Hindi Ko Hayaan RA Sap Aking Enerhiya: Story ni Dan

Huwag Miss Ito

Isang mas madaling paraan upang Subaybayan ang iyong RA

Mag-sign Up para sa aming Pamumuhay na may Rheumatoid Arthritis Newsletter

Salamat sa pag-sign up !

Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Mga Pang-araw-araw na Kalusugan.

Karamihan sa karera ni Dan Nelson ay ginugol sa paggalugad at pagsusulat tungkol sa magagandang labas sa Pacific Northwest. Ang 49-taong-gulang na residente ng Puyallup, Washington, ay may higit sa isang libu-libong libro ng hiking sa kanyang kredito, kabilang ang Pinakamataas na Pataas Sa Mga Aso sa Western Washington, at hindi mabilang na mga artikulo sa pahayagan at magazine tungkol sa pangangaso, pangingisda, at pag-ski. Ngunit noong 2006, nalaman niya na siya ay may rheumatoid arthritis, isang diagnosis na makakaapekto sa buhay bilang isang outdoorsman.

Ang unang palatandaan ay na ang kanyang balikat ay naka-lock habang paragliding sa Alps noong 2005. Kapag ang sakit ay kumakalat sa kanyang mga elbows at mga painkiller na ibinigay walang kaluwagan, tinukoy siya sa isang rheumatologist. Nasuri siya sa RA, isang kondisyon na mayroon din ang kanyang lola sa ama.

Bilang isang outdoorsman, ang pagkakaroon ng RA ay isang malaking pagsasaayos para kay Nelson. Para sa mga taon, siya ay "maglalaro sa buong araw" at pagkatapos ay maging buong gabi na may mga mapa at gabay sa mga libro, pagsulat ng kanyang mga pakikipagsapalaran. Ngayon kung siya ay nagsusulat ng nakalipas na 9 p.m., sinabi niya na siya ay isang sombi at "ang lahat ay kailangang mag-redone."

Bago ang RA, ginamit ni Nelson upang magdala ng hanggang £ 75 sa kanyang pakete at magpatuloy sa pag-hike para sa mga araw. "Ang pinakamahabang ay isang bagay na tulad ng 20 araw, at iyan ay gumagawa ng hanggang 15 hanggang 20 milya bawat araw," sabi niya. Ngayon dapat niyang panatilihin ang kanyang pack timbang sa ilalim ng 40 pounds at ang kanyang mga pag-hike sa hindi hihigit sa anim na araw, na may isang layover araw sa gitna. At na nakatira sa 8 hanggang sampung milya sa isang araw, idinagdag niya.

Araw-araw na Pagsagip Gamit ang RA

Para kay Nelson, alam ang kanyang mga limitasyon at pagbubuo ng kanyang mga gawain sa paligid nila ay isang malaking tulong - at sa gayon ay may oras ng paghahanap para sa kalidad na pagtulog.

"Ginamit ko upang makakuha ng sa pamamagitan ng 6 o 7 na oras, sabi ni Nelson. "Ngayon ako ay talagang isang 8-oras na tao kung gusto kong maging fully functional." At hindi na binibilang ang 15-minutong naps na siya ay tumatagal nang hapon. Kung siya ay nasa landas, siya ay titigil at mahuli sa araw. Kung siya ay tahanan ng pagsulat, siya ay umaabot sa kanyang likod-bahay o matulog sa kanyang mesa, sabi niya.

Hanggang sa 98 porsiyento ng mga taong may ulat ng RA ang labis na pagkapagod bilang sintomas, ayon sa Arthritis Foundation. "Ang mga pasyente ay nagsasabi sa akin na hindi ito ang sakit na pumipigil sa kanila sa paggawa ng mga bagay na gusto nila, ito ang pagkapagod," paliwanag ni Petros Efthimiou, MD, kasama ng punong rheumatology sa New York Methodist Hospital at isang associate professor of medicine at rheumatology sa Weill Cornell Medikal College.

Sa kabutihang palad, sabi ni Nelson, siya ay may mataas na tolerance para sa sakit at walang pinagsamang kapinsalaan. Kaya't maliban kung siya ay nasa paningin ng isang flare, siya ay magtiyaga at hanapin ang enerhiya upang gawin ang mga pisikal na mga gawain na tinatangkilik niya.

Lucky for Nelson, ehersisyo ay bahagi ng isang komprehensibong diskarte sa pamamahala ng RA. Pinapataas nito ang masa at lakas ng kalamnan, ginagawang mas madali ang paggalaw, pati na rin ang sirkulasyon at kakayahang umangkop, na nakakatulong na mabawasan ang sakit, sabi ng Arthritis Foundation. At maaari itong gawin kababalaghan para sa pagpapabuti ng pagtulog at pagbawas ng pagkapagod, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Rheumatology noong Oktubre 2014.

Sa katunayan, ang isang mahusay na dinisenyo at indibidwal na programa ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng higit pang lakas kapag mayroon kang RA , Sabi ni Dr. Efthimiou. Mahalagang magsimula nang mabagal at huwag magsimula ng isang bagong ehersisyo sa panahon ng paglabas ng isang flare, gayunpaman. "Bilang pagbaba ng iyong mga sintomas, maaari kang maging mas aktibo," sabi niya.

Mga Tip para sa Pagkagising RA Paggamot

Nelson ay nag-aalok ng karagdagang payo na ito upang matalo ang pagkapagod ng RA:

• Kung sinasabi ko, tuwing Huwebes ay pupunta ako sa parke at maglakad ng isang circuit sa paligid, ginagawang mas madaling gawin ito, "sabi niya. Itakda ang mga layunin.
• Ito ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming drive upang magawa ang mga gawain nag-iskedyul ka. "Ang isa sa aking mga layunin ay upang makita ang isang kalbo na agila sa ilog tugaygayan," sabi ni Nelson. "Mas gugustuhin kong tumuon sa na kaysa sa aking sakit at pagkapagod." Tangkilikin.
• Ang paggawa ng gusto mo ay makakatulong sa iyo na ma-stress. Mahalaga ito dahil kapag nasa ilalim ka ng stress, ang iyong pagkapagod ay maaaring maging mas masahol pa, ang tala ng Arthritis Foundation. Ang panunupil ni Nelson para sa diin ay ang pagkuha ng kanyang aso, si Sophie, para sa paglalakad sa paligid ng bloke. "O kaya'y maabot mo lang at alagaan mo siya," sabi niya. Kumain ng malusog.
• Nelson ay natagpuan na nakakatulong ito na kumain ng buong butil, mani, at protina, na nagbibigay ng enerhiya. Ang pagkain ng almusal na may protina (tulad ng isang itlog o yogurt) at carbs (tulad ng oatmeal) ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkahapo, masyadong, ayon sa Arthritis Foundation. Nananatili rin siya mula sa mga hilaw na sibuyas at nightshade gulay, tulad ng mga kamatis at peppers. Ang mga nightshades ay madalas na nauugnay sa sakit sa artritis at ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng sensitibo sa kanila, ngunit walang pang-agham na katibayan na ang pamilyang ito ng mga gulay ay nagpapalit ng arthritis flares, sinasabi eksperto sa Arthritis Foundation. , kung kasama dito ang gamot, kunin ito bilang inireseta, sabi ni Efthimiou. Para sa Nelson, ang pag-inject ng kanyang sarili sa lingguhang may biologic at pagkuha methotrexate ay hindi masaya, ngunit ito ay nagpapahintulot sa kanya upang patuloy na ituloy ang kasiyahan sa kanyang buhay