Kakulangan sa Vitamin D: Mga sanhi, Mga Palatandaan at Sintomas, Mga Kadahilanan sa Panganib, at mga Kahihinatnan

Kakulangan ng bitamina D ay maaaring maiugnay sa ilang mga sakit, kaya siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat ay mahalaga para sa iyong kalusugan. Katatakutan

Ilang mga isyu sa kalusugan ang nakakaapekto sa maraming mga pangkat ng edad at nakaugnay sa maraming mga kundisyong pangkalusugan sa kabuuan ng maraming mga heograpikal na rehiyon bilang kakulangan ng bitamina D. Sa katunayan, ang kalagayan ng mahinang bitamina D ay isang pag-aalala sa kalusugan ng mundo, na nakakaapekto sa halos 42 porsiyento ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos lamang, na ang mga taong itim at Hispanic ay pinakaapektuhan. (1)

Ikaw o ang isang mahal sa buhay na may panganib, at kung gayon, ano ang ibig sabihin ng kakulangan ng tinatawag na sikat ng araw na bitamina para sa iyong kalusugan?

Ano ang Papel ng Bitamina D sa Katawan?

Bitamina D ay isang bitamina-matutunaw bitamina na gumaganap ng isang mahalagang papel sa bawat cell ng katawan ng tao. Ito ay nagtatrabaho kasama ng mga pag-encode ng mga protina na lumalaki sa mga selula at sabihin sa kanila kung ano ang gagawin depende kung saan sila nasa katawan.

Sa pinakasimulang antas nito, ang bitamina D (2) ay bahagi sa bawat sistema sa katawan. Madalas nating iniisip na ang bitamina D ay mahalaga sa kalusugan ng buto, at totoo iyan. Tinutulungan ng bitamina D ang pagsipsip ng kaltsyum, pagpapanatili ng isang balanse ng pospeyt, at paglago at pagpapanatili ng buto. Ngunit ang bitamina D ay higit pa kaysa sa iyong mga buto. Ang kakulangan ng bitamina ay nauugnay sa mga nakamamatay na kanser, mga sakit sa autoimmune, at sistematikong pamamaga na maaaring maging sanhi ng mga bagay tulad ng sakit sa puso.

Noong kamakailan, mayroong lumalawak na katibayan na nag-uugnay sa kakulangan sa bitamina D at mga komplikasyon ng pagbubuntis. "Ang mga buntis na kababaihan ay mas malaki ang panganib ng pre-eclampsia at naghahatid ng kanilang mga sanggol nang maaga nang hindi na-optimize na antas ng bitamina D," sabi ni Michael Holick, PhD, MD, developer ng nilalaman para sa Dminder Pro app at may-akda ng aklat

The Vitamin D Solution : Ang isang 3-Hakbang na Diskarte upang pagalingin ang aming Karamihan Karaniwang Problema sa Kalusugan. ( 3) Gaano Karaming Vitamin D ang Kailangan Mo?

Ang mga mananaliksik sa buong mundo ay may matagal na pinagtatalunan kung gaano karaming bitamina D ang kailangan nating tulungan ang mga kondisyon ng kalusugan at panatilihin ang ating mga katawan sa pagtatrabaho.

Ang Mga Sanggunian para sa Dietary Medicines para sa Medisina para sa bitamina D (4) ay mababa, ayon kay Dr. Holick. Inirerekomenda niya ang isang mas mataas na rekomendasyon ng paggamit ng bitamina D kada araw, na nagmumungkahi na ang mga bata ay dapat kumuha ng 1,000 internasyonal na mga yunit (IU), at ang mga kabataan at mga matatanda ay dapat kumuha ng 2,000 IU bawat araw.

.

