Stress Stats and Facts
- Ang mga nakakatakot na sintomas ng stress na hindi mo dapat pansinin ay ang pagbaba ng libido at pagkawala ng pagkawala ng buhok.
- Ang pamamahala ng stress ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan tulad ng nabawasan na sakit at pinahusay na kalusugan ng puso. pagkain na mayaman sa omega-3s.
- Stressed matapos ang isang mahabang araw sa trabaho? Hindi ka nag-iisa. Sa higit sa 8 sa 10 na nagtatrabaho Amerikano ay nabigla ang tungkol sa kanilang mga trabaho, ayon sa isang survey na 2013.
Kung sa palagay mo ang stress ay isang bagong societal norm, isipin ulit: Ang labis na stress ay maaaring seryoso na mag-alis ng iyong kalusugan. Sa katunayan, ang mga taong nag-ulat na nagagalit at naninirahan sa mga pang-araw-araw na stress ay mas malamang na harapin ang malulubhang problema sa kalusugan na 10 taon sa kalsada, ayon sa isang 2012 na pag-aaral. Ang ilang mga nakakatakot na sintomas ng stress ay kasama ang pagbaba ng libido, pagbawas ng kaligtasan sa sakit, at pagtaas ng pagkawala ng buhok.
Habang may mga tiyak na benepisyo sa kalusugan sa pamamahala ng stress kabilang ang nabawasan na sakit at pinahusay na kalusugan ng puso, siguraduhing maayos ang stress mo. Ang pagmamasid sa iyong paboritong palabas sa TV o pag-play ng pinakabagong video game upang mapawi ang stress pagkatapos ng trabaho ay talagang gumagawa ng higit na damdamin ng pagkakasala at kahihiyan, ayon sa isang pag-aaral na na-publish sa Journal of Communication.
Kaya tune out ang TV at sa halip subukan ang mga ito apat na paraan upang mapawi ang stress.
1. I-unplug, Shut Down, at Mag-log Off
Sa pamamagitan ng 2015, hinuhulaan ng mga siyentipiko ang karaniwang tao ay gumastos ng mga 16 na oras sa isang araw na gumagamit ng media - kabilang ang TV, social media, at oras ng telepono. Gayunpaman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga smartphone ay talagang tataas ang stress. At ang isa pang ulat ay nagpakita na mas maraming mga tao ang gumagamit ng Facebook, mas nalulungkot ang kanilang kaligayahan.
Ang pagpapababa ng stress ay maaaring kasingdali ng pag-click ng isang pindutan - o sa halip, isara ang iyong mga digital na aparato. Gawin ang iyong oras ng media na balansehin ang iyong pagkain kasama ang mga tip na ito:
Subaybayan ang iyong oras ng media.
- Ang pagpapanatiling isang talaarawan sa media ay makakatulong sa iyo na mapagtanto kung gaano kadalas ka naka-plug in. Isulat lang ang uri ng media mo 'paggamit (halimbawa, Internet, oras ng TV, pagpapadala ng text), gaano kadalas gamitin mo ito, at kung gaano katagal. Subukan ang isang detox ng media.
- Kung ang pag-iisip ng paghubog ng iyong cell phone ay nagpapahirap sa iyo sa isang malamig na pawis, maaaring ito ay oras para sa isang mini-media detox. Hindi mo kailangang bigyan ang iyong cell phone, TV time, o Instagram na gawi magpakailanman alinman. Sa halip, simulan ang maliit na may isang walang katapusan ng cell phone sa linggo, laktawan ang social media para sa isang araw, o kanal sa TV para sa isang gabi. Higit sa walong sa 10 nagtatrabaho Amerikano ay pagkabalisa tungkol sa kanilang mga trabaho.
Tweet2. Kumain ng mga Pagkain
Ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga antas ng stress.
