Dahan-dahan naming nagsisimula upang malutas ang mga komplikadong pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mental at pisikal na kalusugan. Natuklasan ng mga mananaliksik ang isang kayamanan ng katibayan na ang positibong damdamin ay maaaring mapahusay ang immune system, habang ang mga negatibong emosyon ay maaaring sugpuin ito. Halimbawa, ang mga indibidwal ay maaaring tumagal ng isang taon upang mabawi ang isang malusog na sistema ng immune kasunod ng pagkamatay ng kanilang asawa, at ang mga pang-matagalang tagapag-alaga ay pinigilan ang immune system kumpara sa mga tao sa pangkalahatang populasyon.
Pag-aaral sa mga nakaligtas sa sekswal na pang-aabuso at Ang mga may post-traumatic stress disorder ay nagpapahiwatig na may mataas na antas ng stress hormones, tulad ng mga mag-aaral sa oras ng pagsusulit. Sa mga grupong ito ng mga tao at iba pa na nakakaranas ng kalungkutan, galit, trauma at mga problema sa relasyon, ang mga impeksiyon ay mas mahaba at mas matagal ang mga sugat upang magpagaling. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng kasiyahan sa mga kaibigan at pamilya ay tila may kabaligtaran na epekto sa ating mga immune system. Ang social contact at pagtawa ay may masusukat na epekto para sa maraming oras. Ang pagpapahinga sa pamamagitan ng masahe o pakikinig sa musika ay nagbabawas din ng mga hormone ng stress.
Ang mga dahilan para sa link na ito ay nananatiling hindi maliwanag, ngunit ang utak ay lilitaw na may direktang epekto sa mga hormones ng stress tulad ng adrenaline at cortisol, na may malawak na epekto sa nervous at mga sistema ng immune. Sa maikling salita, nakikinabang sila sa amin na may napataas na kamalayan at nadagdagang enerhiya, ngunit nang matagal, ang mga epekto ay hindi gaanong nakakatulong. Ang mga ito ay nagdudulot ng malaking pagbabago sa immune system, na nagiging sanhi ng mas malamang na kunin ang isang bug.
Maaari ring i-overactivate ng stress ang immune system, na nagreresulta sa mas mataas na panganib ng mga sakit na autoimmune tulad ng arthritis at multiple sclerosis. Ang mga kondisyon ng balat tulad ng psoriasis, eksema, pantal at acne ay maaari ring lumala, at ang stress ay maaaring makapag-trigger ng mga atake sa asma.
Ang mga mekanismo sa likod nito ay mahirap unawain at bahagyang nauunawaan lamang, ngunit ang alam natin ay ang aming mga reaksyon sa mga pangyayari sa buhay may malalalim na epekto sa ating kalusugan. Ito ay maaaring gumana sa aming kalamangan - ang mga damdamin ng pagpapahinga mabawasan ang cortisol, kasama ang iba pang mga kapaki-pakinabang na mga tugon sa katawan. Ang mga pagbabagong ito ay nagpapakain sa immune system, na ginagawa itong maayos. Ito ay nangyayari nang spontaneously sa aming pang araw-araw na buhay, ngunit maaari rin naming hikayatin ito sa pamamagitan ng pagpili upang alagaan ang ating sarili.
Insights Mula sa 'Placebo Effect'
Ang isang isip-katawan link ay matatagpuan sa mga eksperimento kung saan ang mga taong may mga impeksyon ay binigyan Ang placebo (hindi aktibo) na paggamot, na sa palagay nila ay ang tunay na bagay. Kahit na ang paggamot ay walang nakapagpapagaling na epekto, ang mga boluntaryong ito ay nag-uulat ng mga sintomas na mas malambot kaysa sa mga walang paggamot.
Ang link ay maaari ring magtrabaho sa ibang paraan sa sandaling nakagawa kami ng impeksiyon. Ang mga boluntaryo na nabigyan ng sintomas na impeksiyon ay nakadarama ng higit na pagkabalisa at nalulumbay sa susunod na ilang oras kaysa sa malusog na mga boluntaryo. Ang impeksyon ay may kapansanan din sa kanilang memorya, na tumatagal ng ilang oras.
Natuklasan din na ang mas maligaya na mga tao ay maaaring mas malamang na bumaba sa mga lamig.
Dr. Ang Sheldon Cohen, propesor ng sikolohiya sa Carnegie Mellon University, Pittsburgh, ay nagpapahiwatig sa kanyang pananaliksik na ang aming pagkamaramdaman sa impeksyon ay madaling mabago sa pamamagitan ng aming mga pagpipilian sa pamumuhay.
"Huwag manigarilyo, regular na ehersisyo, kumain ng malusog na pagkain, bawasan ang stress sa iyong buhay, at palakasin ang iyong interpersonal relationships, "pinapayo niya.
Ang depresyon o pagkabalisa ay nauugnay sa pagkuha ng higit pang mga impeksyon at nakakaranas ng mga sintomas nang mas malakas. Siyempre, posible na ang mas maligaya na mga tao ay maaaring magkaroon ng isang pagkahilig upang i-play kung gaano sila masamang pakiramdam.
Pagtulong sa Ating Sarili
Habang walang nakakaalam ng kung paano ang ating mga damdamin ay maaaring makaapekto sa immune system, karamihan sa mga doktor ay sumasang-ayon na ang pagbawas Ang stress ay isang magandang ideya. Maraming stress ang hindi maiiwasan sa kabuuan, ngunit maaari naming i-minimize ang stress ng aming 'background' at ang aming mga reaksyon sa mga nakababahalang mga kaganapan.
Mas madaling sabihin kaysa sa tapos na. Ang modernong mundo ay halos naka-set up upang makagawa ng pagkabalisa at kabiguan. Ngunit maaari naming pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng pagbawas ng mga pangangailangan sa amin, pagdaragdag ng aming kakayahan upang makaya sa kanila, o pareho.
Ang pag-iisip ng creative ay maaaring humantong sa iyo sa mga paraan - tulad ng pagtatalaga sa trabaho o pagtanggal ng mas mahahalagang bagay mula sa iyong mga listahan ng gagawin - upang makatulong na mabawasan ang stress. Pagkatapos ay maaari kang maghanap ng mga paraan upang mapabuti ang iyong kakayahan sa pagkaya, tulad ng pag-aaral ng bago, kapaki-pakinabang na kasanayan o paggastos ng mas maraming oras na pagbubukas sa bawat araw. Kung nahihirapan ka, isipin ang mga klase ng pagninilay, yoga, o tai chi.
