Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang susunod na tuntunin ng ehersisyo ay ang pumili ng isang bagay na tinatamasa mo. Maglagay lang, kung gusto mo ang iyong ginagawa, mas malamang na manatili ka rito. Kung ito ay bike riding, ehersisyo sa bahay, ehersisyo sa gym, o isang grupo ng fitness class, iba't ibang mga aktibidad ay makakaapekto sa iyong asukal sa dugo naiiba, kaya mahalaga na subukan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo bago at pagkatapos ng ehersisyo, lalo na sa simula.
- Isang salita ng pag-iingat: Kung ikaw ay may diyabetis para sa isang sandali, maaari kang magkaroon ng ilang mga komplikasyon na hindi pa kapansin-pansin. Halimbawa, ang isang komplikasyon, na tinatawag na diabetic neuropathy, ay maaaring mabawasan ang panlasa sa iyong mas mababang mga binti at paa. Nangangahulugan ito na maaari mong sirain ang iyong paa at hindi mapansin ito. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na konsultahin ang iyong doktor tungkol sa ilang mga pag-iingat na dapat mong gawin bago mo simulan ang iyong pamumuhay. Anuman ang aktibidad, dapat kang magsuot ng mga sapatos na angkop sa iyo at para sa aktibidad na iyon upang maiwasan ang pangangati, mga paltos, at mga sugat sa iyong mga paa.
Naririnig namin ito sa lahat ng oras: Ang isang malusog na pamumuhay ay may kasamang regular na pisikal na aktibidad. Habang ang sinuman ay maaaring mag-ani ng kaisipan, emosyonal, at pisikal na mga benepisyo ng ehersisyo, ang pag-eehersisyo ay maaaring maging nakapagliligtas sa mga taong may uri ng diabetes o mataas na sugars ng dugo. sa Sports and Exercise
ay nagpakita na ang pagbawas ng pisikal na aktibidad sa mga malulusog na indibidwal na humantong sa mas mahinang glycemic control - isang epekto na maaaring humantong sa malubhang komplikasyon sa mga taong may uri ng diabetes 2. Ngunit mayroong magandang balita para sa nonexercisers: Natuklasan ng mga mananaliksik na kahit na ang mga panandaliang pagtaas sa pisikal na aktibidad ay maaaring magbigay ng makabuluhang mga benepisyo. Hindi mo kailangan ang mga oras at oras ng aktibidad, alinman - ang isang pag-aaral na inilathala noong Disyembre 2011 sa Journal of Applied Physiology
ay natagpuan na ang 30 minuto sa isang linggo ng mataas na intensity workout ay bumaba ng asukal sa dugo at tumulong na maiwasan ang glucose spikes pagkatapos ng pagkain. Ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon na may kaugnayan sa diabetes, sabi ni Kathy Honick, RN, isang edukador ng diyabetis na nakabase sa St. Louis. Ang pananatiling aktibo sa pisikal ay tumutulong din sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, na mahalaga para sa pagpigil sa paglaban sa insulin, ang tatak ng uri ng diyabetis. Kahit na wala kang tagumpay na mawalan ng timbang, ang ehersisyo ay maaari pa ring bawasan ang antas ng iyong asukal sa dugo, kaya ang isang mas maliit na waistline ay hindi dapat ang iyong tanging layunin.
Gumawa ng isang Exercise Plan
Palaging suriin sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo. Maaaring gusto niyang patnubayan ka mula sa ilang mga uri ng mga aktibidad na maaaring magpalala sa mga isyu sa kalusugan na mayroon ka.
Ang susunod na tuntunin ng ehersisyo ay ang pumili ng isang bagay na tinatamasa mo. Maglagay lang, kung gusto mo ang iyong ginagawa, mas malamang na manatili ka rito. Kung ito ay bike riding, ehersisyo sa bahay, ehersisyo sa gym, o isang grupo ng fitness class, iba't ibang mga aktibidad ay makakaapekto sa iyong asukal sa dugo naiiba, kaya mahalaga na subukan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo bago at pagkatapos ng ehersisyo, lalo na sa simula.
Maaaring kailanganin mong magkaroon ng meryenda bago, sa panahon, o pagkatapos ng iyong aktibidad, depende sa uri ng gamot o insulin na ginagawa mo, ang intensity at tagal ng ehersisyo, at kung paano ka personal na tumugon sa ehersisyo, ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases.
Isa pang mahalagang bagay na dapat tandaan: Ang pagkuha ng aktibo ay mahalaga, ngunit ang pagpapanatiling aktibo ay pantay. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Agosto 2016 sa
Diabetes at Metabolismo
ay nagpapahiwatig na ang epekto ng ehersisyo ay maaaring mawalan ng 72 oras pagkatapos ng iyong huling aktibidad, at ang isang pinagsamang pahayag mula sa American College of Sports Medicine at ang American Diabetes Association ay nagrerekomenda ng pagsasanay na hindi kukulangin kaysa sa bawat 48 na oras upang pamahalaan ang mga antas ng glucose ng dugo at paglaban sa insulin. Kaya sa halip na mapagtipid ang iyong mga ehersisyo para sa katapusan ng linggo, ipalaganap ang iyong mga aktibidad sa buong linggo. Sa isang pagrepaso ng 28 pag-aaral na inilathala noong Disyembre 2016 sa journal Diabetologia
, natagpuan ng mga mananaliksik ang pagbabawas ng panganib ng 26 porsyento para sa uri ng diyabetis sa mga taong may sapat na ehersisyo para sa 150 minuto sa isang linggo, kumpara sa mga taong hindi aktibo . At ang mga taong may sapat na pag-ehersisyo ng dalawang beses sa panahong iyon ay may 36 porsiyento na pagbawas ng panganib. Reap the Psychological Benefits Ang buhay na may malalang sakit, tulad ng diyabetis, ay maaaring humantong sa stress, pagkabalisa, at kahit na depression. Ang ehersisyo ay isang paraan upang pahinain ang mga negatibong damdamin, na nagbibigay sa iyo ng isang bagay na mag-focus at kontrol sa iyong sakit. Ang paglahok sa mga aktibidad ay maaaring makatulong na itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at maaari ring makatulong sa iyo na palawakin ang iyong social circle.
Isang salita ng pag-iingat: Kung ikaw ay may diyabetis para sa isang sandali, maaari kang magkaroon ng ilang mga komplikasyon na hindi pa kapansin-pansin. Halimbawa, ang isang komplikasyon, na tinatawag na diabetic neuropathy, ay maaaring mabawasan ang panlasa sa iyong mas mababang mga binti at paa. Nangangahulugan ito na maaari mong sirain ang iyong paa at hindi mapansin ito. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na konsultahin ang iyong doktor tungkol sa ilang mga pag-iingat na dapat mong gawin bago mo simulan ang iyong pamumuhay. Anuman ang aktibidad, dapat kang magsuot ng mga sapatos na angkop sa iyo at para sa aktibidad na iyon upang maiwasan ang pangangati, mga paltos, at mga sugat sa iyong mga paa.
