Nakakuha ka ba ng mas mababa sa limang oras ng pagtulog sa isang gabi? Maaaring mapanganib ka para sa mga hindi malusog na kolesterol at triglyceride (isang uri ng taba) na antas, kasama ang iba pang mga karamdaman.
Kahit na ang mga mananaliksik ay hindi maaaring ipaliwanag nang eksakto kung bakit ang pagtulog ay mukhang nauugnay sa mataas na kolesterol, o kahit na ang pagpapagamot ng mga problema sa pagtulog tulong, ang pakikipag-usap sa isang espesyalista sa pagtulog ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan mo.
Sleep and Cholesterol: Ang Research So Far
Ang isang pangkat ng mga mananaliksik sa Perelman School of Medicine sa University of Pennsylvania ay napagmasdan sa data sa kalusugan at mga gawi sa pagtulog mula sa 5,649 na matatanda na lumahok sa National Survey sa Kalusugan at Nutrisyon sa 2007 at 2008. Nang makita ng pangkat ang mga oras ng mga kadahilanan sa panganib ng pagtulog at sakit sa puso, natagpuan nila na ang mga nakakuha ng pinakamababang pagtulog (limang oras o mas mababa) ay mas malamang na mag-ulat ng sarili hindi malusog na antas ng kolesterol, labis na katabaan, at mataas na presyon ng dugo.
Nang mas matulog ang mga tao, pinabuting ang kanilang profile sa panganib. Ang koponan ay nag-publish ng mga resulta sa Enero 2014 na isyu ng journal na "Sleep Medicine."
Gayunpaman, kung natutulog ka ng maraming o ng kaunti ay malamang na bahagi lamang ng larawan, sabi ng ekspertong medisina ng pagtulog at pag-aaral ng may-akda na si Michael Grandner, PhD , magtuturo sa psychiatry at miyembro ng Center for Sleep at Circadian Neurobiology, Perelman School of Medicine sa University of Pennsylvania. Ang iyong kalidad ng tulog ay lumilitaw din sa bagay. "Ang mga taong nag-uulat ng madalas na paghihirap na nakatulog o nakatulog ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na kolesterol," sabi ni Grandner. "Hindi namin alam kung ito ay sanhi o epekto, dahil walang mga pag-aaral na talagang tumingin kung ang mga pagbabago sa pagtulog ay maaaring baguhin ang mga antas ng kolesterol, o kung ang asosasyon na ito ay isang pagkakataon lang."
Pagwawalang-bahala ang relasyon sa pagitan ng mga disordered Ang pagtulog at kolesterol ay hindi madali. Narito ang ilang mga posibleng paraan na mahihina ang pagtulog at maaaring hindi nauugnay ang kolesterol:
- Obesity. Ang mas maraming timbang na mayroon ka, mas malamang na magkaroon ka ng taba sa iyong bibig o lalamunan na maaaring hadlangan ang iyong paghinga at mag-ambag sa pagtulog apnea, isa sa mga pinaka-karaniwang at peligrosong mga karamdaman sa pagtulog, na kinabibilangan ng mababaw o naka-pause na paghinga. "Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging mas mahusay na apnea," sabi ng espesyalista sa pagtulog na gamot na si Eric Dyken, MD, direktor ng Sleep Disorders Program sa University of Iowa Hospitals and Clinics na isang propesor ng neurolohiya ng UI sa Iowa City. Sa paglipas ng koneksyon sa sleep-cholesterol, ang pagbaba ng timbang ay may direktang epekto sa pamamahala ng mga antas ng kolesterol.
- Mga antas ng leptin na hindi pantay. Leptin ay isang hormon na nakakatulong na makontrol ang kakayahan ng iyong katawan na malaman kung sapat na ang makakain. Ang mga taong may disordered sleep ay lumilitaw na mawalan ng sensitivity sa kemikal na ito, na nangangahulugan na patuloy na nais nilang kumain at makakuha ng timbang dahil sa ito, na nag-aambag sa cycle ng labis na katabaan na nagiging sanhi ng mahinang pagtulog.
