Kung Paano Mapapakinabangan ng Ehersisyo ang Sintomas ng Crohn's Sakit |

Thinkstock

Huwag Miss Ito

Ang Pang-araw-araw na Teksto ay Makakatulong sa Iyong Pamahalaan ang Sakit ng Crohn

Ano ang Sabihin sa Iyong Doktor Tungkol sa Iyong Sakit sa Crohn

Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Newsletter ng Sakit sa Crohn's

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.

Kung mayroon kang sakit na Crohn, isang nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD) , maaaring kailangan mong baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Ngunit para sa karamihan ng mga tao, dapat na isama pa rin ang regular na ehersisyo. Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay halos lahat, at ang mga taong may malubhang kondisyon tulad ng sakit na Crohn ay walang pagbubukod.

Habang napag-isipan na ang ehersisyo ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng sakit na Crohn, tulad ng pagtatae, mga tiyan ng tiyan, at dumudugo sa pag-aaral. hindi ito ang kaso. Sa katunayan, ang kabaligtaran ay maaaring totoo. Ang pagiging pisikal na aktibo ay lilitaw upang mabawasan ang kalubhaan ng mga sintomas ng Crohn's disease, ayon sa pagsusuri ng ehersisyo sa IBD na inilathala sa isyu ng Pharmacological Reports ng Agosto 2016.

Mga Benepisyo sa Paggamit para sa mga Sintomas ng Crohn

Ang isang mahalagang paraan ng ehersisyo ay makatutulong sa mga taong may sakit sa Crohn ay sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kanilang pangkalahatang kalusugan.

"Ang isang malusog na katawan ay tumutulong sa pagkontrol ng sakit, "Sabi ni R. Balfour Sartor, MD, direktor ng Broad Medical Research Program para sa Crohn's & Colitis Foundation of America (CCFA) at isang propesor sa University of North Carolina-Chapel Hill. "Ang mabuting nutrisyon at ehersisyo ay mahalaga para sa mabuting pisikal at mental na kalusugan. Kumbinsido ako na ang mga tao ay mas mahusay na pamahalaan ang kanilang sakit kapag sila ay magkasya. "

Mayroon ding mga pang-matagalang benepisyo ng ehersisyo para sa mga taong may Crohn's, kabilang ang mas mabilis na pagbawi mula sa operasyon, muling pagtatayo ng mga weak na kalamnan, at pag-iwas sa kaltsyum at pagkawala ng protina mula sa mga buto. "Pagkatapos ng pagtitistis, ang pag-eehersisyo ay maaaring makapagtaas ng lakas, maiwasan ang mga clots ng dugo, dagdagan ang kakayahang umangkop, at palakasin ang mga kalamnan," sabi ni Dr. Sartor. Ang ehersisyo ay maaari ring pasiglahin ang endorphins, na kung saan ay ang mga hormones na nakakapagpahusay ng mood. Ito ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang stress, isang karaniwang trigger para sa mga flares ng Crohn, pati na rin maiwasan ang mga damdamin ng depresyon.

Mga Pagpipilian sa Magandang Pagsasanay para sa Crohn's

Sa pangkalahatan, ang mga mababang epekto na pagsasanay tulad ng paglalakad at paglangoy ay mahusay na mga pagpipilian, lalo na kung mayroon kang arthritis, na nakakaapekto sa kasing dami ng 25 porsiyento ng mga taong may Crohn's o ulcerative colitis, ayon sa CCFA. "Ang mga pasyente na may anemia o arthritis ay hindi maaaring mag-jogging. Para sa kanila, ang paglangoy, pagbibisikleta, at paglalakad ay mas traumatiko sa mga kasukasuan, "sabi ni Sartor. Kung ang iyong anal area ay malambot o inis sa mga sintomas ni Crohn, ang mga aktibidad na tulad ng pagbibisikleta o pagsakay sa likod ng kabayo ay maaaring hindi komportable. Kung ganiyan ang kaso, ang paglangoy o iba pang mga aerobic na mababang epekto ay maaaring maging mas mahusay na mga pagpipilian.

Maaari mo ring nais na subukan ang lakas ng pagsasanay. Tanungin ang iyong doktor kung ang mga uri ng aktibidad na ito ay magiging mabuti para sa iyo upang muling itayo ang mga kalamnan na dulot ng sakit at mga gamot.

Kaligtasan at Pag-iingat ng Ehersisyo

Bago simulan ang anumang bagong ehersisyo na ehersisyo, tanungin ang iyong doktor para sa mga rekomendasyon. Gusto mo ring magsimula nang mabagal at makita kung paano ang pakiramdam ng mga pagsasanay bago mo subukan ang mga aktibidad na mas matindi. Ang mga tip na ito ay makakatulong:

Alamin kung kailan upang maiwasan o pabagalin ang pisikal na aktibidad. "Kailangan mong tumugma sa iyong antas ng aktibidad na may sakit at kung ano ang nararamdaman mo," sabi ni Sartor. "Makinig sa iyong katawan. Kung may isang bagay na masakit, huwag itulak ito. "Kung nakakaranas ka ng isang flare-up ng Crohn o kamakailan lamang ay nasa ospital, pahintulutan ang iyong gawain na magambala at malaman na babalik ka nito kapag mas mabuti ang pakiramdam mo. "Lalo na pagkatapos ng operasyon ng tiyan, maaari kang maging madaling kapitan ng sakit sa pagbuo ng isang luslos," sabi niya.

Baguhin ang iyong mga ehersisyo kung kinakailangan. Ang sobrang pag-iisip mula sa paggawa ng malusog na aerobics o nakakapagod na timbang ay maaaring humantong kung minsan sa pagtatae, tiyan at mga kalamnan ng kalamnan, o pagduduwal. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng Crohn pagkatapos mag-ehersisyo, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagbabago ng iyong ehersisyo na gawain

Uminom ng maraming tubig. Ang hydration ay mahalaga sa mga taong may Crohn's, lalo na ang mga may tendensiyang magkaroon ng pagtatae o may ostomy

Iwasan ang kumain ng malaking pagkain sa loob ng hindi bababa sa 3 oras bago ang iyong pag-eehersisyo. Sa halip, subukang kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw upang matiyak na makuha mo ang mga sustansya na kailangan mo.

Sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga pag-iingat at pagkuha gabay mula sa iyong medikal na koponan ng Crohn, maaari kang mag-ehersisyo sa iyong pamumuhay at makatulong na mapabuti ang iyong mga sintomas ng Crohn.

Sa karagdagang pag-uulat ni Madeline Vann, MPH