Madilim na tsokolate
- Ang rich-indulgence na antioxidant ay hindi lamang binabawasan ang stress sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng mga hormones ng stress sa iyong katawan, ang dark chocolate ay nagpapababa rin sa presyon ng dugo at kolesterol at tumutulong sa pagpapalakas ng iyong kalooban. Layunin na kumain ng tsokolate na naglalaman ng hindi bababa sa 65 porsiyento ng kakaw, at kumain ng max na 1 hanggang 2 ounces araw-araw. Omega-3 mataba acids.
- Pagkain na mayaman sa omega-3s - avocado at mataba isda tulad ng tuna , salmon, herring, at sardinas - makatulong sa mas mababang stress, pagkabalisa, at depression. Subukan upang kumain ng hindi bababa sa dalawang servings ng mataba isda sa bawat linggo (bawat serving ay dapat tungkol sa 3.5 ounces luto). Gusto mong makuha ang iyong mga omega-3s ngunit hindi isang tagahanga ng isda? Pumili ng flaxseeds o flaxseed oil, chia seeds, at walnuts sa halip. Citrus fruits.
- Ang bitamina C na matatagpuan sa mga prutas na sitrus tulad ng mga dalandan, strawberry at grapefruit ay maaari ring makatulong sa paginhawahin ang stress. Ang mga lalaking nasa hustong gulang ay dapat subukan upang makakuha ng tungkol sa 90 milligrams (mg) ng bitamina C araw-araw, habang ang mga adult na kababaihan ay nangangailangan lamang ng tungkol sa 75 mg araw-araw. Maaari mong matugunan ang iyong pang-araw-araw na bitamina C na kinakailangan sa pamamagitan ng pagkain ng isang tasa ng mga dalandan, na naglalaman ng tungkol sa 95 mg ng bitamina C. Ang iba pang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C ay ang pula at berde na peppers, kiwifruit, inihurnong patatas, kamatis, at brokuli. 3. Kumuha ng Paglipat
Ang ehersisyo ay isa pang malusog na paraan upang maiwasan ang stress, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal na Medisina at Agham sa Sports at Exercise. Natuklasan ng pag-aaral na ang katamtamang pisikal na aktibidad ay nakatulong sa mga tao na pamahalaan ang stress at pagkabalisa - at ang mga benepisyong pangkalusugan ay tumagal kahit na matapos ang pag-eehersisyo. Subukan ang mga ehersisyo na ito para sa lunas sa stress:
Mga aktibidad na mataas ang lakas tulad ng pagtakbo, sayawan, at pag-ikot
- Yoga
- Tai chi
- Pilates
- 4. Maghangad ng Higit Pa - at Mas Malusog - Matulog
Nalaman ng isang kamakailang panukala na ang tinatayang 70 porsiyento ng mga taong nag-ulat ng pakiramdam ng stress sa nakaraang buwan ay nakaranas din ng problema sa pagtulog. Ang mahinang pagtulog ay na-link sa lowered kaligtasan sa sakit, mga problema sa puso, at mga damdamin ng pagkabalisa at depression. Itigil ang stress sa mga track nito sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga mas mahusay na mga tip sa pagtulog:
Laktawan ang afternoon coffee.
- Ang kapeine ay mananatili sa iyong system sa loob ng hindi bababa sa anim na oras, kaya laktawan ang iyong afternoon cup o 'joe kung gusto mong makatulog nang mas maayos. Power down.
- Ang pagpapanood ng TV o pagsuri sa iyong feed sa Facebook bago ka puwedeng makapanatiling gising, kaya patayin ang teknolohiya kapag nakakuha ka sa kwarto. Para sa isang matahimik na pagtulog, sinabi ng media mogul Arianna Huffington na Araw-araw na Kalusugan na banishes niya ang lahat ng mga screen ng LCD, kabilang ang mga computer, smartphone, at TV, mula sa kanyang oras ng pagtulog na gawain. Handa ang iyong kuwarto.
- at tahimik. Ito ay makatutulong sa paghawi sa mas matahimik na pagtulog.
