Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Karaniwang Cold at Exercise
- Kapag Magagawa Mo ang Labis na Malamig
- When You Shouldn
- Alisin ang anumang kagamitan na ginagamit mo.
Key Takeaways
Iwasan ang ehersisyo kung ikaw ay may malamig na kasama ng malubhang mga alalahanin sa kalusugan, tulad ng hika.
Karaniwang malamig na etiketa, tulad ng pagtakip sa iyong bibig kapag umuubo at pagpahid off kagamitan sa gym na ginagamit mo, ay maaaring maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo.
Upang magtrabaho o hindi magtrabaho? Para sa isang taong may kinalaman sa karaniwang sipon, kadalasan ay ang tanong. Kahit na ang kapangyarihan ng iyong paraan sa pamamagitan ng isang run o isang salsa class ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo mahusay sa isang regular na araw, maaaring hindi ito mukhang ang pinakamahusay na ideya kapag mayroon kang sniffles at isang ubo. Ang mahalagang bagay ay upang manatiling may kakayahang umangkop sa iyong ehersisyo na gawain.
Ang Karaniwang Cold at Exercise
"Ipinakita ng pananaliksik na kapag ang isang tao ay may malamig na virus, sa pangkalahatan, ito ay ligtas na mag-ehersisyo," sabi ni Leah Mooshil Durst, MD, isang internist sa NorthShore University HealthSystem sa Chicago, Illinois. "Walang pagkakaiba sa kung paano tumugon ang katawan sa ehersisyo kapag ito ay labanan ang isang malamig na virus. Ang ilan sa mga kalahok sa isang pag-aaral ay nagsabi na nadama nila ang mas mahusay kaysa sa kanilang sesyon sa pag-ehersisyo sa kabila ng kanilang mga lamig, ngunit hindi ito nakakatulong sa kanila na maging mas mabilis. "
Specialist disease specialist Catherine Liu, MD, associate professor of clinical medicine Ang pagkakahati ng mga nakakahawang sakit sa Unibersidad ng California, San Francisco, ay sumasang-ayon.
"Ang paggagamot na may malamig o trangkaso ay malamang na hindi maging sanhi ng mga komplikasyon kung wala kang iba pang mga problema sa medisina," sabi ni Dr. Liu. "Gayunpaman, kung mayroon kang napapailalim na kondisyong medikal tulad ng hika, sakit sa puso, o iba pang mga medikal na sakit, dapat mong suriin muna ang iyong doktor, dahil ang ehersisyo ay maaaring magpalala ng isang nakapailalim na medikal na problema."
Moderate na ehersisyo ay hindi pahabain ang iyong sakit o gawin ang iyong mga sintomas mas masahol pa, ngunit hindi ito maaaring paikliin ang mga ito, alinman. Isang posibleng benepisyo ng ehersisyo na may malamig: Kung sa pangkalahatan ay mahusay na hydrated, ang isang ehersisyo ay maaaring magbuwag kasikipan, tala Dr. Durst. Gayunpaman, ang iyong kasikipan ay maaaring lumala kung ikaw ay inalis ang tubig.
Kapag Magagawa Mo ang Labis na Malamig
"Kapag ikaw ay may sakit, ang pinakamahalagang bagay na gawin ay makinig sa iyong sariling katawan," nagpapayo si Liu. Maaari kang mag-ehersisyo kung:
- Gusto mo at magkaroon ng enerhiya
- Ang iyong mga sintomas ay banayad, tulad ng isang runny nose.
- Ikaw ay walang lagnat para sa 24 oras.
When You Shouldn
Mayroon kang isang ubo.
- Mayroon kang mga sintomas ng trangkaso, tulad ng pagsusuka, pagtatae, pagtatae,
- Ikaw ay may malamig na kasama ang malubhang karamdaman sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso o hika.
- Habang maaari mong isipin na maaari mong pawis ang isang malamig, pinapayo ni Liu laban dito. Kung mayroon man, ang kabaligtaran ay totoo. "Ang pagpapawis ay hindi makatutulong na alisin ang malamig," ang sabi niya. "Pahinga at manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng mga likido ay mahalaga sa pagtulong sa iyo na maging mas mahusay."
- Huwag Kalimutan ang Ubo at Common-Cold Etiquette
- Ang mga gym ay maaaring maging hotbeds ng impeksyon kung ang mga tao ay hindi kumuha ng tamang pag-iingat kapag sila ay nagtatrabaho sa isang malamig. Kung ikaw ay pupunta sa gym kung ikaw ay may sakit o pagbawi, isipin ang iyong mga ugali:
Takpan ang iyong bibig sa isang tisyu ng pangmukha kapag ikaw ay bumahin o ubo, o ubo sa iyong balikat - hindi ang iyong mga kamay, na
Alisin ang anumang kagamitan na ginagamit mo.
Magtapon ng mga tisyu sa mukha sa basurahan.
- Hugasan ang iyong mga kamay ng sabon at tubig o gumamit ng alkitran na nakabatay sa alkohol bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo
- "Ang angkop na tuntunin sa respiratory at kalinisan ng kamay ay mahalaga upang mapigilan ang pagkalat ng sakit," emphasizes Liu.
- Kapag Nagiging Sakit at Nagtatrabaho Collide
- "Ang isang tao ay dapat na laging humingi ng medikal na atensyon kung sa panahon ng ehersisyo nakakaranas sila ng dibdib sakit o [isang pakiramdam tulad ng] hindi pagkatunaw ng pagkain, nahihirapan sa paghinga ng kanilang hininga, paghinga, pakiramdam ng malabo, lumalalang pananakit ng katawan, o cola-colored na ihi, "nagpapayo si Durst
Kung hindi ka makapagdala ng oras mula sa iyong fitness routine upang mag-inis ng malamig, hindi ka nasasaktan sa iyo na itapon ang iyong sapatos at mga damit ng ehersisyo. Pakinggan lamang ang iyong katawan, at magpantay kung sa palagay mo kailangan mo ng araw ng pahinga. Ikaw ay bumalik sa gilingang pinepedalan sa lalong madaling panahon.
