10 Mga Ehersisyo ng Utak na Nagpapalakas ng Memorya |

Key Takeaways

Kahit na ang pagsusulat at pagmememorating ng mga tala ng gagawin ay maaaring maprotektahan ang iyong utak mula sa pinsala na may kaugnayan sa edad.

Pagkuha ng isang bagong libangan na umaakit sa lahat ng iyong mga pandama maaari mong panatilihing aktibo at malusog ang iyong utak.

Ang isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo ay mahalaga din para sa kalusugan ng utak.

Hindi lang namin nawalan ng kalamnan sa paglipas ng panahon - ang aming mga talino ay maaaring pagkasayang din. Mas partikular, ang reserve ng cognitive reserve ng iyong utak - ang kakayahang makatiis ng pinsala sa neurological dahil sa pag-iipon at iba pang mga kadahilanan na hindi nagpapakita ng mga nakikitang mga palatandaan ng pagbagal o pagkawala ng memorya - lumiliit sa mga taon. Iyan ay maaaring maging mas mahirap na magsagawa ng mga gawain sa kaisipan. Ngunit tulad ng mga ehersisyo sa timbang ay nagdaragdag ng lean na kalamnan sa iyong katawan at tumutulong sa iyo na mapanatili ang mas maraming kalamnan sa iyong mga huling taon, naniniwala ang mga mananaliksik na ang pagsunod sa isang malusog na pamumuhay sa utak at gumaganap ng regular, naka-target na mga pagsasanay sa utak ay maaari ring madagdagan ang cognitive reserve ng iyong utak.

Ang Healthy Brain: Isang Multifaceted Approach

Sa isa sa mga pinaka-detalyadong mga pag-aaral sa koneksyon sa pagitan ng pamumuhay at demensya panganib sa petsa, ang mga mananaliksik natagpuan na ang mga tao na lumahok sa maramihang mga malusog na pag-uugali makabuluhang bawasan ang kanilang panganib para sa demensya. Ang pag-aaral ng 2013, na inilathala sa PLOS ONE, ay tumingin sa 2,235 lalaki sa loob ng 30 taon at sinukat ang kanilang pakikilahok sa limang malusog na pag-uugali sa pamumuhay: hindi paninigarilyo, pinakamainam na BMI, mataas na prutas at gulay na paggamit, regular na pisikal na aktibidad, at mababang hanggang katamtamang paggamit ng alkohol. Ang mga kalahok sa pag-aaral na sumunod sa apat o lahat ng limang mga pag-uugali ay mga 60 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng cognitive impairment at demensya.

Kaugnay: 11 Early Signs of Dementia

sa taba, mababa sa kolesterol, at mataas sa antioxidants, "sabi ni Robert Bender, MD, direktor ng medisina ng Johnny Orr Memory Center at Healthy Aging Institute sa Des Moines, Iowa.

Bilang karagdagan sa mahusay na nutrisyon, vascular health upang maprotektahan ang utak tissue. Ang pag-iwas sa mga ruts at inip ay kritikal din. "Gustung-gusto ng utak na matuto ng mga bagong bagay," sabi ni Dr. Bender, na sinasabi ng ilang mananaliksik na ang mga tao ay mas mahina sa demensya kapag nagbabayad sila ng mas kaunting pansin sa mga bagay sa kanilang paligid. "Kapag ang utak ay walang pasubali, may pagkahilig ito," dagdag niya. Para sa kadahilanang ito, ang mga hindi aktibo at relatibong mga gawain, tulad ng pag-upo sa harap ng isang TV para sa oras sa isang araw, ay maaaring pumipinsala sa kalusugan ng utak sa paglipas ng panahon.

10 Real-World Brain Exercises That Work

On top of a malusog na diyeta at regular na ehersisyo, may mga paraan upang bigyan ang iyong utak ng sarili nitong ehersisyo na gawain - nang walang pag-alis ng iyong wallet. Kahit na ang software sa pagsasanay sa utak ay sa lahat ng dako ng mga araw na ito, ito ay hindi pa nagpapakita ng anumang makabuluhang benepisyo sa neurological para sa mga matatanda. Sa isang pagsusuri sa 2014 na inilathala sa PLOS Medicine, ang mga mananaliksik ng Australya ay tumingin sa 52 iba't ibang mga pag-aaral sa computerized cognitive na pagsasanay sa isang kabuuang 4,885 kalahok at natagpuan na ang mga laro ay hindi partikular na epektibo sa pagpapabuti ng pagganap ng utak. mga aktibidad sa tunay na mundo. Ang mga ehersisyo upang palakasin ang pag-andar ng utak ay dapat mag-alok ng kagawaran at hamon. "Halos lahat ng nakakatawang mungkahi ay maaaring gumana," sabi ni David Eagleman, PhD, neuroscientist at assistant professor sa Baylor College of Medicine sa Houston, Texas. "Mag-drive ng bahay sa pamamagitan ng ibang ruta, i-brush ang iyong mga ngipin sa iyong tapat na kamay. Ang utak ay gumagana sa pamamagitan ng mga asosasyon [na kung bakit mas madaling ma-memorize ang lyrics sa isang awit kaysa sa subukan at matandaan ang parehong mga salita nang walang musika], kaya mas ang mga pandama ay kinapapaloob mo ang mas mahusay. "

