Kapag nasa makapal na depresyon ka, ang therapy sa pag-uusap ay maaaring maging isang maliwanag na liwanag ng posibilidad upang matulungan kang umakyat mula sa kadiliman. Ngunit hindi ka dapat pumunta buwan o taon nang hindi nakakakita ng mga resulta.
Talk therapy, na tinatawag ding psychotherapy, ay napatunayan na isang epektibong bahagi ng paggamot para sa mga pangunahing depresyon. Halimbawa, ang mga mananaliksik na nag-aral ng pagiging epektibo ng interpersonal psychotherapy sa pangunahing depression ay nagpasiya na ang talk therapy ay may katamtaman sa makabuluhang epekto sa depression. Ang isa pang uri ng talk therapy, cognitive behavioral therapy, ay may katulad na mga benepisyo. Ang mga natuklasan, na nagmula sa pagsusuri ng 38 na pag-aaral na kinasasangkutan ng 4,356 na kalahok, ay na-publish sa American Journal of Psychiatry noong 2011.
Kahit na ang mga eksperto sa kalusugan ng isip ay sumasang-ayon na ang therapy sa pakikipag-usap ay malinaw na isang mahalagang tool para labanan ang mga pangunahing depression, piraso: ang tamang therapist. Ang pagkuha ng pinakamahusay na paggamot ay nangangahulugan ng paghahanap ng tamang uri ng therapy at isang therapist na umaangkop sa iyong mga pangangailangan.
Talk Therapy bilang Paggamot para sa Major Depression
Maaaring may mga bilang 400 iba't ibang mga diskarte sa psychotherapy, ngunit isa sa mga pinaka-karaniwang at mahusay na pinag-aralan ang interpersonal psychotherapy, na nakatutok sa mga relasyon sa papel na ginagampanan sa mga sintomas ng sikolohikal.
Interpersonal psychotherapy ay nagraranggo bilang mataas sa listahan ng mga pangunahing paggamot sa depression bilang cognitive behavioral therapy, na nagsusuri kung paano nakakaapekto ang mga pananaw at paniniwala sa mood at pag-uugali.
Ang isa pang pangkaraniwang uri ng talk therapy ay tinatawag na pagtanggap at commitment therapy, na gumagamit ng pag-iisip, sabi ni Scott Bea, PsyD, isang clinical psychologist sa Cleveland Clinic sa Ohio.
At may psychoanalysis na, na binuo ni Sigmund Freud, na nakatutok sa walang malay na pag-iisip, damdamin, at motibo na nakakaapekto sa kamalayan.
Ang uri ng talk therapy na pinakamainam para sa iyo ay nakasalalay sa kung ano ang nagmamaneho sa iyong pangunahing depression . Kapag ang isang bagay mula sa kasalukuyan ay naapektuhan ng mga damdamin mula sa nakaraan, ang interpersonal therapy ay maaaring ang tamang pagpili. Kung ang mga pangit na pag-iisip ay nasa likod ng isang mababang kondisyon, ang cognitive behavioral therapy ay maaaring maging isang mas kapaki-pakinabang na paraan.
Gayunpaman, ang mga uri ng therapy na ginagamit ay hindi nangangahulugang itim at puti, sabi ng Nina Savelle-Rocklin, PsyD, batay sa psychoanalyst. Ang mga therapist ay sinanay sa ilang modalidad at nakatuon sa ilang mga uri ng therapy sa pagsasalita, ngunit madalas nilang ginagamit ang isang kumbinasyon ng dalawa o higit na mga therapies sa iba't ibang oras sa buong paggamot. Halimbawa, ginagamit ng Savelle-Rocklin ang interpersonal therapy upang matulungan ang mga taong may depresyon na magsimulang gumamit ng nurturing voice kapag nakikipag-usap sila sa kanilang sarili, at maaaring gumamit siya ng cognitive behavioral therapy upang matulungan silang hamunin ang negatibong mga kaisipan at mga paniniwala na nakikita nila bilang katotohanan. > Kapag ang isang pagbabago sa Talk Therapy Kinakailangan?
Kung gaano kahusay ang iyong therapist ay naitugma sa iyong mga indibidwal na pangangailangan ay maaaring magkaroon ng pinakamalaking epekto sa iyong tagumpay sa talk therapy, sabi ni Savelle-Rocklin.
Kadalasan, tatlong- buwan ng lingguhang mga sesyon upang magsimulang makakita ng mga pagbabago, ngunit dapat mong maunawaan kung ang isang therapist ay ang angkop para sa iyo sa isa o tatlong sesyon, kung sa palagay mo ay komportable at ligtas na sinasabi sa taong iyon ang iyong mga iniisip at damdamin. Kung hindi mo na iyon, malamang na hindi ka na sasabihin, sabi ng Savelle-Rocklin.
Sa paglipas ng panahon, ang isang pagbabago ay maaaring kailangan kung napapansin mo ang isang pulang bandila, tulad ng pakiramdam na nakakabigo na hindi ka nakakabuti . Sinabi ni Mark Smaller, PhD, president ng American Psychoanalytic Association, na ang pagtugon sa kakulangan ng pag-unlad ay maaaring ilipat ang psychotherapy, ngunit kung ang iyong therapist ay nag-aatubiling magkaroon ng pag-uusap na ito, maghanap ng isang bagong tao. muling gumugol ng mahalagang oras ng paggagamot sa pakikisalamuha sa halip na magtrabaho sa iyong mga problema, sabi ni Savelle-Rocklin. Ang parehong napupunta kapag nagsimula kang pakiramdam masyadong komportable - magandang therapy pakiramdam hindi komportable sa halos lahat ng oras.
Higit pang katibayan na oras na upang magpatuloy ay kung ang iyong therapist ay nagsasabi na ikaw ang problema at hindi mo ginagawa ang kinakailangang trabaho sa halip na magsiyasat kung bakit ka maaaring maging isang hindi pagkakasundo.
Karamihan sa lahat, makinig sa iyong mga instincts Sabi ni Savelle-Rocklin. Maaari mong makita ang pinakamahusay na therapist, ngunit kung ang tao ay hindi angkop para sa iyo, ito ay hindi gagana.
Paano Gumawa ng Pagbabago sa iyong Talk Therapy
Pagsasalita at pagsabi sa iyong therapist hindi mo naisip ang mga bagay ay nagtatrabaho out ay maaaring pananakot. Ano ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito? Ipaalam lamang ito spill. "Ang mga mahusay na therapist ay may makapal na mga skin," sabi ni Bea.
Sabihin lang, "Nagpatuloy ako para sa therapy sa loob ng apat na buwan, at hindi ako nakakakita ng pagbabago. Kung ang iyong therapist ay walang mga bagong ideya upang matugunan ang iyong mga alalahanin, sabihin, "Ito ay hindi isang magandang akma para sa akin." Ito ay isang pagkakataon upang igalang kung ano ang tama para sa iyo, sabi ni Savelle-Rocklin. Sa isang perpektong sitwasyon, sasagutin ka ng therapist sa isa pang propesyonal na maaaring gumana nang mas mahusay para sa iyo, sabi ni Bea.
Sa sandaling natagpuan mo ang tamang therapist, tandaan na ang mas bukas at matapat ikaw ay nasa sesyon at ang mas pinagkakatiwalaan mo ang iyong therapist, mas makakakuha ka ng talk therapy. "Kung lalakad ka sa masasamang lugar, makakakuha ka ng pinakamaraming mula dito," sabi ni Savelle-Rocklin.