- Diminished tugon sa insulin. ang aspeto ng disordered pagtulog ay na ang iyong katawan loses sensitivity sa insulin. Tulad ng pagkawala ng sensitivity sa leptin, ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at mas mataas na antas ng kolesterol. Di-malusog na diyeta.
- Ang isang high-carb, mataas na taba diyeta ay lumilitaw upang mag-ambag sa parehong mga karamdaman sa pagtulog at mataas na kolesterol oras. Ang paggawa ng malusog na mga pagbabago - tulad ng pagpili ng mga opsyon na mababa ang taba, pagputol sa mga matamis, at pagkain ng mas mataas na pagkain ng hibla - ay maaaring makatulong. Nabawasan ang oxygen
- Episodes ng apnea (o naputol na paghinga sa gabi) muling biglang pagputol ng oxygen sa iyong buong katawan. Kahit na ang mga episode na ito ay maikli, mahirap malaman kung ano ang pangmatagalang epekto ng kakulangan ng oxygen na ito, ayon kay Dr. Dyken. Maaari Pangangalaga sa mga Disorder ng Pagtulog Tumutulong sa Iyong Cholesterol?
Sa halos 10 taon, Ang mga mananaliksik ay nag-debate kung ang paggamot sa mga sakit sa pagtulog ay direktang nagpapabuti sa antas ng kolesterol at triglyceride. Ang mga mananaliksik na inihambing ang mga resulta ng maraming mga klinikal na pag-aaral na sinusuri ang epekto ng apnea treatment sa kolesterol ay walang malinaw na sagot. Ang mga imbestigador sa Open Cardiovascular Medicine Journal noong 2011 ay nanawagan para sa karagdagang pananaliksik upang mas maunawaan kung ang apnea treatment ay maaaring mangahulugan ng mas malusog na kolesterol.
Ang mga taong pinaghihinalaan na may apnea sa pagtulog ay hindi dapat maghintay para sa higit pang mga resulta ng pagsisiyasat ng pananaliksik, sinasabi ng parehong Drs. Dyken at Grandner. Ang pagpapabuti lamang ng iyong kalidad ng buhay ay maaaring sapat na dahilan upang subukang harapin ang malagkit na mga hamon sa pagtulog. Ang mga matatanda ay dapat makakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng magandang pagtulog sa bawat gabi. Ang pagkuha ng mas mababa sa na maaaring umalis sa iyo sa araw ng pagtulog at kahirapan sa pagganap ng iyong araw-araw na gawain.
"Kung ang iyong mga problema sa pagtulog ay nakakasagabal sa iyong kakayahan upang gumana, dapat kang makipag-usap sa isang espesyalista pagtulog," sabi ni Grandner. Ang mga espesyalista sa pagtulog ay ang pinakamahusay na mga tao upang gamutin ang apnea, hindi mapakali binti sindrom, narcolepsy, o iba pang mga karamdaman sa pagtulog. Ang insomnya ay maaaring pinamamahalaang sa pamamagitan ng isang psychologist na dalubhasa sa re-programming schedules ng pagtulog.
Ang pinakamahalagang bagay na dapat gawin kung ikaw ay may mataas na kolesterol - kung mayroon man ito o wala sa iyong mga gawi sa pagtulog - ay magsalita sa iyong doktor tungkol sa kung dapat kang irekomenda sa isang gamot na nagpapababa ng kolesterol, pati na rin ang magpatibay ng malusog na mga gawi sa puso tulad ng ehersisyo, pag-iwas sa usok, at kumain ng malusog na pagkain na mataas sa malulusaw na hibla.
At habang nakakakuha ng mas mataas o mas mataas na kalidad Ang pagtulog ay hindi garantisadong upang mapabuti ang mga antas ng kolesterol, ang mas mahusay na pagtulog ay tiyak na hindi masasaktan.
