Kahit na ang pagbawas ng stress ay maaaring pakiramdam na tulad ng isa pang bagay na kailangan mong gawin pagkatapos ng angioplasty, mayroong isang malakas na koneksyon sa pagitan ng iyong puso at iyong mga damdamin. Kaya pagkatapos ng angioplasty procedure, mahalaga na tuklasin ang mga paraan upang mabawasan ang stress para sa isang mas malusog na isip at katawan.
Ang talamak na stress ay hindi lamang ang kulay ng iyong pananaw sa buhay, ngunit maaari din itong itaas ang iyong presyon ng dugo at ang iyong panganib ng arteriosclerosis (plaka ayon sa maraming mga pag-aaral, kabilang ang pananaliksik na inilathala sa journal Frontiers sa Physiology noong 2013.
Ang talamak na stress ay nagpapataas din ng panganib ng coronary heart disease. Halimbawa, ang panganib ng isang atake sa puso ay mas mataas pagkatapos ng malubhang pangyayari, kabilang ang mga natural na kalamidad tulad ng mga lindol.
Ano ang nasa likod ng koneksyon sa puso-diin? Ang stress ay nagpapahiwatig ng produksyon ng cortisol, isang hormon na labis na nakakapinsala sa iyong katawan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Mayo 2013 na isyu ng The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ay nagpahayag na ang mataas na antas ng cortisol para sa matagal na panahon ay nadagdagan ang panganib ng cardiovascular disease.
Pagtugon sa kalusugan ng kabuuang katawan - pisikal at emosyonal - ay dapat na bahagi ng iyong plano sa paggamot pagkatapos ng angioplasty. Ang mga taong walang malusog na pamumuhay ay mas malamang na makaranas ng re-blockage ng daluyan ng dugo na binuksan, sabi ni Redford B. Williams, MD, isang psychiatrist, isang propesor ng medisina, saykayatrya at asal sa pag-uugali, at sikolohiya at neuroscience, at direktor ng Behavioral Medicine Research Center sa Duke University Medical Center sa Durham, NC
Dr. Inirerekomenda ni Williams ang mga tip na ito upang mapanatili ang iyong stress sa pag-check at mabuhay ng isang malusog na pamumuhay sa buhay pagkatapos ng angioplasty:
Bumuo ng mga estratehiya sa pagkaya. Williams, kasama ang tulong ng kanyang asawa, ay bumuo ng workshop na pagsasanay sa kasanayan sa buhay upang makatulong natututo ang mga tao na harapin ang stress. Kabilang sa mga paksa na sakop ang mga katanungan upang tanungin ang iyong sarili kapag ikaw ay nararamdaman ng pagkabalisa, kabilang ang: Ito ba ay mahalaga sa akin at maaari ko bang palitan ang sitwasyon? Tumutok sa mga stressors na mahalaga, at hayaan ang mga maliit na bagay na pumunta. Maghanap ng isang mekanismo ng pagkaya na gumagana para sa iyo - magnilay, makinig sa mapayapang musika, o kumanta. Baguhin ang paraan ng pag-iisip mo at tumugon sa stress. At sa wakas, "maging handa na mabago o buksan upang mabago," sabi ni Williams.
Exercise. Regular na ehersisyo - kahit 30 minutong paglalakad tatlong araw sa isang linggo - ay mabuti para sa iyong puso at mood, at ito ay isang mahusay na paraan ng stress relief, sabi ni Williams. Maghanap ng isang aktibidad na inaasahan mo sa paggawa, maging ito ay isang nakakarelaks na yoga class o energizing Zumba. Ang aktibidad ay maaaring maging mas lumalaban sa stress, sabi niya. Ang pananaliksik na "Mga Prontera sa Physiology" ay nagpapahiwatig ng mga benepisyo na nakapagpapalusog sa puso na nakikibahagi sa pagpapalakas ng mga pagsasanay lalo na - mula sa light weightlifting sa leg lifts sa anumang aktibidad na mga kalamnan ng tunog - dahil binabawasan nito ang mga antas ng cortisol at ligtas para sa mga taong may cardiovascular disease.
Gumawa ng oras para matulog. Hindi lamang ang isang matinding gabi ng pagtulog ay nag-iiwan sa iyo na nire-refresh at handa upang mapagtagumpayan ang iyong araw, ngunit nakikinabang din ito sa iyong buong katawan. Ang pagtulog ay mahalaga para sa kalusugan ng puso dahil ito ay tumutulong sa pagbawi at pagpapagaling ng iyong mga daluyan ng dugo at puso, habang ang talamak na kakulangan sa pagtulog ay maaaring mapataas ang iyong panganib ng sakit sa puso, stroke, mataas na presyon ng dugo, at labis na katabaan. Nagrekomenda si Williams ng pitong hanggang walong oras na matulog sa bawat gabi, pagdaragdag na ang labis o labis na pagtulog ay maaaring nakakapinsala.
Meditate. Sinasabi ni Williams na ang regular na pagninilay ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at labanan ang pisikal at emosyonal mga epekto ng hindi gumagaling na stress. Mayroong maraming mga paraan upang gawin ito, ngunit nagmumungkahi si Williams na tahimik na nakaupo at nakatuon sa paghinga. Isipin ang iyong paghinga habang lumanghap ka at huminga nang palabas. "Kapag nag-iisip ang mga saloobin, hayaan silang pumunta," sabi niya. Subukan na magnilay para sa 10 minuto lamang sa isang araw upang madama ang iyong pagkapagod.
Magsagawa ng pagiging masaya. Isang positibong pananaw sa buhay - sa maikling salita, ang pagiging masaya - ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa kalusugan ng puso at lunas sa stress. Sa iba't ibang mga pag-aaral na isinagawa sa Duke University Medical Center, nalaman ng Williams at mga kasamahan na ang mga taong may positibong saloobin tungkol sa kanilang kakayahang pamahalaan ang kanilang sakit sa puso ay may humigit-kumulang 30 porsiyento na mas mababang antas ng dami ng namamatay sa mga taon pagkatapos ng mga pamamaraan ng puso tulad ng angioplasty. "Ang anumang bagay na kaaya-aya na nagdudulot sa iyo ng kaligayahan at kagalakan ay magiging mabuti para sa iyo," sabi ni Williams. Hanapin ang iyong sariling personal na kagalakan at gawin ito araw-araw - at salamat sa iyong puso.
Habang inaayos mo ang buhay pagkatapos ng angioplasty, huwag kalimutang bigyan ang iyong sarili ng kredito para sa lahat ng mga pagbabago na iyong ginagawa. Ang mga malusog na gawi na tulad ng mahusay na pagkain, pagbawas ng stress, at pagkuha ng regular na pag-eehersisyo ay maaaring hindi madali sa simula, kaya ipagmalaki ang iyong mga nagawa, kahit na mukhang maliit.
