Kapag ginawa namin isang personal na layunin, sa esensya ay sinasabi natin na kailangan nating baguhin. Kapag may nagsabi, "sobra ang timbang ko at gusto kong mawalan ng timbang," kailangan nilang ipatupad ang mga pagbabago sa kanilang pag-uugali na nagpapahintulot sa pagbaba ng timbang.
Karapat-dapat kang tumuon sa iyo. Sa halip na sundin ang isang pagkain na isinulat para sa mga masa, alamin ang mga pagbabago na maaari mong gawin sa iyong kasalukuyang gawain.
Ang pagsisimula ng isang talaarawan sa pagkain ay isang simpleng paraan upang magsimula. Ang pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain ay ang pinakaepektibong paraan upang makita kung ano ang gumagana sa mga gawi sa pagkain at hindi gumagana para sa iyo. Magtakda ng pagsulat ng lahat ng iyong kinakain sa loob ng ilang araw. Sa isip, ang mga araw na iyon ay parehong regular na araw at ilang mga hindi regular na araw, tulad ng mga araw kung nagpunta ka sa isang partido o sa isang restaurant. Isulat kung ano ang iyong kinain, kung ano ang iyong ininom, at anong oras. Nakikita mo ba ang anumang mga gawi? Nasaan ang iyong mga pitfalls? Kailan ka kumakain kung ano ang iyong nilalayon? Ang pagsagot sa mga tanong na iyon at pag-uunawa kung bakit nangyari ang mga bagay na iyon ay kung saan maaari kang magsimula upang makontrol ang iyong mga gawi sa pagkain at mapagtagumpayan ang iyong mga dilemmas na pagbaba ng timbang.
Sa pamamagitan ng pagbukas ng bawat pag-uugaling gusto mong baguhin sa sarili nitong layunin, mas madali upang magamit ang malusog na mga gawi na maaari mong dalhin sa iyo sa buong buhay mo. Kung paano nawalan ka ng timbang ay kung ano ang dapat mong gawin upang mapanatili ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Pag-usapan natin kung paano gumawa ng mga layunin. Gawin itong simple at madaling makamit. Halimbawa: Pupunta ako sa pack ng dalawang meryenda sa bahay tuwing gabi at dalhin sila sa trabaho sa susunod na araw. Sa ganoong paraan mayroon akong malusog na mga pagpipilian na magagamit sa akin kung ako ay nagugutom sa trabaho, kaya maaari kong manatili sa aking pagkain na gawain at gawing mas madali para sa akin na gumawa ng malusog na mga pagpipilian at mawawalan ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo.
Bakit gumagana ito ? Ang pagkakaroon ng isang layunin ay mahusay, ngunit kung wala kang isang diskarte kung paano mo ito makamit? Gamit ang S.M.A.R.T.
Kapag nagtatakda ng isang layunin tiyakin na ito ay:
S
pecific: Kailangan ng layunin na maging malinaw at bigyang diin kung ano ang gusto mo M
easurable: Ang mga malusog na layunin ay kailangang masusukat. Ang panukala ay isang tanda ng iyong pag-unlad. Kung hindi ito masusukat, pagkatapos ay hindi masusubaybayan ang pag-unlad. Bigyan ang iyong sarili ng ilang mga kaluwagan kapag sumusubaybay sa pagsulong. Payagan ang iyong sarili ng ilang oras upang gawing pamilyar ang iyong bagong paraan ng pagkain, ngunit kung ito ay nagpapatunay na masyadong mahirap maaaring mahalaga na ayusin ang iyong diskarte. A
ttainable: Ang iyong layunin ba ay makatotohanang? Maaaring hindi posible para sa iyo na mawalan ng dalawang pounds sa isang linggo bawat linggo, lalo na sa ilang mga panahon tulad ng mga pista opisyal. Ayos lang iyon. Ang mga hindi makatotohanang mga layunin ay magdudulot sa iyo ng pakiramdam na parang kabiguan kapag sa katotohanan nabigo ka ng iyong diskarte. Marahil ay hindi posible para sa iyo na gumawa ng meryenda tuwing gabi dahil maglakbay ka ng maraming para sa trabaho. Marahil ay mas makatotohanang magdala ng isang grupo ng mga meryenda para sa buong linggo. Huwag malito na maaabot nang madali. Itulak ang iyong sarili sa labas ng iyong kaginhawahan. Ito ay palaging magiging hindi komportable kapag binabago mo ang mga gawi. Kung ang tunguhin ay tunay na maaabot, mas marami kang makikipag-ugnayan sa iyong bagong pag-uugali upang maging mas madali ito; at gagawin itong mas kumportable at maaaring maging pangalawang kalikasan.
R
nakataas: Bakit kayo ay nagsisimula sa iyong pagbawas sa timbang? Ginagawa mo ba ito para sa iyong sarili? Ang iyong asawa ay umuusad sa iyo upang mawalan ng timbang? Ang pagpapalit ng mga gawi ay tumatagal ng pangako na dapat dumating mula sa sarili upang maabot at mapanatili. Siguro hindi ka handa na magsimulang magtrabaho sa iyong layunin. Magsimula kapag handa ka at kapag ang layunin ay pinaka-makabuluhan sa iyo. T
imely: Tandaan na ito ang iyong kuwento, kaya itinakda mo ang iyong sariling frame ng oras. Kung ito man ay isang linggo, isang buwan, o sa susunod na tag-init; ang pagtatakda ng isang time frame ay nagbibigay sa iyo ng isang endpoint kung saan ikaw ay upang makamit ang iyong layunin. Ang pagtatakda ng isang limitasyon ng oras ay mahalaga rin dahil makatutulong ito sa pag-iwas sa pagpapababa. Lauren Cohen, MS, RD, CDN ay isang nakarehistrong dietitian at nutrisyonista na may pribadong pagsasanay sa Englewood, NJ, na nagdadalubhasa sa pagbaba ng timbang, pamamahala sa timbang at mga karamdaman sa pagkain .
