Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag Miss Ito
- Pag-unawa sa mga Komplikasyon sa Paa ng Diyabetis
- Ang posibilidad ng mga problema sa paa ay hindi dapat panatilihin sa iyo mula sa pagiging aktibo. Ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa diyabetis ay nagkakahalaga pa rin ng pagsisikap. Sa katunayan, ang pagiging aktibo ay maaaring makatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng iyong dugo, na mabuti para sa iyong mga paa. Bilang karagdagan, "ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa maraming iba pang mga lugar ng diabetes, tulad ng pagbawas ng panganib ng depression, at maaaring makatulong sa kontrolin "Ang American Diabetes Association (ADA) ay nagrerekomenda na ang mga taong may diyabetis ay maghangad ng 150 minuto ng moderate-to-vigorous aerobic exercise kada linggo, na kumalat sa loob ng hindi bababa sa tatlong araw ng linggo.
- "Pumili ng mga gawain na madali sa iyong mga paa tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, o paglangoy sa halip na pagtakbo," ay nagmumungkahi ng Porter.
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa aming Pamumuhay sa Diyabetis na Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Mga Pang-araw-araw na Kalusugan.
Regular na ehersisyo ay napakalaking benepisyo para sa mga taong may type 2 diabetes. Ang pagiging aktibo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang at pamahalaan ang presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Ngunit maaaring madagdagan ng diyabetis ang iyong panganib sa iba't ibang mga problema sa paa, ibig sabihin ay isang maliit na dagdag na pag-iingat ay ang pagkakasunud-sunod kapag pumipili ng mga aktibidad sa fitness at sapatos na iyong ginagamit habang nakikipag-ugnayan sa kanila.
"Ang mga taong may diyabetis ay dapat na maging maingat sa kanilang mga paa sa lahat ng oras, at lalo na kapag nag-ehersisyo," sabi ni Megan Porter, RD, LD, a certified educator ng diabetes sa Portland, Oregon. "Maraming mga problema sa paa ang maaring alagaan nang maaga upang hindi sila umusbong, ngunit ang susi ay pag-iingat at pagpapanatili ng pagpigil."
Pag-unawa sa mga Komplikasyon sa Paa ng Diyabetis
Ang CDC ay nag-uulat na sa mga taong 45 taong gulang at mas matanda , ang mga may diyabetis ay halos 10 beses na mas malamang na mawalan ng isang paa o binti sa amputation kaysa sa mga taong walang diyabetis. Ipinaliwanag ni Porter na ang mga komplikasyon sa paa na may kaugnayan sa diyabetis ay dahil sa dalawang isyu na maaaring lumitaw mula sa mataas na asukal sa dugo: ang mahinang daloy ng dugo sa paa - na maaaring maging sanhi ng mga pinsala sa paa na unti-unti na pagalingin - at diabetic peripheral neuropathy, o pinsala sa nerbiyo
"Kapag ang katawan ay wala na ang kakayahang makontrol ang asukal sa dugo sa loob ng masikip na hanay, ang labis na asukal sa dugo ay maaaring humantong sa pinsala sa mga nerbiyos na nakapalibot sa ating katawan - lalo na sa mga paa," sabi niya. ang pakiramdam sa paa ay nangangahulugang ang isang taong may diabetes ay hindi maaaring makaramdam kung ang kanilang mga paa ay sobrang lamig, masyadong mainit, pagod, o sa sakit.
Iba pang mga karaniwang problema sa paa na maaaring lumitaw sa mga taong may diyabetis ay:
Corn at calluses:
Ang thickened areas of skin result na ito mula sa sobrang presyur o alitan sa paa, at maaaring mangyari bilang isang resulta ng suot na sapatos na masyadong masikip. Maaari ring bumuo ng mga ito kapag ang mga daliri ng paa ay nagsimulang maging deformed at nagsimulang maghugpong laban sa isa't isa. "Ang mga mais at calluses ay maaaring masira sa mga ulser sa paglipas ng panahon kung hindi matatanggal," sabi ni Porter.
Mga ulser sa paa ay mahalagang mga sugat sa paa. Sa mga taong may diyabetis, ang mga ulcers sa paa ay isang pangkaraniwang dahilan para sa mga pananatili ng ospital.
Ingrown toenails:
Kapag ang mga sapatos ay hindi magkasya nang maayos o ang mga kuko ay hindi maayos na trimmed, ang resulta ay maaaring maging isang ingrown toenail. Sa pamamagitan ng isang lumamon ng daliri ng paa, ang gilid ng kuko ay lumalaki at sa balat ng isang daliri ng paa, na nagiging sanhi ng daliri ng paa na maging pula o nahawahan. Hammertoe:
Tinatawag din na rotated toe, isang hammertoe ay daliri ng paa na may isang abnormal yumuko sa gitnang pinagsamang. Maaaring mangyari si Hammertoe kapag ang mga kalamnan ng paa ay nagiging mahina at ang mga maliit na daliri sa paa ay nagsimulang yumuko sa ilalim ng paa, na nagpapahirap sa paglalakad. Maaari itong maging sanhi ng corns, calluses, at ulcers sa mga taong may diyabetis. Dry at may lamat na balat:
Ang labis na tuyo na balat ay maaaring magresulta mula sa dehydrating effect ng mataas na asukal sa dugo, at dahil hindi maaaring pahintulutan para sa tamang langis ng balat, sabi ni Porter. Ang balat na sobrang tuyo ay maaaring tuluyang pumutok, na kung saan ay may problema. "Ang basag na balat ay maaaring magpahintulot sa mga impeksiyon na gustong mamuhay sa isang madilim, mainit at malamig na kapaligiran, kung saan ang asukal sa dugo ay nagiging tagapagtustos ng pagkain para sa impeksiyon," ang sabi niya.
