Isang Plant-Based Diet upang Dali Psoriasis - Psoriasis Center -

iStock.com

Key Takeaways

Ang mga pagkain na may anti-inflammatory effect ay maaaring makatulong sa mga tao na may mga kondisyon tulad ng psoriasis, rheumatoid arthritis, at Crohn's disease. > Ang isang diyeta na nakabatay sa planta ay naghahatid ng higit na hibla upang mapabuti ang kalusugan ng pagtunaw at higit na probiotics, o magandang bakterya.

Nakarating na ang naitala na dietitian na si Deirdre Earls, RD, LD, na siya ay may soryasis noong siya ay 10. Hindi hanggang sa Austin , Texas, residente ay nasa huli na tatlumpu't siyam, gayunpaman, na siya ay nagsimula sa buong pagkain, plant-based na pagkain na sa palagay niya sa wakas ay inilagay ang kanyang psoriasis sa pagpapatawad. Inililista niya ang mga prutas, gulay, at buong butil sa mga pagpipilian na naging pundasyon ng kanyang sariling paggamot sa psoriasis.

"Ang balat sa palad ng aking mga kamay ay napakahigpit kaya't hindi ko talaga mabuksan ang aking mga kamay," recalls ng Earls , na ang soryasis ay umalis sa kanya sa ospital bilang isang bata. Sinabi niya na, kahit na sa kanyang pagsasanay sa nutrisyon, nagkaroon siya ng mahinang diyeta kumpara sa kanyang kasalukuyang dietary psoriasis treatment. Ang diet soda at mga packaged pastry ay ang kanyang go-to treats. Siya ay nakaharap sa pag-asa ng pagkuha ng mas matibay na gamot upang subukang kontrolin ang kanyang mga sintomas, nang nagpasiya siya sa halip na subukan ang isang pandiyeta na diskarte sa pamamahala ng pamamaga.

"Lubos kong binago ang aking diyeta. Kinuha ko ang lahat ng pagkain Coke, ang lahat ng mga ultra-naprosesong bagay-bagay out, at pagkatapos ay pinalitan ko ito ng simple, buong, karamihan sa mga pagkain na batay sa planta. Sa loob ng anim na buwan, ang aking balat ay nalilimas, "sabi niya.

Nagsulat siya ng isang libro batay sa kanyang diyeta na nakabatay sa halaman,

Ang Iyong Pagpapagaling Diet: Isang Mabilis na Patnubay sa Pagbawi ng Psoriasis at Mga Sakit sa Malala na May Mga Pagkain sa Pagpapagaling. Sinabi ni Earls na siya ay 95 porsiyento na walang sintomas, kahit na ang kanyang mga bukung-bukong, kung saan ang unang psoriasis ay lumitaw, ay nananatiling matigas ang ulo. "Maaari ko bang makita ang mga ito ng pagpapagaling ng dahan-dahan sa paglipas ng panahon." Going Green: Ang Mga Pangunahing Kaalaman ng isang Plant-Based Diet "Psoriasis ay isang nagpapasiklab na kalagayan, kaya ang anumang maaari mong gawin upang i-cut down sa pamamaga ay dapat makatulong," sa Valori Treloar, MD, isang dermatologist na may Integrative Dermatology sa Newton, Massachusetts.

Mga pagkain na nakabatay sa plant na maaaring makatulong sa mga taong may soryasis kasama ang mga gulay, prutas, buong butil, mani, at paminsan-minsang itlog, karne, o isda. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang omega-3 fatty acids ay may anti-inflammatory effect at nakikinabang sa mga taong may nagpapaalab at autoimmine disease tulad ng psoriasis, rheumatoid arthritis, at Crohn's disease.

Dr. Sinasabi ng treloar na habang ang diyeta ay maaaring magpapagaan ng psoriasis ng balat, hindi sapat para sa mga taong may psoriatic arthritis dahil ang kondisyon ay maaaring maging mapanira sa mga kasukasuan.

"Ang mga pasyente na may psoriatic arthritis ay dapat patuloy na gamitin ang napakalakas at epektibong mga gamot kailangan naming pabagalin ang pinsala, "sabi niya Treloar.

Paggawa ng Lumipat sa isang Plant-Based Diet

Ang mga benepisyo ng isang diyeta na nakabatay sa halaman ay higit sa karagdagang mga antioxidant na labanan ang pamamaga - makakakuha ka rin ng higit pa hibla upang mapabuti ang kalusugan ng pagtunaw at mas maraming probiotics, na maaaring mag-ambag din sa pangkalahatang kalusugan, ay nagpapaliwanag ng Treloar.

Gayunpaman, mayroon pa ring pagtutol sa bahagi ng ilang mga tao. Sinasabi ng Treloar na, samantalang walang panganib na lumipat sa isang diyeta na nakabatay sa planta upang subukang pamahalaan ang soryasis, kadalasang nagrereklamo ang mga pasyente na hindi talaga sila tulad ng mga gulay o hindi nila alam kung paano ihanda ang mga iminungkahing pagkain. Dagdag pa, nagdaragdag ang Earls, ang ilan ay hindi lamang nagbibigay ng bagong diyeta ng sapat na oras upang gumana. At ang pananaliksik na nag-uugnay sa diyeta at psoriasis ay nananatiling walang tiyak na hatol.

