Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Ito ay Talagang Tungkol sa Iyong Resto Metabolic Rate, o RMR
- 2. Ang Pag-ubos ng Iba Pang Protein Maaaring Palakasin ang Iyong Metabolismo
- Karamihan sa lahat ay nakakaalam na lumayo mula sa mga donut at sodas kapag sinusubukang mawalan ng timbang, ngunit ang iba pang mga simpleng carbohydrates, tulad ng puting tinapay at crackers, ay maaari ring magpabagal ng pagbaba ng timbang, ayon kay Cederquist. Kapag kumain ka sa kanila, ang iyong antas ng insulin ay tumaas. Hinihikayat ng insulin ang katawan upang itabi ang asukal para magamit sa ibang pagkakataon, bilang taba. Pumili ng mataas na kalidad ng carbohydrates, tulad ng mga gulay, prutas, beans at mga legumes, at buong butil.
- Higit pang mga kalamnan mass sa iyong katawan ay isinasalin sa higit pang mga calories sinusunog, kahit na sa pahinga, ang National Institute ng Diabetes at Digestive at Kidney Diseases (NIDDK) nagpapaliwanag. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Hulyo 2015 sa
- Iyon ay dahil ang mga tao ay karaniwang may mas maraming mga kalamnan mass at mas mataas na antas ng testosterone, parehong na impluwensiya calorie nasusunog, sabi ni Cederquist. Sa isang pag-aaral na inilathala noong Marso 2014 sa
- Ayon sa Cederquist, ang menopause ay maaaring mas mababa ang kakayahan ng calorie-burning ng katawan. Kapag ang mga babae ay dumaan sa menopos, ang kanilang mga antas ng estrogen ay bumaba, na maaaring mas mababa ang kanilang metabolic rate. Maaari rin itong maging sanhi ng mga ito upang makaipon ng mas maraming taba ng tiyan. Upang mabawasan ang iyong pangkalahatang caloric na paggamit, mag-sign up para sa libreng Plano ng Meal ng Araw ng Kalusugan, isang tool na naghahatid ng mga pang-araw-araw na mga recipe at mga ideya sa pagkain batay sa iyong layunin ng pagbaba ng timbang.
- Kung minsan ang mga tiyak na sakit ay maaaring makaapekto sa bilis kung saan mo sinunog ang enerhiya, sabi ng Cederquist. Ang mga taong may hypothyroidism, halimbawa, ay maaaring magkaroon ng problema sa pagkawala ng timbang dahil ang kanilang mga katawan ay hindi nakakagawa ng sapat na thyroid hormone, ayon sa NIDDK. Ang sakit ng graves, sa kabilang banda, ay maaaring magresulta sa napakaraming teroydeo hormone sa katawan at maaaring maging sanhi ng mapanganib na pagbaba ng timbang. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kakayahang mawalan ng timbang, hilingin sa iyong doktor na suriin ang iyong teroydeo upang mamuno sa anumang mga isyu sa iyong susunod na pagbisita.
- Kung laktawan mo ang mga pagkain nang maaga sa araw at pagkatapos ay nakaupo sa isang malaking hapunan, malamang na sabot mo ang iyong metabolismo. "Kung hindi ka kumain sa buong araw at pagkatapos ay kumain ng isang malaking pagkain sa gabi, makakakuha ka ng mas mataas na tugon sa insulin at mas malamang na ikaw ay bumuo ng metabolic Dysfunction," ang sabi ng Cederquist. Sa isang pag-aaral na inilathala noong Hulyo 2015 sa
- Bitamina D ay karaniwang itinuturing para sa kontribusyon nito sa kalusugan ng buto, ngunit ipinakita ng pananaliksik na maaari din itong maglaro sa metabolismo at pagbabago ng timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2013 sa
- Bukod sa pagpapanatili ng timbang, ang mahusay na paggana ng metabolismo ay may maraming iba pang positibong benepisyo, sabi ni Brian Quebbemann, MD, isang bariatric na espesyalista sa gamot na may N.E.W. Programa sa Newport Beach, California. "Ang parehong mga hormone na nakakaapekto sa ating pisikal na kalusugan ay kinokontrol din ang mood, gutom, sex drive, at kakayahang makayanan ang stress," sabi niya.
Key Takeaways
Ang mga lalaki ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na metabolismo kaysa
Ang paraan ng pagkain mo - at kahit na ilang mga kondisyon sa kalusugan - ay maaaring makaapekto sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan.
Higit pang mga kalamnan ay maaaring mangahulugan ng isang mas mataas na metabolismo.
Kung sakaling nakipaglaban ka sa mga numero sa scale, malamang na sinisi ito sa iyong metabolismo. Ngunit kung ano talaga ang metabolismo, at paano ito gumagana?