Kung mapapansin mo ang alinman sa mga isyu sa paa o anumang iba pang mga pagbabago sa iyong mga paa, dapat mong makita ang iyong doktor para sa paggamot kaagad. Dapat mo ring bisitahin ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng anumang sakit, pamamaga, pamumula, pamamanhid, pagsunog, o pangingilabot na mga sensasyon sa iyong mga paa o binti, o hindi mapakali binti sa gabi, idinagdag ni Porter.
Manatiling Aktibo para sa Mas mahusay na Pamamahala ng Diyabetis
Ang posibilidad ng mga problema sa paa ay hindi dapat panatilihin sa iyo mula sa pagiging aktibo. Ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa diyabetis ay nagkakahalaga pa rin ng pagsisikap. Sa katunayan, ang pagiging aktibo ay maaaring makatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng iyong dugo, na mabuti para sa iyong mga paa. Bilang karagdagan, "ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa maraming iba pang mga lugar ng diabetes, tulad ng pagbawas ng panganib ng depression, at maaaring makatulong sa kontrolin "Ang American Diabetes Association (ADA) ay nagrerekomenda na ang mga taong may diyabetis ay maghangad ng 150 minuto ng moderate-to-vigorous aerobic exercise kada linggo, na kumalat sa loob ng hindi bababa sa tatlong araw ng linggo.
Inirerekomenda din ng ADA ang lakas ng pagsasanay nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, tulad ng pag-aangat ng mga light weights o paggamit ng mga banda ng paglaban.
Paano Protektahan ang Iyong mga Talampakan Sa Paggamit
Upang alagaan ang iyong mga paa habang aktibo, subukan ang mga simpleng tip na ito:
1. Piliin ang mga aktibidad na mas mababa sa epekto.
"Pumili ng mga gawain na madali sa iyong mga paa tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, o paglangoy sa halip na pagtakbo," ay nagmumungkahi ng Porter.
2. Huwag kang maglatag ng paa.
Mga sapatos ay tumutulong na protektahan ang iyong mga paa mula sa pinsala, lalo na kapag nag-ehersisyo ka. Kahit na kung ikaw ay lumalangoy, maaari kang mag-opt para sa isang pares ng mga maliliit na sapatos sa poolside o sapatos na nabubuhay sa tubig na magsuot sa pool. 3. Magsuot ng sapatos na may mahusay na hugis.
Siguraduhin na ang iyong mga sapatos na ehersisyo ay hindi naubos. Bilang karagdagan, ang iyong mga sapatos ay dapat "nag-aalok ng mahusay na suporta para sa iyong mga arko at mga ankle, na nagpapahintulot sa kuwarto para sa iyong mga daliri ng paa," sabi ni Porter. 4. Magsuot ng tamang uri ng sapatos para sa aktibidad.
Halimbawa, ang mga sapatos na idinisenyo para sa isang tennis court ay hindi nag-aalok ng tamang uri ng suporta kung ikaw ay pupunta sa jogging. 5. Laging magsuot ng medyas
. Maliban na lamang kung nakakakuha ka sa tubig, "magsuot ng magandang, suportang medyas na nagbibigay-daan sa mga paa na huminga," ang Porter ay tala. Baka gusto mong bumili ng medyas na may sobrang padding o medyas na wicking na makakatulong na panatilihing tuyo ang iyong mga paa. 6. Malinis, suriin, at haydutin ang iyong mga paa araw-araw.
Suriin ang iyong mga paa bago at pagkatapos mag-ehersisyo para sa mga sugat o anumang iba pang mga pagbabago. Tandaan na maaaring magkaroon ka ng isang pinsala kahit na hindi mo nararamdaman ang sakit. Hugasan at patuyuin ang iyong mga paa araw-araw, at linisin agad ang iyong mga kuko ng paa pagkatapos, kung kinakailangan. Ang Porter ay nagpapahiwatig din ng paggamit ng di-mahalimuyak, hydrating lotion araw-araw upang mapanatili ang mga paa moisturized. 7. Iulat muli ang anumang mga bagong problema sa paa.
"Maghanap ng pamumula, paltos, o anumang mga pagbabago sa iyong mga paa, at mag-ulat sa iyong doktor kung mayroon ka ng alinman sa mga ito," sabi ni Porter. paa kapag pumunta ka para sa iyong regular na check-up appointment upang matiyak na sila ay naghahanap ng malusog, sabi ni Porter. "Kung ang iyong doktor ay hindi sumusuri sa iyong mga paa, hilingin sa kanila na gawin ito o ipadala ka sa isang doktor na ortopedik," ang sabi niya. Habang ang paninigarilyo ay nagpapahina ng daloy ng dugo sa paa, hindi paninigarilyo - at epektibong pamamahala ng iyong diyabetis - maaari tulungan din na panatilihin ang iyong mga paa malusog.
Kung mayroon kang anumang mga katanungan sa pagsisimula sa isang ehersisyo na gawain o pag-aalaga ng iyong mga paa, suriin sa iyong doktor. Sa isang maliit na dagdag na pangangalaga, maaari mong tangkilikin ang pagiging aktibo - at umani ng mga benepisyo para sa iyong diyabetis at pangkalahatang kalusugan.
