Mayroong higit pa sa humahantong sa isang malusog na pamumuhay kaysa sa pagsunod sa isang pagkain at ehersisyo plano. Ang paghanap ng kaligayahan sa iyong pang-araw-araw na buhay ay maaari ring gumawa ng positibong epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ayon sa isang pag-aaral sa Proceedings ng National Academy of Sciences , ang kaligayahan ay may positibong epekto sa pagpapababa ng mga antas ng cortisol, ang stress hormone na may kaugnayan sa mga kondisyong pangkalusugan tulad ng type 2 diabetes, hypertension, at autoimmune disease.
RELATED: Tumawa ang Iyong Daan sa Mabuting Kalusugan
Gabrielle Bernstein, New York Times pinakamahusay na- nagbebenta ng may-akda ng May Cause Miracles , naniniwala sa personal na kaligayahan - o bilang siya ay tumutukoy dito, "mga himala" - ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. Sa kanyang pinakabagong New York Times best-seller, Miracles Now , sumulat siya na tumutulong ang pagmumuni-muni "dahil nagbibigay ito sa iyo ng oras upang mapakita, dalhin ang panloob na kapayapaan, at gumawa ng isang tunay na pagtatasa kung saan ikaw ay nasa iyong buhay at kung saan ka makakarating. "Sa katunayan, ang isang pag-aaral mula sa JAMA Internal Medicine ay nagpapakita na ang pagmumuni-muni ay makakatulong na mabawasan ang stress at paluwagan ang mga sintomas ng pagkabalisa at depression, na may kaugnayan sa maraming kalagayan ng kalusugan.
isang pagsubok? Narito ang mga payo ni Bernstein kung paano pagninilayan ang iyong paraan sa paghahanap ng kaligayahan araw-araw, sa huli ay pagpapabuti ng kalidad ng iyong buhay - at ang iyong kalusugan.
"Gumawa ng pangako na mag-isip nang naiiba tungkol sa iyong sarili at gawing kaligayahan ang unang bagay ng araw."Gabrielle Bernstein Tweet
1. Gumawa ng iyong unang pag-iisip ng araw na isang masaya. "Kapag tinitingnan natin ang ating sarili sa salamin tuwing umaga at iniisip ang lahat ng bagay na gusto nating baguhin, iyan ang isang pagpipilian na ginagawa natin," sabi ni Bernstein. "Gawin ang pangako na mag-isip nang iba tungkol sa iyong sarili at gawing kaligayahan ang unang bagay ng araw." Inirerekomenda niya ang pakikinig sa musika upang simulan ang iyong umaga sa halip na manood ng TV. Gumawa ng isang positibo, nakapagpapalakas na playlist upang makatulong na palakasin ang iyong kalooban at magpasaya ng iyong espiritu. Kung mayroon kang ilang minuto, umupo ka pa at magnilay habang nakikinig sa isang kanta o dalawa.
2. Snap out ng isang negatibong mindset. Nasira ng hindi kanais-nais o mapangwasak na mga kaisipan tungkol sa iyong sarili o sa iba? Inirerekomenda ni Bernstein na gamitin ang kanyang "Snap Out of It" na pamamaraan sa pagninilay, kung saan nagsusuot ka ng goma sa iyong pulso, at tuwing magsisimula kang mag-isip ng mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili o sa ibang tao, i-flick ang goma band laban sa iyong braso. Ito ay literal na tutulong sa iyo na "snap" sa mga negatibong saloobin.
RELATED: 5 Mga Hakbang sa Paghahanap ng Kalmado
3. Ilabas ang iyong panloob na bata. Sa tuwing nararamdaman mo ang pagkabalisa tungkol sa iyong mga responsibilidad at mga pangako, mag-amplag mula sa mundo, patayin ang iyong computer at telepono, at mag-tap sa iyong panloob na bata. Kapag naging mas bata kami, lumalaki ang aming kapasidad para sa pagkamausisa at pagkamalikhain. Inirerekomenda ni Bernstein ang pagkuha ng isang panaginip break sa araw, kung saan ka umupo nag-iisa at gumastos ng limang sa 10 minuto iniisip ang iyong paraan sa isang cool na karanasan na gusto mo laging inaasahan na magkaroon. "Buksan hanggang sa kalokohan at pagkakaroon ng mas masaya. Ang ganitong kabataang enerhiya ay nagdudulot sa amin ng isang mas positibong pananaw at naglalabas ng pag-igting, "sabi ni Bernstein.
4. Sleep upang maibalik ang iyong isip. Napakahalaga ng pagtulog sa pinakamainam na kalusugan, ngunit madalas na nalilimutan ng mga tao na ito rin ay espirituwal na kasanayan na nakapagpapalusog sa atin sa pag-iisip at emosyonal. Ang kulang sa mahahalagang shut-eye ay isa pang paraan na hinahadlangan natin ang kaligayahan mula sa ating buhay. Upang tulungan kang makakuha ng isang matahimik na gabi ng pagtulog, inirerekomenda ni Bernstein ang paggamit ng simpleng pamamaraan ng paghinga ng Kundalini: Umupo nang diretso sa iyong kama at huminga sa paggamit ng isang U breath (Pucker ang iyong bibig na parang may hawak ka sa pagitan ng iyong mga labi.). Huminga at huminga nang palabas sa iyong ilong. Ipagpatuloy ang pag-ikot ng paghinga para sa isang minuto.
Higit pa sa Buhay na Malusog at Maligaya >>