Inirerekumendang Araw-araw na Dosis ng Bitamina D

Habang ang Holick ay nagrekomenda ng iba't ibang halaga ng bitamina D, batay sa yugto ng buhay at kasarian, ang National Institutes of Health (NIH) ay nagmumungkahi ng mga sumusunod para sa pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D: (2)

Mga sanggol (kapanganakan hanggang 12 buwan): 400 IU

• Mga bata (1 hanggang 13 taon): 600 IU
• Mga tinedyer (14 hanggang 18 taon): 600 IU
• Matanda (19 hanggang 70 taon): 600 IU
• Nakatatanda (71 taong gulang at mas matanda): 800 IU
• Mga babaeng buntis at nagpapasuso: 600 IU
• Mga Palatandaan at Sintomas ng kakulangan ng Vitamin D

Ang mga palatandaan at sintomas ay maaaring maging lubhang banayad sa mga unang yugto . Ang pagkapagod at kahit na kalungkutan ay mga pangkalahatang sintomas, ngunit ang sakit ng buto at kalamnan ng kalamnan ay maaaring magbigay sa iyo ng higit pa sa isang palatandaan.

Ang bone disorder rickets ay hindi pangkaraniwan sa Estados Unidos, ngunit maaaring makita sa mga sanggol at mga bata na may bitamina D kakulangan.

Ang pagbubu ng femurs (hita buto) o ribcage ay malinaw na tagapagpahiwatig.

Sa mga may edad na matatanda, ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng osteomalacia, na maaaring magresulta sa pagbagsak, break ng buto, at mahihirap na pagpapagaling ng mga sumusunod na fractures. :

8 Nakakagulat na Palatandaan na Maaaring Maging Vitamin D Deficient

Sigurado ka sa Panganib para sa kakulangan ng Vitamin D? Mga Kadahilanan na Dapat Tandaan Ang mga kategorya ng mataas na panganib at ang bilang ng mga tao sa mga kategoryang iyon na may panganib sa kakulangan ng bitamina D ay tila lumalaki. Ito ang dahilan kung bakit inirerekomenda ni Holick ang mas mataas na araw-araw na D para sa lahat ng tao.

Narito ang pinakamataas na panganib na indibidwal para sa kakulangan ng bitamina D:

Ang mga taong may Madilim na Balat

Ang pigment melanin ay binabawasan ang kakayahan ng balat na gumawa ng bitamina D kapag nakikipag-ugnay sa UVB rays mula sa araw. Ang mga indibidwal na ito ay nangangailangan ng higit pang direktang liwanag ng araw upang makuha ang halaga na kailangan nila mula sa araw, o kailangan na kumuha ng suplementong bitamina D.

Mga Tao na May Sakit sa Bato Ang Vitamin D ay binago sa aktibong form nito sa mga bato, kaya kung ang iyong mga kidney ay hindi gumagana nang maayos, maaari kang makakuha ng sapat na at sumisipsip sapat, ngunit ang iyong katawan ay hindi maaaring gamitin ito sa paraang kinakailangan dahil sa iyong mahinang pag-andar sa bato.

Mga Indibidwal na May Iba't ibang mga Digestive Disorder Ito kabilang ang nagpapaalab na sakit sa bituka (ulcerative colitis o Crohn's disease), celiac disease, iba pang iba't ibang mga nagpapaalab o malabsorption disorder, at kahit cystic fibrosis. Ang mga kondisyon na ito ay limitado o kahit na nagbabawal sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng bitamina D mula sa pagkain na kinakain.

Yaong May Limited Sunlight Ang karagdagang malayo ikaw ay mula sa ekwador, mas nanganganib na ikaw ay para sa bitamina D kakulangan dahil sa malapit sa araw. Ngunit ang katotohanan ay na maliban kung ikaw ay nasa isang lugar na kung saan ito ay mainit at maaraw sa buong taon, hindi mo mabibilang sa araw para sa iyong taunang bitamina D. Sa partikular, sa panahon ng mga buwan ng taglamig, ang mga sinag ng araw ay hindi nasa tamang haba ng daluyong upang maging sanhi ng pagbubuo ng bitamina D sa balat kahit na maaraw ito sa isang araw.

