Bipolar disorder ay nailalarawan sa pamamagitan ng mood swings na mula sa highs, o manic episodes, hanggang sa lows ng depressive episodes. Ang mga sintomas na ito ay itinuturing na tradisyonal na may mga gamot at psychotherapy. Gayunpaman, ang pagpapanatiling kasangkot sa mga aktibidad at mga pagdiriwang na masisiyahan ka ay maaaring maging isang kapakipakinabang na paraan upang mapabuti ang pangangasiwa ng iyong kalagayan.
Ang pagkakaroon ng mga regular na aktibidad na naka-iskedyul sa iyong linggo ay maaaring magbigay ng istraktura at isang pakiramdam ng layunin, na parehong makakatulong sa iyo na pamahalaan ang Ang mga sintomas ng bipolar disorder at panatilihin ang manic at depressive episodes sa ilalim ng kontrol.
"Walang malawak na nakabatay sa sagot sa kung anong mga gawain ang mabuti para sa mga taong may bipolar," sabi ni Andrea Corn, PsyD, isang psychologist sa pribadong pagsasanay sa Lighthouse Point, Fla Siya ay nagpapahiwatig ng pagpili ng mga aktibidad batay sa iyong personalidad at antas ng kasanayan, at mayroon kang isang bagay na maaari mong matamasa sa isang patuloy na batayan.
Pagiging Produktibo Sa Isang Manic Episode
Kapag ikaw ay isang buhok at pakiramdam go-go-go , maaari mong gawin ang lahat ng marubdob at talagang itulak ang iyong sarili upang palabasin ang enerhiya. Maaari ka ring magtrabaho sa mga peligrosong gawain. "Maaaring gusto mong pumili ng mga bagay tulad ng sky diving o rock climbing, ngunit kailangan mong magkaroon ng antas ng kasanayan upang tamasahin ang iyong sarili ligtas," sabi ni Dr Corn.
Ang mga tao ay madalas na pakiramdam walang talo at energized kapag sa isang manic phase, ngunit ito ay mahalaga upang dalhin ang iyong labis na enerhiya nang naaangkop. Sa halip na pumunta sa isang casino upang magsugal o gumawa ng di-planadong pamimili, gamitin ang iyong enerhiya upang magawa ang mga gawain na wala kang drive para sa dati. Maaari kang maglagay ng mga larawan ng pamilya sa mga album, linisin ang iyong garahe o basement, o simulan ang isa pang personal na proyekto.
"Ang dagdag na tulong ng enerhiya ay magbibigay-daan sa iyo upang gawin ito dahil pakiramdam mo ay positibo," sabi ni Corn. "Sabihin, 'Maaari kong gawin ito ngayon. Maaari ko bang matugunan na. Alam ko na masisiyahan ako pagkatapos na makita ko kung ano ang nagawa ko. '"
Pagsisimula Sa Ehersisyo
Ang pagsasanay ay maaaring magbigay ng parehong mental at pisikal na tulong para sa mga taong may bipolar disorder, lalo na ang aerobic exercise. Ang pagiging aktibo ay makatutulong sa pagpapalabas ng enerhiya na nakapaloob sa panahon ng mataas at nagbibigay ng positibong tulong sa iyong pisikal na enerhiya at kaisipan ng pananaw kapag ikaw ay dumadaan sa isang mababang panahon.
Ang pinakamahusay na pagsasanay upang labanan ang mga damdamin ng depresyon ay ang mga patuloy at kailangan mong manatiling nakatutok - tulad ng paglalakad, paglangoy, o yoga - kaysa sa mga tumigil at magsimula, tulad ng tennis o baseball. Ang mga ganitong uri ng meditative exercises ay nakakapagpahinga din ng stress at tumutulong sa iyo na magrelaks.
Upang magsimula, pumili ng isang aktibidad na madaling ma-access, abot-kayang, at hindi nangangailangan ng maraming kagamitan - tulad ng mga klase o swimming sa iyong lokal na Y - kaya may mga mas kaunting mga balakid sa regular na pakikilahok, sabi ni Corn.
Napakahalaga din ang konsistensya. Ang pagbibigay ng kahit na 20 minuto sa isang araw sa isang aktibidad na tinatamasa mo ay magbibigay sa iyo ng kinakailangang istraktura at pahihintulutan kang makita ang kapaki-pakinabang na pag-unlad.