Ang katagang metabolismo ay talagang tumutukoy sa lahat ng mga proseso sa katawan na gumagamit ng enerhiya, ayon sa National Library of Medicine ng US, ngunit ang salita ay karaniwang ginagamit kapag nagsasalita tayo tungkol sa timbang. "Kapag may nagsabi, 'Mayroon akong mabilis na metabolismo' o 'Mayroon akong mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan,' karaniwan nang tinutukoy nila ang kanilang kakayahang mawalan ng timbang o mapanatili ang normal na timbang," sabi ni Caroline Cederquist, MD, isang espesyalista sa bariatric na gamot Naples, Florida.
Karamihan sa mga tao ay maaaring tumaas o mabawasan ang rate kung saan sila ay nagsusuot ng calories sa buong araw, ngunit marami ang hindi alam kung paano, o ang kanilang kasarian, araw-araw na gawi, at maging ang mga kondisyon sa kalusugan ay maaaring makaapekto sa kanilang metabolismo. Narito ang 10 mga katotohanan tungkol sa metabolismo na maaaring maging mga susi sa pag-unlock sa iyong malusog na timbang.
1. Ito ay Talagang Tungkol sa Iyong Resto Metabolic Rate, o RMR
Ang metabolismo ay maaaring sumangguni sa alinman sa mga proseso ng kemikal na nangyayari sa iyong katawan, ngunit kung ano ang interesado sa karamihan ng tao ay ang kanilang RMR - ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog habang nakaupo lamang sa paligid . Maaaring matantya ng mga online calculators ang iyong RMR, ngunit hindi nila isinasaalang-alang ang ratio ng iyong kalamnan-sa-taba, sabi ni Dr. Cederquist. Kung interesado ka sa isang mas tumpak na figure, kumunsulta sa iyong doktor para sa isang pagsubok na calorimeter, na sumusukat sa dami ng carbon dioxide na huminga mo, upang matukoy ang iyong RMR. O maaari mong subukan ang mga 11 agham-back na paraan upang mapalakas ang iyong RMR ngayon
2. Ang Pag-ubos ng Iba Pang Protein Maaaring Palakasin ang Iyong Metabolismo
Habang may ilang mga superfood na napatunayang mabawasan ang iyong metabolismo, ang protina ay isang pagkaing nakapagpapalusog na maaaring tumaas ang dami ng mga calories na iyong sinusunog. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Enero 2012 sa Journal ng American Medical Association ay natagpuan na ang mga tao na pinakain ng higit pang mga calorie kaysa sa kailangan nila ay may mas mataas na RMRs kapag sinundan nila ang normal na pagkain o mataas na protina kumpara sa mga na sumunod sa isang mababang protina na pamumuhay. Para sa pinakamahusay na mga epekto, sinasabi ng Cederquist, pumili ng mga pantal na protina, tulad ng manok at isda, sa paglipas ng fattier cuts, at pagkonsumo ng mas maliit na halaga sa buong araw. 3. Ang Simple Carbs ay Metabolism Busters
Karamihan sa lahat ay nakakaalam na lumayo mula sa mga donut at sodas kapag sinusubukang mawalan ng timbang, ngunit ang iba pang mga simpleng carbohydrates, tulad ng puting tinapay at crackers, ay maaari ring magpabagal ng pagbaba ng timbang, ayon kay Cederquist. Kapag kumain ka sa kanila, ang iyong antas ng insulin ay tumaas. Hinihikayat ng insulin ang katawan upang itabi ang asukal para magamit sa ibang pagkakataon, bilang taba. Pumili ng mataas na kalidad ng carbohydrates, tulad ng mga gulay, prutas, beans at mga legumes, at buong butil.