Ang Dicker Pro ng Holick ay maaaring isang kapaki-pakinabang na paraan upang alamin kung paano mo mapakinabangan ang bitamina D mula sa araw batay sa kung saan ka nakatira at iba pang mga kadahilanan habang minimizing burn risk. Yaong mga Obese

Ang kasalukuyang mga istatistika ay nagpapakita na higit sa 36 porsiyento ng mga matatanda (5) at 17 porsiyento Ang mga bata sa Estados Unidos ay napakataba. (6) Kapag mayroon kang labis na taba sa katawan, ang bitamina D ay nakulong sa iyong taba ng tisyu sa halip na magpalipat-lipat para gamitin. Ang labis na katabaan ay tinukoy bilang isang body mass index (BMI) na mas malaki kaysa sa 30. (7)

RELATED: Bakit ang mga rate ng labis na katabaan ay umaangat sa mas mabilis kaysa sa kailanman

eksklusibong Breast-Fed Infants o mas mababa sa bitamina D, (8) kaya eksklusibo ang mga sanggol na kinakain ng dibdib na kailangan ng hindi bababa sa 400 IU ng suplementong bitamina D. Ang karagdagang bitamina D ay matatagpuan sa likidong form sa karamihan ng mga grocers at parmasya.

Pregnant and Lactating Women Ang mga babaeng buntis at lactating ay karaniwang nasa panganib para sa maraming mga bagay dahil sa metabolic stress ng pagbabalangkas at pagpapakain ng isang sanggol. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mababang bitamina D status sa pagbubuntis ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa maagang paghahatid at pre-eclampsia. Dahil dito, inirerekomenda ni Holick ang 1,500 hanggang 2,000 IU ng bitamina D para sa grupong ito, habang ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA) ay nakatakda sa 600 IU. Ang karamihan sa mga suplemento sa prenatal ay may hanay na 400 hanggang 1,000 IU, kaya suriin ang iyong mga label.

Self-Imposed o Medically Restricted Diet Kung pinapawi mo ang ilang mga pangkat ng pagkain dahil gusto mo o kailangan, ang resulta ay pareho - panganib ng iba't ibang mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog, kabilang ang kakulangan ng bitamina D, umakyat.

Dairy Allergy Dairy allergy ay isang immune reaksyon sa protina sa pagawaan ng gatas - ang mga panganib ay maaaring saklaw mula sa balat rashes sa nakamamatay na anaphylactic reaksyon. Kapag ang isang tao ay may isang allergy sa pagawaan ng gatas, dapat nilang alisin ang lahat ng uri ng pagawaan ng gatas, na siyang pangunahing pinagmumulan ng kaltsyum at bitamina D sa aming supply ng pagkain. Ang mga matatanda at mga bata na may dairy allergy ay maaaring makinabang sa pagkuha ng suplemento sa kaltsyum at bitamina D, pati na rin ang pag-inom ng nondairy na mga inuming mayaman o pinatibay na may kaltsyum at bitamina D.

Kung mayroon kang isang allergy sa pagawaan ng gatas, siguraduhing mabilang ang iyong calcium at KAUGNAY:

11 Mga Pagkain na Iwasan Kapag Nagkakaroon ka ng Mga Problema ng Digestive

Lactose Intolerance Kung ikaw ay lactose intolerant, maaari kang maniwala sa iyo hindi maaaring magkaroon ng pagawaan ng gatas sa lahat, ngunit hindi iyon ang kaso. Sa pag-apruba ng iyong doktor, maaari mong ligtas na uminom ng walang lactose na gatas at kumain ng yogurt at keso sa mga maliliit na dosis.

Sa partikular na yogurt, binubuwag ng kultura ng mga bakterya ang lactose. Para sa mga cheeses, gusto mong kumain ng mga patatas ng keso dahil mayroon silang hindi bababa sa halaga ng lactose. Mayroon ding mga pagawaan ng gatas na walang dairy out doon, o maaari kang kumuha ng suplemento ng lactase bago kumain ng pagawaan ng gatas upang masakop ang anumang paghihirap ng pagtunaw na nakuha mo mula sa pagkain ng pagawaan ng gatas. Mga Fad at Vegan Diet

Maraming popular na mga diad sa pag-alis na pinaalis ang mga grupo ng pagkain na naglalaman ng bitamina D. Ang mga diyeta na tulad ng paleo, Whole30, at veganism ay nagpapawalang-bisa o malubhang limitasyon ng pagawaan ng gatas. at pinatibay na may calcium at bitamina D.

