Ang pagtira hanggang 4 a.m. upang tapusin ang isang proyekto, sa pagtulog ng ilang oras, at pagkatapos ay magsisimula sa isang 9 a.m. klase maaaring hampasin ka bilang isang pamantayan sa kolehiyo.
Sleep Deprivation: Memory Issues
"Ang magandang pagtulog ay mahalaga para sa maraming mga bagay," sabi ni James Knepler, MD, associate professor at assistant director ng University of Cincinnati Comprehensive Sleep Center. Halimbawa, ang matutulog na pagtulog ay maaaring mapalakas ang iyong katalinuhan, o mga kasanayan sa pag-iisip, at memorya - at maaaring mas lumala ang masama o hindi sapat na pagtulog.
"Half ang dahilan kung bakit ikaw ay nasa kolehiyo ay talagang matuto," sabi ni Dr. Knepler, Hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ang mga estudyante sa kolehiyo mula sa kanilang mga layunin na magtagumpay sa paaralan.
Kaya kung ito ay karapat-dapat sa pagsasakripisyo ng isang gabi ng shuteye upang pumipihit sa iyong pag-aaral, isipin muli. Ang pag-iwas sa lahat ng gabi upang mag-cram para sa isang pagsubok ay maaaring mas higit na masama kaysa sa mabuti: Ang mga epekto ng pag-aalis ng tulog ay maaaring mabawi ang mga benepisyo ng lahat ng dagdag na pag-aaral sa mga oras ng pag-umaga ng
Sleep Deprivation: Physical Issues
Ang kawalan ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng mga pisikal na kahihinatnan. "Ang hindi magandang pagtulog ay nauugnay sa pagkakaroon ng timbang, na maaaring maging problema sa mga estudyante sa kolehiyo," sabi ni Knepler, na tumutukoy sa sobrang karaniwang "freshman 15."
Hindi sapat na pagtulog ang makakapagpapagaling sa iyo, na humahantong sa higit pa colds, flu, coughs, at sniffles. "Ang pagbaba ng pagtulog ay maaaring bawasan ang iyong immune system," dagdag niya. "Tiyak na ito ay isang stress na tulad ng anumang iba pang stress sa iyong immune system."
Karamihan sa mga mag-aaral sa kolehiyo ay nangangailangan ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog bawat gabi, sabi ni Knepler, ngunit ang halagang iyon ay maaaring iakma batay sa kung paano alerto ang isang estudyante na nararamdaman pagkatapos ng
Sleep Deprivation: Sleeping Disorders
Ang isa pang malaking isyu na hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay ang pagtatago ng isang malubhang disorder sa pagtulog.
"Hindi sapat na pagtulog ang maskara ng iba pang mga problema," ang sabi ng Knepler . Kung ano ang natutunaw mo dahil sa pagkahapo mula sa paghila ng isang masigla ay maaaring talagang isang mas malubhang problema sa pagtulog, ngunit walang paraan upang malaman maliban kung naglagay ka ng sapat na oras sa kama bawat gabi at pa rin pakiramdam na nahihirapan "Kung ang isang tao ay isang malakas na snorer o labis na pagod sa araw, o ang kanilang mga kasamahan sa silid ay nagsasabi na ititigil nila ang paghinga sa kanilang pagtulog, ito ay maaaring pagtulog apnea," sabi ni Knepler, na isang kondisyon sa pagtulog na nangangailangan ng paggamot.
Sleep Deprivation: 10 Tips para sa Mas mahusay na Sleep
Ang pagsisikap upang makakuha ng sapat na pagtulog bawat gabi ay makakatulong sa iyo na panatilihin ang iyong mga grado, pakiramdam ng mas mahusay, at magkaroon ng mas maraming lakas para sa mga bagay na talagang nais mong gawin. Mga tip upang subukang tulungan kang makakuha ng tamang frame ng pag-iisip para sa pagtulog:
Iwasan ang caffeine sa gabi, at limitahan ito sa araw.
Lumikha ng iskedyul ng pagtulog, at dumikit sa ito.
- Huwag matulog sa mga katapusan ng linggo o mga araw kapag mayroon kang huli na klase;
- Ilagay ang mga libro at araling-bahay nang hindi bababa sa 30 minuto hanggang isang oras bago ang oras ng pagtulog
- Huwag mag-aral o magtrabaho sa iyong computer sa kama.
- Mag-ehersisyo nang mas maaga sa
- Huwag manood ng TV bago tumulog.
- Matulog na may mga earplug at gumamit ng isang unan na mata upang malunod ang anumang maliliwanag na ilaw at ang ingay ng mga malakas na kasamahan sa silid o mga dorm.
- Lumiko ang mga ilaw kapag oras na upang matulog; Ang isang maliwanag na silid ay mananatiling gising ka.
- Ang pagtataguyod ng malusog na mga gawi sa pagtulog sa kolehiyo ay gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong pangmatagalang kalusugan.
