Mga Pagbabago sa Pag-ehersisyo para sa Rheumatoid Arthritis |

Thinkstock

Huwag Miss Ito

Isang mas madaling paraan upang Subaybayan ang Iyong RA

Mag-sign Up para sa aming Pamumuhay na may Rheumatoid Arthritis Newsletter

Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.

Maaari itong maging matigas sa pagkuha ng mga matigas at malangis na kasukasuan mula sa kama sa umaga kapag mayroon kang rheumatoid arthritis (RA). At bunutin ang iyong sarili sa kama para lamang matumbok ang gym o ang palitada para sa ilang ehersisyo ay parang mas mahusay na dahilan upang bunutin lamang ang mga takip sa iyong ulo. Hindi nakakagulat na ang 71 porsiyento ng mga taong may RA ay hindi nakukuha ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng ehersisyo, ayon sa pananaliksik na inilathala sa 2015 sa

Sports Medicine . Ngunit ang pagkakaroon ng RA ay walang dahilan upang lumaktaw sa ehersisyo - sa katunayan, ang ehersisyo ay maaaring talagang makatulong na mapabuti ang iyong pinagsamang sakit at magkasanib na kawalang-kilos. Ang pagsasanay ay nagtataguyod din ng mas matagal na buhay at mas mahusay na kalidad ng buhay. Ang pagkakatugma at aktibong mga tao na may RA ay nakakaranas ng mas kaunting mga komplikasyon tulad ng cardiovascular disease, diabetes, at osteoporosis, ayon sa American College of Rheumatology.

Ngunit kailangan mong gumawa ng ilang mga pagbabago upang matiyak na tumutulong ka, hindi nakakasakit , ang iyong mga joints.

Kapag nakakuha ka ng RA, ang iyong mga joints ay maaaring maging matigas, masakit, at masakit. "Ito ay mahalaga para sa mga pasyente ng RA na baguhin ang mga ehersisyo upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang pagkapagod sa mga joint at ang ligaments na sumusuporta sa kanila," sabi ni Karen J. Green, isang pisikal na therapist at direktor ng mga serbisyo sa therapy sa inpatient sa Cleveland Clinic sa Ohio.

"Ang layunin ng pag-angkop sa pagsasanay ay upang bawasan ang stress sa mga dulo ng joint joint, bawasan ang sakit, at i-maximize ang mga benepisyo ng ehersisyo habang nagpapababa ng mga potensyal na hadlang , "Green nagpapaliwanag.

Mababang-Epekto ng Pagsasanay para sa RA

Ang mas mababang epekto sa ehersisyo, mas mabuti. Maghanap ng mga paraan upang mahawahan ang stress sa iyong mga joints sa anumang ehersisyo mo.

"Maraming mga karaniwang gawain sa ehersisyo ay ligtas at epektibo para sa mga pasyente ng RA - na may mga maliit na pagbabago," sabi ni Green. Ang mga sumusunod na aerobic exercises ay mababa ang epekto - at hindi nila babaguhin ang iyong mga joints:

Yoga

Pilates

• Yoga
• Sumakay sa isang ehersisyo bike

Magtrabaho sa isang elliptical machine

• Pumunta para sa isang lumangoy o subukan aerobics ng tubig
• Kumuha ng isang mabilis na lakad.
• Ang mga pagsasanay na ito ay madali sa iyong mga joints - ngunit maaaring kailangan mo pa ring baguhin ang mga ito nang kaunti. "Ang key na diskarte sa pagbabago para sa anumang programa ng ehersisyo ay ang pakinggan ang iyong katawan at maiwasan ang pagbibigay-diin sa iyong mga joints sa dulo ng iyong magagamit na hanay ng paggalaw," sabi ni Green.
• Kapag binigyan mo ang iyong katawan ng isang magandang ehersisyo, okay lang upang maging isang maliit na sugat. Ngunit "hindi mo dapat itulak ang iyong katawan sa masakit na paggalaw o galaw," dagdag niya. Itulak ang iyong mga joints sa loob lamang ng hanay ng paggalaw na kumportable para sa iyo araw-araw - at alam na ang limitasyon ay maaaring naiiba kaysa ito ay ang araw bago.

"Ang halaga ng kumportableng paggalaw na magagamit ay maaaring magbago araw-araw," sabi ni Green. . At kung masusumpungan mong lumala ang sakit ng RA, "igalang mo ang iyong mga sintomas," dagdag niya. Payagan ang iyong sarili ng isang mas madaling araw upang hindi mo mapalala ang magkasamang sakit at magkasanib na pamamaga - ngunit huwag sumuko at huminto.

Mga Pagbabago sa Paggamit para sa RA

Kung ikaw ay nakakataas ng timbang o nagtatrabaho sa gym isang makina, sabi ni Green, may ilang mga pagbabago na dapat tandaan upang makamit ang mahusay na ehersisyo ng RA:

Subukan na gamitin ang iyong mas malaking bahagi ng katawan at mga kalamnan (tulad ng iyong forearms at elbows) sa halip ng mas maliit na mga (pulso, daliri, at kamay).

Huwag mag-ehersisyo hanggang sa punto ng kahirapan. Gusto mong pakiramdam ang isang magandang stretch sensation, hindi sakit.

• Bigyang pansin ang mga senyas na nagpapadala sa iyo ng iyong katawan.
• Kung minsan ay lilipulin ang mga machine sa timbang at ang pagpili para lamang sa pagsasanay ng lakas ng katawan ng timbang ay isang mahusay na pagbabago upang mapagaan ang magkasanib na strain, ang nagmumungkahi ng American College of Sports Medicine. Siguraduhing isama ang pang-araw-araw na flexibility exercises, at laging magpainit bago at magpalamig pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
• Kung mayroon kang ilang mga kasukasuan na mas mahina kaysa sa iba, itulak ang mga pinakamahihina at tumuon sa iyong mga mas malakas na joint. Tandaan din na gumana ang mga joints sa buong katawan; ikot ng iyong pagsasanay upang ang lahat ng bagay ay makakakuha ng isang pagkakataon upang lumipat nang walang overdoing mga paulit-ulit na paggalaw at nagiging sanhi ng isang pinsala.

At sa wakas: "panatilihin ito," sabi ni Green. "Ang mga benepisyo ng regular na pag-eehersisyo ay mas malaki kaysa sa mga panganib para sa karamihan ng mga tao."

Kapag nakuha mo ang RA, ang ehersisyo ay hindi piknik. Ngunit ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang joint pain at joint swelling. isang maliit na mas madali - kahit na ano ang iyong umaga humahawak.