Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign Up para sa aming Healthy Living Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw ng Pang-araw-araw na Kalusugan.
Hypothyroidism sintomas tulad ng nakuha ng timbang ay maaaring mayroon kang pananabik para sa isang epektibong programa ng pag-eehersisiyo, - maaaring mabawasan ang iyong pinakamahusay na intensyon.
Dahil ang ehersisyo ay mayroon ding potensyal upang mapawi ang mga kaugnay na sintomas ng depression at pagbutihin ang kalidad ng buhay, ang pagiging pisikal na aktibo ay dapat na prayoridad, sabi ni Elizabeth McAninch, MD, isang endocrinologist at assistant professor sa endocrinology, diabetes , at metabolismo sa Rush University Medical Center sa Chicago.
Dr. Ang sariling pananaliksik ni McAninch, na inilathala sa Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism noong Disyembre 2016, ay natagpuan na ang mga taong may hypothyroidism ay may posibilidad na lumipat nang mas kaunti, kumuha ng mas maraming antidepressants, at mas mabigat kaysa sa mga taong may normal na antas ng thyroid, mahalaga para sa kagalingan.
Paano Kumuha at Manatiling Motivated
Upang pagtagumpayan ang pagkabigo na kadalasang napupunta sa hipotiroidism at nagsimulang maging mas aktibo, kailangan mo ng pagganyak. Subukan ang mga istratehiyang ito upang manatiling gumagalaw:
Tumuon sa mga benepisyo. Ang pag-alam lamang sa halaga ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na gumawa ng ehersisyo. Ang pagbaba ng timbang, pinahusay na lakas at kakayahang umangkop, mas mahusay na pagtulog, at pagpapalakas ng kalooban ay nasa tuktok ng listahan, ayon sa American College of Sports Medicine (ACSM).
Magsimula ng mabagal. Ang hypothyroidism ay maaaring maging sanhi ng kalamnan at pinagsamang sakit at panlulumo, sabi ng endocrinologist na si Francesco S. Celi, MD, tagapangulo ng dibisyon ng endokrinolohiya at metabolismo sa kagawaran ng panloob na gamot sa Virginia Commonwealth University School of Medicine sa Richmond. "Sa pangkalahatan, ang isang karaniwang pag-eehersisyo sa pag-ehersisyo na may unti-unting pagtaas sa workload ay isang epektibong paraan upang muling makisali sa ehersisyo," sabi ni Dr. Celi. "Magtakda ng makatotohanang mga layunin at unti-unting dagdagan ang mga ito sa paglipas ng panahon. hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo, ayon sa ACSM. Maaari kang magtrabaho sa iyong paraan hanggang sa iyon - magsimula sa pamamagitan ng paghahati ng oras na iyon hangga't gusto mo sa loob ng isang 7-araw na panahon.
Gumawa ng aktibidad sa bawat araw. Ang paraan upang makatulong sa iyo na maabot ang iyong lingguhang layunin sa ehersisyo ay upang makahanap ng higit pang mga paraan upang maging aktibo araw-araw, ayon sa ACSM. Halimbawa, gumastos ng mas maraming oras na nakatayo o naglalakad sa trabaho sa halip na nakaupo, dalhin ang hagdanan sa halip na elevator, o lumakad ng isang lap o dalawa habang ang iyong anak ay nagtatapos sa isang pagsasanay sa sports. Target na lakas ng kalamnan.
Bilang karagdagan sa cardio, gawin ang lakas ng pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, na may hindi bababa sa isang araw ng pahinga sa pagitan ng mga session. 10 iba't ibang mga gumagalaw na, sa kabuuan, gumana ang lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan. Bumuo ng dalawa Ang pagsisimula sa paglalakad, paglangoy, o pagbibisikleta ng programa ay maaaring mukhang halata, ngunit isang personal na tagapagsanay ay isang mahusay na mapagkukunan para sa mga bagong pagsasanay at estratehiya sa pagsasanay.
Maglakad kasama ang isang kaibigan o grupo "Sumali sa isang grupong naglalakad sa komunidad," nagmumungkahi si McAninch, na nakikilahok sa Maglakad kasama ng isang Dokumento programa, na kinabibilangan ng mga lokal na kalagayan ng doktor sa mga komunidad sa buong bansa. Ang grupo ay nagbibigay ng suporta sa lipunan pati na rin ang isang pagkakataon upang pag-usapan ang malusog na pamumuhay.
Itakda ang mga tiyak na layunin. Mas mahirap masubaybayan ang isang hindi tiyak na layunin, tulad ng "Magkaroon ng mas angkop," kaysa sa isang partikular na layunin, tulad ng "Walk 7,000 hakbang bawat araw, "sabi ng ACSM. Kapag nagtakda ka ng isang tukoy na layunin, suriin ang iyong pag-unlad madalas. Kapag naabot mo ang layuning maglalakad ng 7,000 na hakbang, i-update ito sa isang bagay tulad ng, "Train para sa isang 5K." At maging adventurous Maaari kang magtakda ng isang layunin ng pagsusumikap sa isang bagong fitness class bawat linggo, halimbawa
Gawin ang mga aktibidad na iyong kinagigiliwan. Kung wala kang nakitang isa pa, panatilihin ang pag-sample ng mga opsyon na magagamit mo. Kapag nahanap mo ang isang ehersisyo na tamasahin mo, dalhin ito sa susunod na antas sa pamamagitan ng pagsali sa isang pangkat ng mga tao na nagugustuhan din ito, inirerekomenda ni McAninch. At huwag limitahan ang iyong sarili sa mga tipikal na gawain sa gym. "Kung gusto mo ang rock climbing, sumali ka sa isang rock climbing group," sabi niya. Sa ganitong paraan, makakakuha ka ng sikolohikal pati na rin ang pisikal na mga benepisyo.
Kumuha ng iyong uka sa. Gumawa ng isang playlist upang masiyahan sa panahon ng iyong pag-eehersisiyo. Ang mga tao ay nagtatrabaho nang mas matagal at mas masigla kung nakikinig sila sa kasiya-siya, masiglang musika kaysa sa walang musika, ayon sa pananaliksik na inilathala sa
International Journal of Physiology, Pathophysiology at Pharmacology noong Abril 2017. I-update ang iyong musika sa madalas Ang ACSM ay nagrerekomenda sa paggamit ng isang pedometer, app, sulat-kamay na journal, o mga update sa social media upang masubaybayan ang iyong aktibidad. Ang mga taong gumagamit ng pedometers ay nadama na mas maraming kontrol ang kanilang ehersisyo at mas malamang na maabot ang kanilang mga layunin sa hakbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation
noong Agosto 2016. Gantimpala Kapag natutugunan mo ang iyong mga layunin sa pag-eehersisyo, ituring ang iyong sarili sa isang malusog na indulgence, tulad ng oras ng kalidad sa isang kaibigan o isang oras na nakakarelaks na may isang mahusay na libro Ang iyong pinakamahusay na plano sa pag-eehersisyo ay isa na nababagay sa antas ng iyong fitness, mga layunin, at pamumuhay. Siyempre, ang pag-uunawa kung paano makakuha ng tamang paghahalo ay maaaring maging isang masayang pakikipagsapalaran sa sarili nitong karapatan.
