10 Mga paraan upang Itigil ang isang Migraine Bago Ito Magsimula

Mag-sign up para sa aming Healthy Living Newsletter

Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng mga gamot sa pag-iingat kung ang iyong mga migraines ay madalas. "Karaniwang ginagamit namin ang gamot para sa mga taong may migraine sa isang linggo o higit pa," sabi ni Lawrence C. Newman, MD, direktor ng Division of Headache sa NYU Langone Medical Center sa New York City at isang board member ng American Migraine Foundation. Ang iba na may mga migraines ay mas madalas ngunit nakakakita ng hindi pagpapagamot na ito ay maaaring makinabang sa mga gamot sa pag-iwas, sabi niya.

Mayroong iba't ibang uri ng mga therapies sa pag-iwas, kaya mahalaga na makipagtulungan sa iyong doktor upang matukoy kung alin ang pinakamainam para sa iyo. Ang Migraine Foundation.

Bukod sa gamot, may mga iba pang hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang migraines. Narito kung paano i-minimize ang iyong panganib:

Panatilihin ang isang talaarawan sa sobrang sobra.

Ang isang detalyadong talaarawan ay makakatulong sa iyo na matukoy ang iyong mga migraine trigger. Halimbawa, maaari mong subaybayan ang mga sumusunod:

Ano ang iyong ginagawa bago mo mapansin ang isang migraine na dumarating? Ano ang iyong pagkain?

Ano ang lagay ng panahon?
Saan sa
Maraming mga tao ang natagpuan na ang ilang mga pagkain ay maaaring ma-trigger migraines. "Ang ilang mga tao ay sensitibo sa mga bagay na tulad ng MSG, na matatagpuan sa pagkain ng Tsino," sabi ni Mark W. Green, MD, isang propesor ng neurolohiya, anesthesiology, at rehabilitasyon na gamot at direktor ng Sakit ng Ulo at Pain Medicine sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai sa New York City. Ayon sa American Academy of Family Physicians, ang iba pang mga karaniwang pagkain ay kinabibilangan ng:
May edad, cured, o naproseso na karne

Alcohol (lalo na ang red wine)

Chocolate Mga pinagbuting pagkain tulad ng sauerkraut

Mga Halaga maaaring mahalaga rin. Halimbawa, ang ilang mga tao ay nahanap ang isang baso ng red wine ay OK, ngunit ang dalawa o higit pa ay magpapalit ng migraine, sabi ni Dr. Green.
MULA SA ATING SPONSOR
Nagkaroon ng Migraine? Ang Show Must Go On
Narito ang isang kuwento ng isang tao na sinusubukan ang isang pangunahing tono pagsasalita pagkatapos ng isang migraine set in

Panoorin kapag kumain ka.

Nililinis ang pagkain ay madalas na isang migraine trigger, Green sabi. "Inirerekomenda ko na kumain ka ng tatlong beses sa isang araw at malusog na meryenda sa pagitan kung nakakaranas ka ng migraines," dagdag ni Dr. Newman. Mahalaga ang pagdikit sa regular na iskedyul ng pagkain.

Laktawan ang kapeina.

Maaari kang uminom ng ilang kape o tsaa, ngunit maaaring mag-trigger ng sobrang sakit ng ulo (apat o limang tasa), ayon sa The Migraine Trust. Gayunpaman, huwag huminto nang bigla - na maaaring mag-trigger din ng sobrang sakit ng ulo. Kung ikaw ay puputulin sa caffeine, gawin ito nang paunti-unti. Tandaan, mayroon ding caffeine sa tsokolate at iba pang mga pagkain at sa ilang mga gamot na over-the-counter.

Manatili sa iskedyul ng pagtulog. Ang mga pagbabago sa iyong wake-sleep pattern ay maaaring magpalit ng migraine. "Ang sobrang natutulog ay maaaring maging masamang hindi sapat ang pagtulog," sabi ni Newman. Hindi lamang dapat kang manatili sa iskedyul ng pagkain, ngunit dapat mo ring panatilihin sa iskedyul ng pagtulog, sabi niya. Huwag mag-iba ng masyadong maraming, kahit na sa katapusan ng linggo.

Manatiling maayos na hydrated. Kahit ang banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring magpalitaw ng migraine sa ilang mga tao, ayon sa The Migraine Trust. Inirerekomenda ni Newman ang pag-inom ng 5-7 baso ng tubig sa isang araw. Panatilihin ang isang bote ng tubig sa malapit upang maaari mong sumipsip sa buong araw

Kumuha ng regular na ehersisyo. Mayroong ilang mga benepisyo ang ehersisyo para sa mga taong nakakaranas ng migraines, sinabi ng American Academy of Family Physicians. Ang aerobic exercise, na nakakakuha ng iyong puso at mga baga sa pumping, ay nakakatulong na mabawasan ang pag-igting at pamahalaan ang iyong timbang. Mahalaga iyon dahil ang labis na katabaan ay isa pang trigger ng migraine. Isang meta-analysis na inilathala noong Mayo 2017 sa

Nahanap ng Neurology na ang mga taong napakataba ay 27 porsiyento mas malamang na magkaroon ng migraines kaysa sa mga taong normal na timbang. Inirerekomenda ni Newman ang pagpuntirya ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic exercise sa minimum na tatlong araw sa isang linggo.

Panatilihin ang mga tab sa panahon. Para sa ilang mga tao, ang pabagu-bagong panahon ay maaaring maging isang problema. Maaaring makita ng ilan na ang mga pagbabago sa temperatura, halumigmig, o barometric presyon ay nagpapalit ng migraines, ayon sa American Migraine Foundation. "Walang magagawa mo tungkol sa mga pagbabago sa panahon," sabi ni Newman. Ngunit kung alam mo na magbabago ang panahon, siguraduhing magkaroon ng matinding gamot mo, sabi niya. Huminga ng pahinga mula sa screen ng computer. Ang ilang mga tao ay natagpuan na kapag umupo sila sa harap ng kanilang computer para sa mahaba na umaabot, maaari itong maging sanhi ng sobrang sakit ng ulo, sabi ng The Migraine Trust. Kung ikaw ay isa sa mga ito, siguraduhin na kumuha ng regular na mga break at gumamit ng mga anti-glare screen. Ang tamang pag-iilaw ay makakatulong, gaya ng maaari ng isang ergonomic desk. Kung minsan, ang pag-igting ng kalamnan ay nagtatayo sa iyong ulo, leeg, at balikat kung ikaw ay nahuhulog o nag-upo nang masyadong matigas sa iyong mesa.

Matuto nang magrelaks. Ang mga migrain ay iba sa mga sakit ng ulo ng tensyon, ngunit ang stress ay maaaring magpalitaw ng migraines. "Kung mayroon kang isang matigas na araw sa trabaho at umuwi sa isang mahabang listahan ng mga tungkulin ng pamilya, maaari mong tense up - at stress na maaaring humantong sa isang sobrang sakit ng ulo," sabi ni Newman. Maglaan ng oras upang makapagpahinga at kalmado ang iyong utak, sabi niya. Gawin ang anumang gumagana para sa iyo, maging ang pagmumuni-muni, yoga, tai chi, biofeedback, o guided imagery.