Narito ang ilang mga ehersisyo na madaling magamit at may enerhiya na may karagdagang mga benepisyo sa isip-katawan:
- Ikaw at ang iyong tuta ay kapaki-pakinabang din. Kung wala kang aso, magboluntaryo na kunin ang aso ng iyong kapwa para sa isang lakad. Makukuha mo ang regular na ehersisyo at sariwang hangin, na makatutulong sa pagpapabuti ng iyong emosyonal na pananaw.
- Practice yoga. Yoga ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang makaramdam na relaxed at upang mabawasan ang stress. Mag-iskedyul ng mga klase sa iyong kalendaryo, at panatilihin ang iyong pangako sa iyong sarili na dumalo.
- Kumuha ng klase ng aerobics. Isaalang-alang ang pag-enroll sa mas matinding klase tulad ng Pilates o Zumba. Ang paglalabas ng endorphins, "feel-good" na hormones, at pagsali sa isang klase ay nagbibigay ng mga pakinabang ng pakikipag-ugnay sa iba. Maraming mga tao na may bipolar disorder ay may problema sa pagtulog, at ang isang mas mahigpit na uri ng ehersisyo sa panahon ng araw ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na pagtulog sa gabi.
Ang paglalabas ng Iyong Pagkamalikhain
Ang isang manic period ay maaaring magsulid ng iyong pagkamalikhain, at ang mga sining ay isang mahusay na paraan upang i-channel ang dagdag na enerhiya na iyong nararanasan sa positibong paraan.
- Maging inspirasyon ng musika. pakikinig sa isang paboritong genre ng musika o pag-play ito sa iyong sarili, musika ay may malalim na halaga ng therapy sa pag-iisip. Kung nais mong i-play ang piano, violin, o ibang instrumento, isaalang-alang ang pagkuha ng mga aralin. Pagsusulat ng tula, prose, o kahit na mga entry sa isang journal ay maaaring maging isang nakapagpapagaling na sining. Pumunta sa isang bound book na blangko at mag-iskedyul ng sesyon ng pagsulat araw-araw, marahil kapag una kang gumising o bago ka matulog sa gabi.
- Kumuha ng tuso. Paggalugad ng mga sining at sining ay isa pang paraan ng pagtuklas ng damdamin. Halimbawa, ang pagpipinta at pagguhit ay mahusay na daluyan para sa malikhaing pagpapahayag, ngunit ang mga crafts tulad ng origami, paghabi, at pagniniting ay maaari ring abala sa iyo at maging mga proyekto na iyong ipagmalaki.
- Ang paghahalaman ay nangangailangan ng maraming oras at lakas, at maaari itong magamit bilang isang nakapagpapalakas na aktibidad sa mga yugto ng manic. Tulad ng iyong hardin ay lumalaki at ang iyong mga bulaklak ay namumulaklak, maaari mong ipagmalaki ang iyong nagawa, at ang pakiramdam na ito ay maaaring mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at matulungan ka sa iyong depresyon na bahagi, Idinagdag pa ng mais. Maaari kang gumawa ng alinman sa mga gawaing ito mas kasiya-siya sa pamamagitan ng paghiling sa isang kaibigan o isang miyembro ng pamilya na makilahok sa iyo. Ang isang buddy ay maaaring mag-udyok sa iyo na manatili sa iyong gawain, lalo na kung ikaw ay nalulumbay, at makakatulong sa iyo na huwag mag-iisa.
- Ang pagpapataas ng antas ng iyong aktibidad ay nagpapahintulot sa iyo na gamitin ang iyong enerhiya sa ligtas at malusog na paraan sa panahon ng isang manic episode gagawin mo ang pakiramdam na hindi gaanong pagod at nag-aantok sa panahon ng mga depressive episodes. Gayunpaman, ang ehersisyo at iba pang mga gawain ay hindi sapat. Mahalaga na patuloy mong dalhin ang iyong mga gamot ayon sa itinuro at makipag-usap ka sa iyong doktor kung pakiramdam mo na parang hindi mo makontrol ang iyong mga swings ng mood.
