Hayaan ang mga bata na makibahagi sa paghahanda ng pagkain: Sila
Mag-sneak pureed veggies sa mga sauces, muffins at pancake batter.
Makeover ang paboritong pagkain ng iyong anak, tulad ng pizza o Chinese takeout, sa bahay.
Kapag ang iyong mga anak ay nakakalbo sa kanilang mga ilong sa mga gisantes sa ikaapat na pagkakataon, ikaw - tulad ng maraming mga ina - ay maaaring magpasiya na itapon ang tuwalya. At nararamdaman namin ang iyong sakit! Sa mga abalang iskedyul, mahirap hanapin ang oras upang maghanda ng masustansyang hapunan, pabayaan mag-isa na panoorin ito sa pagbagsak sa silid sa disgust.
Ngunit ang tunay na ina-sa-go Tamera Mowry-Housley (sineseryoso, siya ay isang artista , ina ng dalawa, at co-host ng pang-araw-araw na talk show The Real ) ay nagbabahagi ng ilan sa kanyang mga lihim para sa hindi lamang pagkuha ng kanyang sanggol upang kumain ng malusog, ngunit upang tamasahin din ito. makakakuha siya ng tatlong taong gulang na Aden na kumakain ng mga ubas, zucchini, at karot, kaya mo! Nakipagtulungan siya sa Uncle Ben sa kanilang Paligsahan sa Pagluluto ng Ben ng Bagay upang matulungan ang pagkalat ng salita sa paggawa ng pagluluto masaya at mapaglarong, at pagkonekta sa iyong mga anak sa pamamagitan ng paghahanda ng malulusog na pagkain.
Narito ang kanyang mga pangunahing tip para sa pag-hamak sa nutrisyon at paggawa ng oras ng pagkain "Oras ng pamilya" - lahat habang nag-juggling ng abalang iskedyul
Maglaro ng mga hugis at kulay.
- "Gustung-gusto ng mga bata ang pag-aaral ng kanilang mga kulay at mga hugis," sabi ni Mowry-Housley. Sinasamantala niya ito sa pamamagitan ng mga hapunan ng kulay-coding: Mag-isip, isang orange plate na puno ng matamis na patatas, karot, at napapanahong kanin - o gawin itong bahaghari gabi at subukan upang makuha ang bawat kulay sa iyong dinner plate! Gumagamit din siya ng mga cookie cutter upang i-cut o ayusin ang pagkain sa mga hugis na masaya. Ang pagkuha ng mga bata na nasasabik tungkol sa visual na aspeto ng pagkain ay nagpapahiwatig na mas malamang na sila ay mag-focus sa katunayan na ang mga ito ay kumakain ng ani. May night themed.
- Ang isa pang paraan upang gumawa ng oras ng pagluluto ay muling lumikha ng mga pagkain mula sa iyong paboritong mga restawran ng mga bata - tulad ng pizza, Chinese takeout, o Mexican food. Masisiyahan ang mga bata sa paggawa - at pagkain! - ang kanilang mga paboritong pagkain sa bahay, at madaling lumabas sa ilang malusog na sangkap. Ang mga ito ay nasasabik na maghukay sa burrito na pinalamanan ng brown rice, beans, at leafy greens, o isang mangkok ng buong-trigo spaghetti at meatballs na may spinach tomato sauce. Rehab ang mga paborito ng iyong mga anak.
- "Aden Nagmamahal ng mga pancake para sa almusal, tanghalian, at hapunan, "sabi ni Mowry-Housley. Kaya ginagamit niya ang mix ng pancake ng buong-butil at pagkatapos ay idinagdag sa pureed veggies para sa isang dosis ng nutrisyon." Ako puro veggies tulad ng karot, kuliplor, zucchini, at kamote , at idagdag ang iba pang malusog na sangkap tulad ng yogurt, saging, at mga berry; wala siyang ideya na inilagay ko ang mga ito sa kanyang pancake mix, "sabi niya." Maaari mo ring itago ang mga ito sa sarsa ng kamatis, gusto ko ring idagdag ang pureed zucchini o cauliflower sa banana muffins. Pakiramdam ko ay mahusay na bilang isang magulang dahil alam ko na siya ay nakakakuha ng nutrisyon na ito. Nakikita ko ang aking sarili na ginagawa ang masamang tumawa sa likod niya - wala kang ideya kung ano ang iyong kumakain buddy! " Hayaan silang maglaro ng chef.
- Bumili ng mga bata ng kanilang sariling apron at oven mitt at kunin ang isang dumi upang makatayo sila sa counter at makisangkot sa akin al prep, sabi ni Mowry-Housley. "Gustung-gusto ni Aden na pukawin at ihalo niya ang kanyang sariling pancake, na isang mahusay na paraan para makapagsangkot ang mga bata dahil hindi nila mapinsala ang kanilang sarili," sabi niya. Ito rin ay isang madaling paraan upang turuan ang mga bata tungkol sa kung ano ang nasa kanilang pagkain: "Alam na ngayon ni Aden ang mga sangkap. Sasabihin niya sa akin na gusto niya ang mga pancake sa pamamagitan ng pagturo sa gatas at itlog dahil alam niya kung ano ang napupunta sa kanila. " Pumunta sa kanilang tulin.
- Habang ang Mowry-Housley ay nagsisikap na ipakilala ang kanyang anak sa mga bagong prutas at veggies , natutunan din niya na ang pagpapahintulot sa kanila na matuklasan ang ani sa kanilang sariling mga termino ay kung minsan ay ang pinakamahusay na ruta. Matapos ang maramihang mga nabigong pagtatangka upang makakuha ng Aden upang subukan ang mga ubas, binigyan niya ito ng pahinga. "Sinubukan kong maigi. Pagkatapos ay tulad ko, alam mo kung ano? Hayaan mo na lang akong bumalik, "sabi niya. "At isang araw ay nakita niya ang mga ubas sa isang plato at sinimulan na lang niya itong kainin - halos nahulog ko ang aking upuan!" May mga staples prepped.
- Pagdating sa paghahanap ng oras upang magluto ng hapunan sa buong linggo, "ang prep ay kadalasang nakakakuha sa iyo," sabi ni Mowry-Housley. "Ang aktwal na oras ng pagluluto ay maaaring mas mababa sa 20 minuto." Upang mapadali ang proseso ng prepping, gusto niya ang grocery shop bago magsimula ang linggo at mag-imbak ng mga prutas, veggie, at mga butil sa mga lalagyan upang magamit ang mga ito. Inirerekomenda niya ang pamumuhunan sa hindi kinakalawang na asero sa paghahalo ng mga bowls na may lids upang maaari mong prep at iimbak ang iyong mga sangkap sa parehong mangkok, pag-save ka ng oras at pagputol sa marumi pinggan! Pinapanatili din niya ang madaling staples sa kamay tulad ng microwavable bigas at itlog beaters na ginagawang madali upang magtapon ng sama-sama ng pagkain sa ilang minuto.
