Brian Trahan, publisher ng isang maliit na pang-araw-araw na pahayagan sa Louisiana, ay nagkaroon ng problema sa timbang mula pa noong bata pa siya. Sinubukan niya ang maraming iba't ibang pagkain, ngunit hindi kailanman nagkaroon ng anumang makabuluhang tagumpay sa pagbaba ng timbang. Sa 41, tipped niya ang mga antas sa 580 pounds. Kapag ang kanyang buhay ay nasa linya, siya ay motivated upang makakuha ng malubhang tungkol sa pagkawala ng timbang. Noong 2007, sumali siya sa My Calorie Counter, online calorie counter at journal na Araw-araw na Kalusugan, at naging isa sa maraming mga kuwentong tagumpay sa pagbaba ng timbang.
Trahan, na ngayon 44, ay dahil hindi lamang nawalan ng 100 pounds, ngunit 192 pounds. Sa huling tatlong taon, siya ay may ilang ups at downs, ngunit hindi kailanman nawala sa higit sa 500 pounds.
EH: Ano ang inspirasyon sa iyo upang simulan ang iyong pagbawas ng timbang?
Trahan: Ang aking inspirasyon ay marami mga mapagkukunan. Sa £ 580 at isang dating atleta, ang aking katawan ay nagsimulang magwasak. Nagkaroon ako ng mga problema sa aking mga tuhod, at isang gabi sa isang track nakatagpo [nagtatrabaho bilang isang mamamahayag] ganap kong nawasak ang aking meniskus. Nang dumalaw ako sa doktor, tiningnan niya ako sa mata at sinabing, "Kung hindi ka mawawalan ng timbang ngayon, mamamatay ka bago mo 50." Ang mga salitang iyon ay sinaktan ako sa mukha tulad ng isang sledgehammer. Sa edad na 41 taong gulang, hindi ako handa sa mukha ng kamatayan. Nagsimula akong mag-isip tungkol sa aking dalawang anak na lalaki. Sa panahong iyon, sila ay mga pre-kabataan at hindi ko maisip na ang mga ito ay kailangang harapin ang pagkawala ng kanilang ama nang maaga.
EH: Anong mga tip sa pagkain at alituntunin ang ginamit mo upang makapagsimula?
Trahan: Nagsimula ako sa paghahanap sa Internet para sa isang paraan upang mabilang ang mga calorie at iba pang mga kategorya ng nutrisyon. Natagpuan ko ang Aking Calorie Counter at nagsimulang journaling - na naglilista kung ano ang aking ginugol, na halos binubuo ng mabilis na pagkain. Nagkakaroon ako ng 4,000 hanggang 5,000 calories kada araw. Ito ay isang karanasan sa pagbubukas ng mata kapag sinaliksik ko kung ano ang dapat kong gawin upang pasiglahin ang aking katawan at ang aking laging nakaupo na pamumuhay.
EH: Anong uri ng diyeta ang sinundan mo?
Trahan: Namatay ako ng 1,800 calories kada araw, habang sinusubaybayan din ang taba, carbs, asukal, cholesterol, protina, at sosa. Hindi ako iba-iba mula sa planong iyon para sa nakaraang tatlong taon. Bilang karagdagan sa na, na naninirahan sa isang mahalumigmig na klima ng klima, alam ko na mahalaga rin itong mag-hydrate. Kaya ko natutunaw sa pagitan ng 100 at 140 na ounces ng tubig kada araw.
EH: Paano ka nananatili motivated?
Trahan: Sa totoo lang, walang paraan upang manatiling motivated 24/7, 365 araw bawat taon. Ito ay hindi posible. Ang susi para sa akin ay gawin ang mga maliliit na tagumpay, ipagdiwang kaagad, at pagkatapos ay magpatuloy. Tinatanggap ko rin ang maliliit na pagkatalo, matuto mula sa mga ito, at pagkatapos ay hindi hayaan silang lumaki sa isang mas malaking problema.
EH: Ano ang iyong pinakamalaking kahinaan sa pagkain?
Trahan: Ang aking pinakamalaking kahinaan pagdating sa pagkain ay Pagluluto ng Cajun. Lumaki ako sa isang pamilyang Cajun sa timog Louisiana, kung saan kung gumagalaw ito, mahuli mo ito at malalampasan ito. Bilang karagdagan, ang pizza at mga hamburger ay nagbibigay din sa akin ng problema.
EH: Gaano katagal ang nagawa mo hanggang sa makapagsimula ka ng mga resulta?
Trahan: Dahil sobrang mabigat ako nang magsimula ako, nagsimula akong makita agad ang mga resulta . Nawala ko ang aking unang £ 50 sa loob ng anim na linggo. Ang natutuhan ko rin ay hindi [palaging] aasahan ang mga resulta at tumuon sa pagtatakda ng mga pangmatagalang layunin sa pagdagdag.
EH: Ano ang iyong mga tip sa diyeta para sa pamamahala ng timbang?
Trahan: Ang isa sa mga paborito kong pagkain ay ang paggamit ng tubig. Alam ko na kapag patuloy akong umiinom ng 100 hanggang 140 na ounces ng tubig, nakakatulong ito sa pagkontrol ng gana habang tinutulungan din na malinis ang aking katawan.
Ngunit talagang walang mga lihim. Ito ay tungkol sa sentido komun. Kung kumakain ka ng mas maraming calorie kaysa sa dapat mong maging, kailangan mong mag-ehersisyo at maglipat nang higit pa kaysa sa sanay na sa iyo.
EH: Ano ang gagawin mo para mag-ehersisyo?
Trahan: Sa aking mga limitasyon [pagkatapos ng maramihang mga tuhod na surgeries], kailangan kong pumili ang aking mga spot para sa ehersisyo. Ang paglalaro ng golf ay isang bagay na tinatamasa ko na nagpapahintulot din sa akin na lumabas at lumipat sa paligid. Bukod pa riyan, ang paggamit ng isang malungkot na stepper o bisikleta ay mas mahusay para sa akin sa gym. Bukod pa rito, sinusubukan kong itayo ang mga kalamnan sa paligid ng aking mga tuhod upang makatulong sa problema na iyon.
EH: Anong mga pagkaing napapakinabangan mo at kailan ka may mga ito?
Trahan: Tulad ng nabanggit ko dati, ang pagluluto ng Cajun ay ang pinaka-miss ko. Miss ko gumbo, boudin (Cajun sausage), crawfish, at fried catfish. Kapag binisita ko ang aking pamilya, sinubukan kong limitahan ang mga pagkaing iyon.
EH: Bakit sa tingin mo nagkakaroon ka ng ganitong tagumpay sa pagbaba ng timbang?
Trahan: Ako ay naging magagawang mawalan ng £ 100-plus dahil ako ay lumalapit na may bait. Kapag mayroon kang mindset na walang mabilis na pag-ayos at nangangailangan ng pagsusumikap at sakripisyo, kalahati ng labanan ay napanalunan.
Matuto nang higit pa sa Araw-araw na Health Center.
