ang inyong] mga kaisipan," nagpapayo kay Rego. "Lahat ng madalas, binibili namin ang aming mga saloobin nang hindi hinahamon sila." Kailangan mong maging handa na isaalang-alang na ang iyong mga unang reaksyon sa mga bagay ay maaaring mali, lalo na kapag ang mga reaksiyon ay labis na negatibo, sabi ni Rego. 3. Magsagawa ng Self-Observation at Evaluation Habang kailangan mo upang labanan ang pagpaparusa sa sarili, kailangan mo ring maging handa upang suriin ang iyong sarili ng realistically. "Maging handa na maging hindi komportable," nagpapayo sa Greenberg. "Ang Therapy ay gumagana sa pamamagitan ng pagtulong sa mga kliyente na ma-access ang kanilang mga saloobin at damdamin tungkol sa mahirap o masakit na mga karanasan." Kung higit mong iiwasan ang pagpunta sa mga masakit na lugar, sabi niya, ang mas mabagal na mga bagay ay pupunta.

At subukan na huwag maging masyadong matiisin sa iyong sarili habang naglalakbay ka sa prosesong iyon. "Kahit gaano man tayo nagsisikap na magbago, ang mga lumang gawi ay paminsan-minsan ay lumiliit," sabi ni Malkin.

Hindi mo dapat makita ang pagbabalik ng isang bagay na naisip mong malutas bilang kabiguan, ngunit bilang isang pagkakataon na magtanong ng iyong sarili, sabi ni Malkin. Halimbawa, maaari mong tanungin ang iyong sarili, "Ano ang naging mas mahirap sa oras na ito para sa akin upang laktawan ang inumin, o gumamit ng isang gentler tone sa aking kasosyo, o mag-ehersisyo kapag naramdaman ko ang pagkabigla?" Sabi niya. "Mayroong palaging isang sagot - at sa paghahanap ng mga ito ay madalas na humahantong sa napakalaking paglago."

RELATED:

6 Mga paraan upang Itakda ang Mga Layunin Talagang Makakamit mo

Ang pag-unawa sa kung ano ang nagpapalit ng pagbalik ng pag-uugali ay mahalaga, sabi ni Symington, pagdaragdag na ang kaalaman sa sarili ay maaaring makatulong sa plano mo para sa mga mahihinang sandali sa iyong buhay. "Kilalanin ang pattern at pagkatapos ay gumawa ng isang plano para sa mapaghamong espasyo na alam mo ay darating." Ang iyong plano ay maaaring magsama ng pagkakaroon ng malusog na mga distractions na magagamit para sa kapag maaaring kailangan mo ang mga ito, o paghahanda nang maagang panahon upang hikayatin ang isang kaibigan o yakapin ang isang mahal sa buhay.

Pagdating sa mga bata sa therapy, sinabi ni Dr. Kauffman, isang sikologo ng bata sa Menlo Park, California, na maaaring kailanganin ng mga magulang na maging tagamasid para sa kanilang anak. "Napakagandang kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang update at isang ulo-up mula sa mga magulang bago ang isang sesyon," sabi niya, dahil ang mga bata madalas kalimutan na ibahagi ang "medyo makabuluhang mga kaganapan." 4. Gawin Ano ang Magagawa mong Manatiling Malusog sa Pisikal

Tulog nang mahusay - panahon. "Ito ang pinakamababang bunga sa kalusugan ng kaisipan," sabi ni Malkin.

At nagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain, nagmumungkahi si Symington: "Ang pagkilos ng pag-record ng pagkain ay madalas na nagpapabuti sa ating diyeta." Ang karamihan sa mga tao ay nagulat, idinagdag niya, tungkol sa Kung gaano karami ang kanilang diyeta na nakakaapekto sa kanilang kalagayan at pag-uugali.

Exercise ay may maraming mga napatunayang benepisyo: Pinasisigla ang mood, binabawasan ang nababalisa na enerhiya, at nagtataguyod ng pangkalahatang pangkalusugan, sabi ni Symington. "Itakda ito sa iskedyul at gawin itong di-napapag-usapan," pinapayo niya.

"Ang pagpapataas ng mga antas ng aktibidad … ay ipinapakita upang direktang mapabuti ang [mga sintomas ng] pagkabalisa at depresyon," ayon kay Rego. Gumawa at Palakasin ang Malusog na Mga Relasyon

"Nakatira kami sa isang network ng mga relasyon na maaaring i-back kami o itulak sa amin pasulong," sabi ni Malkin, "at ang mga tao ay hindi palaging tulad ng aming mga pagsisikap na baguhin."

Greenberg ay sumang-ayon na habang nakikita mo ang pagpapabuti ng sarili sa therapy at matutong maging mapilit at magtakda ng mga hangganan, "Ang mga tao sa iyong buhay ay maaaring itulak o magagalit sa iyo." Sinabi niya na kailangan mong maging handa para sa mga pagbabagong ito, at maaaring kailanganin mong ilipat ang layo mula sa mga hindi malusog na relasyon upang payagan ang kuwarto para sa mga malusog.

"Ang pagbabago ay mahirap," ay sumasang-ayon si Symington, na nagpapayo sa pagbabahagi ng pakikibaka sa isang kaibigan o asawa, at pagpapayo sa iba na malapit ka sa iyong mga layunin. at ang pagpapalakas ng mga social network ay kritikal din, sabi ni Rego. "Malakas, malusog na mga social network ang nagsisilbi bilang isang mahusay na buffer para sa mga stress ng buhay at maaaring makatulong sa pagbawas ng epekto ng mga sikolohikal na karamdaman," sabi niya.

KAUGNAYAN: Paano ang Pagkabukas ng Tao ay Nagagalak sa Tao

Para sa mga magulang na ang bata ay nasa therapy , gayunman, ang payo ay isang maliit na pagkakaiba. Ang mga bata ay dapat pumili ng kanilang sariling antas ng kaginhawahan sa pagbabahagi, na kung saan ay isang bagay na nauunawaan ng karamihan sa mga magulang, sabi ni Kauffman.

"Ang ilang mga magulang ay hindi maaaring makatulong ngunit pagsisiyasat at tanong tungkol sa nilalaman ng mga sesyon ng therapy," dagdag niya. "Mahalaga para sa mga magulang na maunawaan ang halaga at lakas ng ligtas at kompidensiyal na espasyo para sa isang bata." Kung may isang bagay na kailangang malaman ng mga magulang, siya ay nakikipagtulungan sa bata upang galugarin ang mga paraan ng pagpapahayag ng impormasyon sa mga magulang .

Sa labas ng Opisina ng Therapist

Sa sandaling i-unlock mo ang nakakagaling na mga nakamit, oras na upang gawin ang mga aralin sa iyo sa buhay, sabi ni Greenberg. Manatili sa kurso, inirerekomenda ni Malkin, idinagdag na mahalaga na panatilihing ginagawa ang nararamdaman ng tama anuman ang mga pinagkukunan sa labas, tulad ng maayos ngunit hindi marunong na mga kamag-anak, maaaring sabihin.

Si Rego, na nakatutok sa mga paraan ng pag-uugali ng pag-uugali, ay isang panghuling rekomendasyon na pamilyar sa karamihan sa atin, maging ang mga bata o matatanda: Gawin ang iyong araling-bahay.

"Dapat ituro ng Therapy ang mga tao ng mga kasanayan na magagamit nila upang mapabuti ang kanilang mga sintomas at ang kanilang buhay," sabi niya. "Ang pinakamainam at pinakamabilis na paraan upang bumuo ng isang kasanayan ay ang pagsasanay hangga't maaari."