Ang iyong pahayagan sa umaga ay isang magandang lugar upang magsimula. "Ang mga simpleng laro tulad ng mga laro ng Sudoku at mga laro ng salita ay mabuti, pati na rin ang mga comic strips kung saan nakakahanap ka ng mga bagay na naiiba sa isang larawan sa susunod," sabi ni John E. Morley, MD, direktor ng Division of Geriatric Medicine ng St. Louis University at may-akda ng The Science of Staying Young. Bilang karagdagan sa mga laro ng salita, inirerekomenda ni Dr. Morley ang mga sumusunod na pagsasanay upang patalasin ang iyong mga kasanayan sa kaisipan:

Subukan ang iyong pagpapabalik.

Gumawa ng listahan - ng mga item sa grocery, mga bagay na dapat gawin, o anumang bagay na nauuna sa isip - at kabisaduhin ito. Pagkalipas ng isang oras, tingnan kung gaano karaming mga bagay ang maaari mong isipin. Gumawa ng mga item sa listahan bilang mapaghamong hangga't maaari para sa pinakadakilang pagpapasigla ng kaisipan.

1. Hayaan ang pag-play ng musika. Matutong maglaro ng isang instrumento sa musika o sumali sa isang koro. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pag-aaral ng isang bagay na bago at kumplikado sa isang mas matagal na panahon ay perpekto para sa pag-iipon ng isip.
2. Gumawa ng matematika sa iyong ulo Figure out ng mga problema nang walang tulong ng lapis, papel, o computer; maaari mong gawin itong mas mahirap - at matipuno - sa pamamagitan ng paglalakad nang sabay.
3. Kumuha ng klase ng pagluluto. Alamin kung paano magluto ng isang bagong lutuin. Ang pagluluto ay gumagamit ng ilang mga pandama: amoy, hawakan, paningin, at panlasa, na kinabibilangan ng lahat ng iba't ibang bahagi ng utak.
4. Dagdagan ang isang wikang banyaga. Ang pakikinig at pandinig ay nagpapalakas sa utak.
5. Gumawa ng mga larawan ng salita. Isalarawan ang pagbaybay ng isang salita sa iyong ulo, pagkatapos ay subukan at isipin ang anumang iba pang mga salita na nagsisimula (o wakas ) na may parehong dalawang titik
6. Gumuhit ng isang mapa mula sa memorya. Pagkatapos na bumalik sa bahay mula sa pagbisita sa isang bagong lugar, subukang gumuhit ng mapa ng lugar;
7. Hamunin ang iyong mga buds ng lasa. Kapag kumakain, subukang kilalanin ang mga indibidwal na sangkap sa iyong pagkain, kabilang ang mga banayad na damo at pampalasa.
8. Pinuhin ang iyong kakayahan sa kamay. Gumawa ng isang bagong libangan na nagsasangkot ng mga kasanayan sa pagmultahin, tulad ng pagniniting, pagguhit, pagpipinta, pag-assemble ng palaisipan, atbp
9. Dagdagan ang isang bagong isport. Simulan ang paggawa ng isang ehersisyo sa athletiko na gumagamit ng parehong isip at
10. Sa lalong madaling panahon ang mga tao ay mapagtanto na maaari silang gumawa ng mga hakbang upang mapanatiling malusog ang kanilang talino, tulad ng alam nila na maiiwasan nila ang sakit sa puso sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga pagkilos, sabi ni Bender. "Sa mga darating na dekada, hinuhulaan ko ang kaayusan ng utak upang maging maayos doon na may kalusugan sa puso - ngayon na may patunay na ang pamumuhay ng malusog na paraan ng pamumuhay ng utak ay gumagana!" Sarah McNaughton ay nag-ambag din sa ulat na ito.