Talaan ng mga Nilalaman:
- Stay In Class, Ngunit Gumawa ng Mga Pagbabago
- Ang mga Props ay tumutulong sa isang Lot
- 1. Ang pabalik na aso (na may mga kamay sa mga bloke)
- 2. Tumayo ng balikat (na may nakatiklop na kumot)
- Ang isa pang alternatibo ay ang gawin ang isang mas maraming pagbabago na balikat ng stand: Hindi mo itinaas ang iyong mga binti bilang tuwid ngunit pa rin makuha ang mga benepisyo ng pagbabaligtad.
- Sa ganitong klasikong supine spinal twist, na kilala rin bilang revved abdomen poses, pinapanatili mo ang iyong likod at balikat sa sahig, nakabuka ang mga bisig, habang dinadala mo ang parehong mga binti sa isang gilid at pagkatapos ay sa kabilang . Upang maprotektahan ang iyong mga hips at tuhod, yumuko ang iyong mga tuhod sa halip na panatilihing tuwid ang mga ito, at ilagay ang isang flat yoga block sa pagitan ng mga ito habang pinapayagan mo ang mga binti na ilabas patungo sa lupa.
- Ang pose na ito ay kilala rin bilang kalahati ng spinal twist na may siko laban sa tuhod.
- Kung hindi man, ang Fishman ay nagpapahiwatig ng paggawa ng spinal twist habang nakaupo sa isang upuan ng braso
Kumuha ka ng klase ng yoga o ginagawa ang mga postura sa bahay, kapag ikaw ay magkaroon ng rheumatoid arthritis na malamang na nakaranas ka ng isang sandali kapag napagtanto mo na hindi ka dapat gumawa ng pose gaya ng itinagubilin. Marahil ito ay naglalagay ng napakaraming presyon sa iyong mga kamay, o tinutulak ang iyong balakang sa isang direksyon na iyong pinaghihinalaan na ang iyong gusot na magkasamang hindi dapat pumunta. Ngunit kailangan mo bang umupo?
Iyan ay hindi kinakailangan sa karamihan ng mga kaso, sinasabi ng mga eksperto. May mga simpleng pagsasaayos na maaaring gawin ng mga taong naninirahan sa rheumatoid arthritis upang panatilihin ang mga poses mula sa pagpapalubha ng iyong mga joints.
Stay In Class, Ngunit Gumawa ng Mga Pagbabago
Ang ilang mga poses ay ganap na iwasan. Ang mga handstands, halimbawa, ay magbibigay-diin sa iyong pulso at daliri joints subalit sinusubukan mong baguhin ito, sabi ni Loren Fishman, MD, isang rehabilitasyon manggagamot sa New York at ang may-akda ng maraming mga libro at maraming mga artikulo tungkol sa yoga at kalusugan.
Ang mga Props ay tumutulong sa isang Lot
Gayunpaman, maraming poses ang maaaring iakma upang makuha ang labis na strain mula sa iyong mga kasukasuan, sabi ni Dr. Fishman, na nagpapahintulot sa iyo upang makuha ang benepisyo at ang kasiyahan ng pagsali.
Ang isang mahusay na paraan upang ilipat ang ang presyon ng iyong mga joints ay ang paggamit ng props. Ang mga partikular na ginawa para sa yoga, tulad ng mga bloke ng bubble at isang cotton yoga strap, ay mahusay na mayroon, tulad ng isang nakatiklop na kumot at isang simpleng upuan. Subukan ang anim na yoga na ito na magpalit ng mga pagbabago upang mabawasan ang posibilidad na mapanganib mo o masaktan ang iyong mga joints.
1. Ang pabalik na aso (na may mga kamay sa mga bloke)
Ang sikat na pose na ito ay kadalasang naitataas mo sa isang V, gamit ang iyong puwit sa hangin at ang iyong timbang sa katawan na suportado ng iyong mga kamay at paa. Upang alisin ang presyon mula sa iyong mga daliri, pinapayuhan ng Fishman na ilagay ang iyong mga kamay sa dalawang bloke ng yoga na flat sa sahig sa kanilang mga maikling dulo laban sa isang pader. Sa pamamagitan ng nakaharap sa pader at humahawak sa mga bloke gamit ang iyong mga kamay habang pinindot mo ang pose, ibabahagi mo ang bigat patungo sa mga palad at ang layo mula sa iyong mga daliri.
2. Tumayo ng balikat (na may nakatiklop na kumot)
Ang pinakamalaking isyu sa isang balikat na tumayo ay ang pilay na maaari itong ilagay sa iyong leeg habang itinataas mo ang iyong likod at mga binti tuwid sa hangin. Ang Santa Monica, California, yoga therapist na si Leslie Kazadi ay nagpapahiwatig na ilalabas ang presyur na ito sa pamamagitan ng paglalagay ng isang nakatiklop na kumot o tuwalya sa ilalim ng iyong mga balikat (hindi ito dapat nasa ilalim ng iyong leeg at ulo) habang ikaw ay nagtataas. Tumayo ng balikat (na may nakatiklop na kumot at bloke)
Ang isa pang alternatibo ay ang gawin ang isang mas maraming pagbabago na balikat ng stand: Hindi mo itinaas ang iyong mga binti bilang tuwid ngunit pa rin makuha ang mga benepisyo ng pagbabaligtad.
Panatilihin ang kumot sa ilalim ng iyong balikat at ilagay ang isang bloke ng yoga sa abot ng iyong kasinungalingan sa iyong likod. Sa halip na iangat ang iyong mga binti, yumuko ang iyong mga tuhod at panatilihing flat ang iyong mga paa sa sahig. Itaas ang iyong mga hips at i-slide ang isang bloke (sa pinakamalapit na bahagi nito) sa ilalim ng sacrum. Pagpapanatiling iyong timbang sa bloke, itaas ang iyong mga binti. Maaari mong stack isang pangalawang bloke sa tuktok ng unang kung nais mo ang iyong mga hips upang pumunta mas mataas.
4. Spinal twist (na may yoga block)
Sa ganitong klasikong supine spinal twist, na kilala rin bilang revved abdomen poses, pinapanatili mo ang iyong likod at balikat sa sahig, nakabuka ang mga bisig, habang dinadala mo ang parehong mga binti sa isang gilid at pagkatapos ay sa kabilang . Upang maprotektahan ang iyong mga hips at tuhod, yumuko ang iyong mga tuhod sa halip na panatilihing tuwid ang mga ito, at ilagay ang isang flat yoga block sa pagitan ng mga ito habang pinapayagan mo ang mga binti na ilabas patungo sa lupa.
Ang pose na ito ay kilala rin bilang kalahati ng spinal twist na may siko laban sa tuhod.
Kung nakaupo ka sa sahig, may isang binti na nakabaluktot at tumawid sa isa pa, sa halip na humawak ng tuhod habang ikaw i-twist, protektahan ang mga kamay sa pamamagitan ng baluktot na parehong braso at gamit ang iyong siko sa halip pindutin laban sa upraised tuhod.
6. Spinal twist (na may isang upuan ng braso)
Kung hindi man, ang Fishman ay nagpapahiwatig ng paggawa ng spinal twist habang nakaupo sa isang upuan ng braso
. Ilagay lamang ang parehong mga kamay sa isang braso pahinga habang patuyo ka sa bahaging iyon, pagkatapos lumipat. (Para sa isang karagdagang pag-abot, maaari mong ilagay ang kamay pinakamalayo mula sa upuan ng braso ikaw ay twisting sa tuktok ng likod ng upuan).