Nang ipasiya ni Earls na subukan ang diyeta, ganap niyang pinapansin ang kanyang pantry at listahan ng pamimili. Maaaring gusto ng iba pang mga tao na pumunta nang mas mabagal na kinilala niya; ngunit, hindi bababa sa batay sa kanyang sariling karanasan, ang isang mas mabagal na diskarte sa pandiyeta pagbabago ay maaaring mangahulugan na ang mga sintomas ay mas mabagal upang mapagaan.

Narito ang mga tip para sa isang maayos na paglipat:

Iwaksi ang mga naproseso na pagkain at inumin.

Ihagis ang mga soda (kahit na diyeta sodas) at i-cut pabalik sa anumang pagkain na iyong ginawa o inalis sa isang kahon upang kumain. Palitan ang mga ito ng tubig o berdeng tsaa (para sa mga antioxidant) at sariwang pagkain.

• Dagdagan ang mga pagkain. Kung gusto mong palitan ang pagkain, magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga naprosesong pagkain na may isa o dalawang servings ng prutas, gulay, o buong butil.
• Aim para sa mataas na mga halaga ng antioxidant. Ang mga may-kulay na gulay at prutas (lalo na ang berries) ay mag-aalok sa iyo ng pinaka-antioxidant at iba pang mga nutrients. Gumawa ng isang bahaghari sa iyong diyeta sa buong kurso ng iyong araw
• I-cut back sa karne. Earls ay hindi sumuko sa karne ganap, ngunit siya ay pinutol nang husto.
• Subukan ang smoothies. Si Earls, na nagsasabing siya ay hindi kailanman nagluluto, ay umaasa sa kanyang Vitamix blender upang makihalubilo sa iba't ibang uri ng buong pagkain, kabilang ang mga mahihirap na bagay tulad ng broccoli at beets, sa pagkain-pagpapalit ng mga smoothie. Gusto rin niyang magdagdag ng mga chocolate beans sa halo para sa mga antioxidant at lasa. Ang isang madaling paraan upang simulan ay upang gumawa ng simple, nakakapreskong smoothies na may ilang mga plain yogurt, granada juice, at frozen berries. Ang Nagdagdag ng Mga Benepisyo sa Going Plant-Batay
• Bilang karagdagan sa potensyal na easing psoriasis sintomas, batay sa planta , ang mga pagkain sa buong pagkain ay may ilang iba pang mga benepisyo, sabi ni Earls: Walang pagbasa ng label.

Totoo na kung binibilang mo ang calories at taba, kailangan mo pa ring panoorin ang iyong mga bahagi, ngunit ang pagkain ng buong pagkain ay nangangahulugang ay hindi pangangaso sa pamamagitan ng mga komplikadong mga label ng nutrisyon upang malaman kung ano ang nasa iyong pagkain.

Ang mga tao ay natatakot na ang isang buong pagkain, halaman- Ang mga pagkain na nakabatay sa pagkain ay nangangailangan ng karanasan sa pagluluto ng gourmet, ngunit ang katotohanan ay, maaari mong tangkilikin ang mga hilaw na prutas at gulay, smoothies, at madaling ihanda ang butil.

• Ikaw ay maaaring
• kumain. na ang higit pa at higit pang mga restaurant ay nag-aalok ng mga sariwang salad, brown rice o mga pagpipilian sa ligaw na bigas, at iba pang mga bagay na buong pagkain. Magiging walang gluten.
• Ang ilang mga taong may psoriasis ay sumumpa sa pamamagitan ng pagputol ng gluten. Ang paglipat sa mga butil at pagputol ng mga inihahanda na cereal, tinapay, at mga packaged pastry ay buburahin din ang gluten. "Ito ay nagiging isang simpleng katanungan," sabi ni Earls. "Ang trigo na ito o hindi?" Maaari mong i-save ang pera. Kung mamimili ka sa panahon, bumili ng bulk, bumili ng frozen o de-lata kung kinakailangan, at panoorin ang mga presyo sa pagbebenta, maaari mong makita na ang iyong grocery bill . Ang mga pagbisita sa iyong mga grocery store ay hindi gaanong kumplikado.
• Ang mga pagkaing kakailanganin mo para sa iyong bagong diyeta ay karaniwang matatagpuan sa paligid ng buong gilid ng tindahan, kaya maaari mong maiwasan ang pagpunta up at down na walang katapusang aisles. Maaari kang manloko.
• Ang Earls ay nagtatakda sa kanyang diyeta ng mga 85-90 porsiyento ng oras. Talagang tinatangkilik niya ang kanyang "mga cheat," tulad ng isang matagal na pagkain kasama ang isang kaibigan na nagtatampok ng chorizo ​​at keso na may kutsarang French fries, at pagkatapos ay nakabalik siya sa kanyang diyeta na nakabatay sa planta.