Sa mga pamagat ng babala sa pagtaas ng bilang ng mga taong may diabetes at prediabetes, maaari kang magtaka kung maaari mong maiwasan ang uri ng diyabetis o kung ang diyabetis ang iyong tadhana. Ang mabuting balita ay maaari mong mabawasan ang iyong panganib ng diyabetis sa pamamagitan ng diyeta, ehersisyo, at iba pang mga pagpipilian sa pamumuhay.
"Ang tanong ay, ginagawa namin ang pagbabago ng pamumuhay para sa lahat ng lipunan o subukan lamang upang mahanap ang mga indibidwal na sa panganib? "paliwanag ni Vivian Fonseca, MD, propesor ng medisina at pharmacology at punong ng endocrinology sa Tulane University Health Sciences Center sa New Orleans.
Isang kamakailang pagtatasa ng 7,300 na matatanda ang natagpuan na 13 porsyento ay may type 2 diabetes at isa pang 30 porsiyento May prediabetes, na nangangahulugan na sila ay nasa mas mataas na panganib para sa pagbubuo ng uri ng diyabetis sa susunod na 10 taon.
Diabetes: Prevention
May ilang mga simpleng hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang diabetes:
Maintain (o bumalik sa ) isang malusog na timbang. Ang labis na katabaan ay isa sa mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa pagbuo ng uri ng diyabetis. Maaaring maging tiwala sa iyo na kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagbaba ng isang katamtaman na 5 porsiyento hanggang 10 porsiyento ng iyong timbang ay nagbabawas sa iyong panganib na magkaroon ng diyabetis sa kalahati. Ang isang mababang-calorie, mababa ang taba pagkain ay inirerekomenda bilang ang pinakamahusay na paraan upang kontrolin ang iyong timbang at maiwasan ang diyabetis.
Tumuon sa mga prutas at veggies. Ang pagkain ng iba't ibang prutas at gulay araw-araw ay maaaring maputol ang iyong panganib sa diyabetis hanggang 22 porsiyento, ayon sa mga resulta mula sa isang 12-taong pag-aaral sa pandiyeta ng 21,831 matatanda.
Ang data ng kalusugan mula sa 43,960 itim na kababaihan ay nagpakita na ang mga babae na uminom ng dalawa o higit pang matatamis na inumin sa isang araw (sa tingin ng soda o prutas Kumuha ng paglipat.
Ang pagkuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at i-cut ang iyong diyabetis na panganib - ngunit ehersisyo Ang mga oras na iyong ginugol sa panonood ng telebisyon ay may kaugnayan sa panganib sa diyabetis.
"Ang mga taong nanonood ng telebisyon [para sa] higit sa 20 Ang mga oras sa isang linggo ay may higit na diyabetis kaysa sa mga taong nanonood ng 10 oras, "sabi ni Dr. Fonseca. Ang epekto ay maaaring dahil sa ang katunayan na ang mga taong nanonood ng TV ay hindi pisikal na aktibo - o sa mas mataas na panganib ng hindi malusog na snacking sa mga palabas sa gabi. Sa halip na paradahan ang iyong sarili sa harap ng tubo, gamitin ang oras na iyon upang maglakad kasama ang iyong asawa, gawin ang iyong mga gumagalaw sayaw, o makipaglaro sa iyong mga anak o apo.
Type 2 Diabetes: Iba pang mga Panganib na Kadahilanan
Bukod sa mga taong ay sobra sa timbang o napakataba, ang ilang mga grupo ng mga tao ay may mas mataas na panganib ng diyabetis at maaaring mangailangan ng dagdag na pag-iingat sa mga pagpipilian sa pamumuhay, screening ng maagang diyabetis, o kahit na gamot upang pigilan o antalahin ang pag-unlad ng type 2 diabetes. Ang mga taong may mas mataas na panganib ay kabilang ang mga may:
Ang kasaysayan ng diyabetis ng pamilya (lalo na ng magulang o kapatid na may diyabetis)
Isang pisikal na hindi aktibo na pamumuhay
- Native American, African-American, o Hispanic na pamana
- Ang pag-diagnose ng diyabetis bago ang gestational
- Kapanganakan ng isang sanggol na higit sa siyam na pounds sa timbang
- Mataas na presyon ng dugo o paggamot para sa mataas na presyon ng dugo
- Diagnosis ng Polycystic ovarian syndrome (PCOS)
- Talakayin sa iyong doktor kung kailangan mong masuri para sa diyabetis.