4. Higit pang mga kalamnan ay tumutugma sa mas mataas na metabolismo
Higit pang mga kalamnan mass sa iyong katawan ay isinasalin sa higit pang mga calories sinusunog, kahit na sa pahinga, ang National Institute ng Diabetes at Digestive at Kidney Diseases (NIDDK) nagpapaliwanag. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Hulyo 2015 sa
European Journal of Clinical Nutrition ay natagpuan na ang siyam na buwan ng lakas ng pagsasanay ay nakataas ang metabolic rate ng mga tao ng resting sa pamamagitan ng tungkol sa 5 porsiyento. Hindi ka pa ginagamit? Magsimula sa apat na madaling pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan. 5. Ang mga Lalaki ay May Kinalaman sa Mas Mataas na Metabolismo
Iyon ay dahil ang mga tao ay karaniwang may mas maraming mga kalamnan mass at mas mataas na antas ng testosterone, parehong na impluwensiya calorie nasusunog, sabi ni Cederquist. Sa isang pag-aaral na inilathala noong Marso 2014 sa
British Journal of Nutrition , ang mga lalaki na inilagay sa isang tiyak na regimen ng pagbaba ng timbang ay nawala nang dalawang beses ng mas maraming timbang bilang kababaihan sa pamumuhay sa unang dalawang buwan ng pag-aaral. Ito ay maaaring maging partikular na pagkalito kung ikaw ay isang babae na sinusubukan na mawalan ng timbang sa isang lalaki na kasosyo; ngunit huwag mo itong pababayaan. Maging inspirasyon ng mga mag-asawa na matagumpay na nawala ang timbang. 6. Menopos Maaaring Bawasan ang Rate ng Metabolismo
Ayon sa Cederquist, ang menopause ay maaaring mas mababa ang kakayahan ng calorie-burning ng katawan. Kapag ang mga babae ay dumaan sa menopos, ang kanilang mga antas ng estrogen ay bumaba, na maaaring mas mababa ang kanilang metabolic rate. Maaari rin itong maging sanhi ng mga ito upang makaipon ng mas maraming taba ng tiyan. Upang mabawasan ang iyong pangkalahatang caloric na paggamit, mag-sign up para sa libreng Plano ng Meal ng Araw ng Kalusugan, isang tool na naghahatid ng mga pang-araw-araw na mga recipe at mga ideya sa pagkain batay sa iyong layunin ng pagbaba ng timbang.
7. Maraming Mga Kundisyon ng Kalusugan ang Makakaimpluwensya sa Metabolismo
Kung minsan ang mga tiyak na sakit ay maaaring makaapekto sa bilis kung saan mo sinunog ang enerhiya, sabi ng Cederquist. Ang mga taong may hypothyroidism, halimbawa, ay maaaring magkaroon ng problema sa pagkawala ng timbang dahil ang kanilang mga katawan ay hindi nakakagawa ng sapat na thyroid hormone, ayon sa NIDDK. Ang sakit ng graves, sa kabilang banda, ay maaaring magresulta sa napakaraming teroydeo hormone sa katawan at maaaring maging sanhi ng mapanganib na pagbaba ng timbang. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kakayahang mawalan ng timbang, hilingin sa iyong doktor na suriin ang iyong teroydeo upang mamuno sa anumang mga isyu sa iyong susunod na pagbisita.
8. Kung Magkano - At Kailan - Makakain Ka Makakaapekto sa Iyong Metabolismo
Kung laktawan mo ang mga pagkain nang maaga sa araw at pagkatapos ay nakaupo sa isang malaking hapunan, malamang na sabot mo ang iyong metabolismo. "Kung hindi ka kumain sa buong araw at pagkatapos ay kumain ng isang malaking pagkain sa gabi, makakakuha ka ng mas mataas na tugon sa insulin at mas malamang na ikaw ay bumuo ng metabolic Dysfunction," ang sabi ng Cederquist. Sa isang pag-aaral na inilathala noong Hulyo 2015 sa
Journal of Nutritional Biochemistry , nalaman ng mga mananaliksik na ang mga mice na binigyan ng kanilang pang-araw-araw na pamamahagi ng pagkain sa isang malaking pagkain ay nagkaroon ng mas maraming problema sa metabolic at nagkamit ng mas maraming tiyan ng tiyan kaysa sa mga daga na kinakain ng ilang beses sa isang araw , kahit na ang unang pangkat ng mga daga ay kumain ng mas kaunting pagkain kaysa sa pangalawang. Kumain ng malusog na almusal, tanghalian, at hapunan bawat araw, at mag-empake ng malusog at mababang calorie na meryenda sa pagitan ng pagkain. 9. Ang Bitamina D May Maglagay ng Tungkulin sa Proseso
Bitamina D ay karaniwang itinuturing para sa kontribusyon nito sa kalusugan ng buto, ngunit ipinakita ng pananaliksik na maaari din itong maglaro sa metabolismo at pagbabago ng timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2013 sa
European Journal of Clinical Nutrition ay natagpuan na ang kakulangan ng bitamina D ay nauugnay sa mas mataas na panganib na maging napakataba. 10. Isang Healthy Metabolism Nagpapaunlad sa Malusog na Pag-iisip
Bukod sa pagpapanatili ng timbang, ang mahusay na paggana ng metabolismo ay may maraming iba pang positibong benepisyo, sabi ni Brian Quebbemann, MD, isang bariatric na espesyalista sa gamot na may N.E.W. Programa sa Newport Beach, California. "Ang parehong mga hormone na nakakaapekto sa ating pisikal na kalusugan ay kinokontrol din ang mood, gutom, sex drive, at kakayahang makayanan ang stress," sabi niya.