Samantala, ang Whole30 ay nilikha lamang upang maging isang 30 araw na diyeta sa paglilinis, ngunit maraming tao ang gumagawa nito upang mawalan ng timbang. Ang buong 30 ay hindi nagpapahintulot ng anumang alternatibong bersyon ng pagawaan ng gatas sa panahon ng paglilinis habang ang pagkain ay tumatawag para sa mga pagkain na walang pagawaan ng gatas, walang butil sa kanilang orihinal na anyo lamang. Pagsusuri at Diagnosis ng Kakulangan sa Vitamin D

Sa panahon ng screening para sa bitamina D kakulangan, isang mahusay na tagapangalaga ng kalusugan ay pag-aralan ang iyong mga potensyal na panganib na panganib at ang iyong personal na kasaysayan sa kalusugan.

Ngunit tandaan na ang karamihan sa mga kompanya ng segurong pangkalusugan ay hindi sumasaklaw sa pagsusuring dugo ng bitamina D maliban kung ang iyong doktor ay nagtatala ng mga sintomas o mayroon kang sakit na ay magdadala sa iyo sa isang mataas na panganib na kategorya, tulad ng sakit sa bato o iba't ibang mga sakit sa buto.

Ang antas ng dugo na mas mababa sa 12 nanograms bawat milliliter (ng / mL) ay makakakuha ka ng diagnosis ng kakulangan sa bitamina D. Ang kawalan ng katumpakan o predeficiency ay kapag ang iyong mga antas ng dugo ay nasa pagitan ng 13 at 20 ng / mL.

RELATED:

5 Mga Sakit Na Nauugnay sa Kakulangan sa Vitamin D

Paano Kumuha ng Higit na Bitamina D Kung Kulang Ka

Tunay Ang ilang mga pagkain sa aming American na pagkain ay naglalaman ng disenteng halaga ng bitamina D. Ang mga mataba na isda, tulad ng salmon at swordfish, ay naglalaman ng 450 hanggang 600 bitamina D sa 3 ounces. Ang gatas, ilang keso, at ilang mga yogurts ay naglalaman ng 80 hanggang 125 IU sa bawat serving. Mga vegetarians na kumain ng isda ay maaaring tumagal ng 1 kutsarang puno ng bakalaw atay ng langis at makakuha ng humigit-kumulang 1,400 IU vitamin D para sa humigit-kumulang na 135 calories. Kung ikaw ay vegan, maaari mong mahulog sa pag-ibig sa UVB-ginagamot mushroom, dahil ang mga ito ay ang tanging pinagmumulan ng bitamina D sa pasilyo ng ani. Ang mga raw mushroom mushroom ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng bitamina D na may 786 IU bawat tasa, diced. (9) Ang ilang mga mushroom ay lumago upang ibabad ang sobrang dami ng bitamina D mula sa UVB na ilaw sa loob ng maikling panahon. (10)

Paano Pigilan at Tratuhin ang kakulangan ng Vitamin D

Bukod sa pagkain ng mga pagkain na mayaman sa bitamina D, gumugol ng ilang oras sa direktang liwanag ng araw kapag ang araw ay nasa pinakamataas na punto - 15 minuto bawat araw para sa mga Caucasians at hindi bababa sa 30 minuto para sa mga may mas madidistang balat ay magkakaroon ng epekto nang hindi nagdudulot ng kanser sa balat.

Kung ikaw ay kulang, kailangan mo ng pang araw-araw na dosis ng 2,000 hanggang 4,000 IU ng supplemental vitamin D para sa 8 hanggang 10 na linggo upang dalhin ang iyong mga antas.

Kung ikaw ay isang taong may matigas na oras na nag-aalala na kumuha ng gamot, mayroong 50,000 IU regimen (11) ng bitamina D na maaari mong gawin minsan linggu-linggo upang gamutin ang kakulangan.

