Pagsasanay at HIV |

Thinkstock

Huwag Miss Ito

HIV: Mga Kuwento at Mga Tip sa Ano ang Pinakamahalaga sa Iyo

Mag-sign Up para sa aming Sexual Health Newsletter

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Mga Pang-araw-araw na Kalusugan.

Maaaring mapabuti ng ehersisyo ang bawat aspeto ng iyong buhay - ngunit kung ikaw ay may HIV, ito ay nagdudulot ng dalawang pangunahing mga benepisyo: Nakakatulong itong protektahan ang iyong puso at iyong mga buto .

Ang mga taong nabubuhay na may HIV ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng osteoarthritis at sakit sa puso kaysa sa mga taong walang HIV, sabi ng Virginia Triant, MD, MPH, isang manggagamot na nag-specialize sa panloob na gamot at mga nakakahawang sakit sa Massachusetts General Hospital sa Boston. Ang dahilan: Ang virus mismo at ang mga gamot na ginagamit sa paggamot ng HIV ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buto, habang ang mga taong may HIV ay may mas mataas na antas ng mga kadahilanan ng panganib ng sakit sa puso, tulad ng abnormal na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, at diyabetis, sabi ni Dr. Triant. > Ang ehersisyo ay hindi lamang tumutulong na palakasin ang iyong mga buto, sabi ni Ann e Behr, RN, tagapagturo ng nars sa West Virginia University Positive Health Clinic sa Morgantown, ngunit maaari rin nito na babaan ang antas ng iyong kolesterol at presyon ng dugo, habang pinipigilan at kinokontrol ang iyong panganib para sa diyabetis.

Isa pang benepisyo: mapalakas din ang iyong kalusugan sa isip. Kapag ang mga tao na may HIV-positibo ay nag-ehersisyo sa aerobic at paglaban, hindi lamang nila pinahusay ang kanilang lakas at antas ng kalakasan, ngunit pinahusay din nila ang kalidad ng kanilang buhay, ayon sa isang malaking repaso sa pananaliksik na inilathala noong 2016 sa journal

BMC Infectious Diseases

. Ang Mga Panganib sa Ehersisyo Kung ikaw ay positibo sa HIV, ang iyong mga panganib mula sa ehersisyo ay katulad ng sa karaniwang tao, sabi ni Triant. Narito ang ilang mga bagay upang maiwasan:

Mga sobrang pinsala o mga strain ng kalamnan at sprains, na maaaring humantong sa isang matagal na oras ng pagpapagaling

Pagkawala ng mass ng katawan mula sa overexercising

• Dehydration
• Ngunit "ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa ang mga taong nabubuhay na may HIV ay mas malalampasan ang mga panganib, "sabi ni Triant. Siguraduhin na maayos ang iyong hydrated at alam kung paano gamitin nang maayos at ligtas ang kagamitan. Makipag-usap sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng anumang nakakagulat o hindi inaasahang mga sintomas sa panahon ng pag-eehersisyo, inirerekomenda niya.
• Pagsisimula

Kung ikaw ay nakaupo sa loob ng mahabang panahon, mahalagang makipag-usap sa iyong healthcare provider bago magsimula isang regular na ehersisyo. Sa sandaling makuha mo ang OK, simulan ang dahan-dahan upang maiwasan ang pinsala sa iyong sarili. "Nakikita ko ang mga pasyente na nag-aalis ng masyadong maraming, masyadong madali, at pilitin ang isang bagay o may pangkaraniwang sakit ng kalamnan," sabi ni Behr. "Pagkatapos ay nagpasiya na hindi sila dapat mag-ehersisyo."

Walang mali sa pagsisimula ng isang ilang minuto sa isang araw. "Anumang halaga ng ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang," sabi ni Triant. Panatilihin itong simple at mabagal sa simula at tandaan na maaari mong itulak ang iyong sarili nang higit pa habang nagpapabuti ang antas ng iyong fitness. Ang isa sa mga pinakasimpleng inirerekomendang mga pagsasanay upang magsimula ay ang paglalakad, "sabi ni Triant.

Ang American Heart Association ay nagrerekomenda ng paggawa ng isang kumbinasyon ng aerobic activity at pagpapalakas ng pagsasanay, ang parehong mga patnubay na inirerekomenda para sa mga taong walang HIV. Bilang pagtaas ng oras ng pag-eehersisyo at intensity, panatilihin ang mga layuning ito sa isip:

Layunin na gawin moderately-intensity aerobic exercise (tulad ng mabilis na paglakad) ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo para sa hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw o malakas na-intensity aerobic ehersisyo ( tulad ng pagtakbo) tatlong araw sa isang linggo para sa hindi kukulangin sa 25 minuto sa isang araw.

Bukod pa rito, ang ehersisyo ng lakas-pagsasanay dalawa o tatlong beses sa isang linggo, na naka-target sa lahat ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan. at na madaling isama sa iyong pang-araw-araw na gawain, nagmumungkahi ang Triant. At tandaan na ihalo ito. "Ang iba't-ibang ay mahalaga upang mapigilan ang mga pinsala sa sobrang paggamit ng kapinsalaan pati na rin ang inip," sabi ni Behr.

• Sa mas maiinit na panahon, subukang pumunta sa isang lokal na track o parke; kapag ang panahon ay hindi nakikipagtulungan, magtungo sa loob ng bahay sa pinakamalapit na mall, inirerekumenda ni Behr.
• Ang pagsasanay sa lakas-pagsasanay ay maaaring gawin sa pamamagitan lamang ng iyong sariling timbang sa katawan - mga push-up at planks, halimbawa. O, baka gusto mong mag-ehersisyo sa isang murang hanay ng mga light weights o resistance bands.

Dalawampung taon na ang nakararaan, mas mababa ang pagtuon sa pisikal na aktibidad para sa mga taong may HIV, sabi ni Behr. Ngayon, salamat sa gamot na nagbibigay-daan sa mga taong may HIV na mabuhay nang mahaba, mahalaga na mabuhay ka ng malusog. At para sa na, sabi niya, kakailanganin mo ng regular na ehersisyo sa ehersisyo.