Para sa mga may itinatag na mga medikal na problema na nagiging sanhi ng bitamina D kakulangan, isaalang-alang ang paggawa ng isang antas ng dugo retest upang matiyak na ang mga antas ay nasa hanay na ngayon. Ang isang dosis ng pagpapanatili ng 2,000 IU ay kadalasang napaka-ligtas upang mapanatili kang mawalan ng kakulangan muli.

Gayundin, ang isang pag-aaral ni Holick (12) ay nagpapahiwatig ng ultraviolet LED na teknolohiya ay maaaring makatulong sa paggamot sa kakulangan ng bitamina D sa pamamagitan ng paglalagay ng LED sa mga binti, tiyan, o pabalik nang ilang segundo dalawa hanggang tatlong beses kada linggo. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga taong hindi makapag-digest o magamit ang bitamina para sa iba't ibang mga kadahilanang pangkalusugan.

Kahit na ito ay isinasagawa sa isang pananaliksik na setting, ang therapy ay maaaring humantong sa pag-unlad ng isang medikal na aparato na maaaring ituring o maiwasan ang kakulangan sa mga taong nangangailangan ng ganitong uri ng bagay na walang damaging sinag ng araw.

Ang Takeaway: Pagtukoy, Pag-iwas, at Pagtrato sa kakulangan sa Vitamin D

Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na halaga ng bitamina D sa iyong diyeta. Kung ikaw ay hindi, ang isang pang-araw-araw na suplemento ay maaaring kinakailangan upang gumawa ng up para sa mga halaga na ikaw ay bumaba. Ang karamihan sa mga tao ay hindi makakamit ang kanilang mga pangangailangan sa bitamina D sa pamamagitan ng pagkain na nag-iisa sa isang regular na batayan, kaya ang isang suplemento ay kinakailangan.

Ang bitamina D3 ay karaniwang ang form na matatagpuan sa counter, habang ang bitamina D2 ay matatagpuan sa form na parmasyutiko. Maaari silang mag-convert sa aktibong form na magagamit ng iyong katawan kung ang iyong mga bato ay gumagana nang tama.

Kung ikaw ay nasa isang panganib na kategorya, isaalang-alang ang pagkuha ng nasubukan upang makita kung mahulog ka sa mga hindi sapat o kulang na mga kategorya.

Mga Pinagmumulan ng Editoryal at Pag-verify ng Katotohanan

Forrest KY, Stuhldreher WL. Prevalence and Correlates of Vitamin D Deficiency in US Adults

Nutrition Research

. Enero 2011.

1. Bitamina D: Fact Sheet para sa Mga Propesyonal sa Kalusugan. National Institutes of Health. Holick M. Ang Bitamina D Solusyon: Ang isang 3-Hakbang na Diskarte upang pagalingin ang aming Karamihan Karaniwang Problema sa Kalusugan
2. . 2011.
3. Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Pandiyeta Reference Intakes para sa Kaltsyum at Vitamin D . 2010.
4. Adult Obesity Facts. Centers for Control and Prevention ng Sakit. Agosto 29, 2017. Katotohanan sa Katabaan ng Bata. Centers for Control and Prevention ng Sakit. Abril 10, 2017. BMI Mga Kategorya, Kalkulahin ang Iyong BMI Index. National Heart, Lung, at Blood Institute.
5. Suplemento ng Vitamin D. Centers for Control and Prevention ng Sakit. Hunyo 17, 2015.
6. Pangunahing Ulat: 11993, Mga Mushroom, Maitake, Raw. Serbisyo ng Kagawaran ng Agrikultura sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Mayo 2016.
7. Monterey Mushrooms May Vitamin D. Monterey Mushrooms
8. Products. Replesta Cholecalciferol.
9. Kalajian TA, Aldoukhi A, Veronikis AJ, Persons K, Holick, MF. Ang Ultraviolet B Light Emitting Diodes (LEDs) ay Mas Mahusay at Epektibo sa Paggawa ng Bitamina D3 sa Balat ng Tao Kung ikukumpara sa Natural Sunlight.
10. Scientific Reports
11. . Setyembre 2017.