Araw-araw na Kalusugan: Maaari mong muling ayusin ang iyong buhay sa anumang paraan upang gawing mas madali upang maiwasan ang mga tukso sa pagkain?
Ito ay isang bagay ng pag-aayos ng iyong isip. Kailangan mong makuha ang iyong isip upang makita ang mga "tukso" na lubos na hindi kanais-nais, na tila sila ay lason. Ang ilang mga tao ay maaaring gawin ito sa kanilang sarili, ang iba ay nangangailangan ng propesyonal na tulong upang ayusin ang kanilang isip sa ganitong paraan.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com)
Ang sagot dito ay napakalaking oo. Sa katunayan naniniwala ako na ito ay isang pangangailangan para sa pangmatagalang pamamahala ng timbang. Upang tunay na kontrolin ang iyong kalusugan at baguhin ang mapangwasak na landas na maaaring mapasa, madalas na kinakailangan upang muling makilala ang sarili sa isang degree. Nakakita ako sa aking trabaho sa libu-libong mga pasyente sa mga taon na ang mga pinaka-matagumpay ay lubusang nagbago sa kanilang pamumuhay at kung paano nila tinitingnan ang kanilang pakikilahok dito.
Paggawa araw-araw upang madagdagan ang iyong kamalayan kung paano bumalik ang bawat desisyon sa kalusugan, at pagsasaayos ng iyong mga desisyon kung posible, ay magsisimula sa proseso ng pagbabago sa iyo sa isang tao na nag-iisip at gumaganap ng malusog sa kabuuan ng kanilang araw - lampas lamang sa paggalaw tungkol sa sukat at mga pagpipilian sa pagkain upang isama ang iyong buong buhay bilang bahagi ng iyong plano para sa kalusugan.
Totoong, maaari naming muling ayusin ang aming mga buhay upang maiwasan ang mga tukso sa pagkain. Para sa isang bagay, hindi kami pumunta sa Starbucks tuwing umaga kung kami ay natutukso upang makakuha ng scone. Kahit isang mababang-taba keik ay humihingi ng problema. Hindi kami nag-hang out sa lounge ng mga empleyado kung stocked na puno ng mga donut at crullers. Hindi namin pinalayas ang bakery sa aming paglalakad kung ito ay isang stop na madalas naming ginagawa. Kapag gumawa kami ng mga plano sa mga kaibigan, mayroon kaming mga planong mas nakatutok sa mga aktibidad sa pagkain at higit pa sa iba pang mga interactive na karanasan. Kung mayroon tayong mga pangyayari sa pagkain, na mahirap iwasan, maaari nating muling ayusin ang ating buhay, kaya magsalita, sa pamamagitan ng pagmumungkahi ng mga malusog na lugar upang kainin ang mga opsyon na nag-aalok na mas malamang na lumambot sa atin sa mga calorie. Dalhin namin ang aming tanghalian sa halip na lumabas sa tanghalian.
Talagang. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga tukso ay maging handa. Kumuha ng ilang oras sa Linggo upang magplano ng mga pagkain para sa linggo. Kumuha ng oras bawat gabi upang maghanda ng meryenda at pagkain para sa susunod na araw. Palaging panatilihin ang isang malusog na meryenda sa kamay sa iyong pitaka o portpolyo upang hindi ka matukso sa meryenda mula sa isang vending machine.
Oo! Maghanap ng mga malusog na restaurant sa iyong lugar at hikayatin ang iyong mga kaibigan at pamilya na sumali sa iyo. Matutong magluto ng malusog at masarap na mga recipe. Magdala ng malusog na meryenda kapag nasa kalsada o sa trabaho upang hindi ka mahulog sa bitag ng pagiging gutom at paggawa ng mga mahihirap na pagpipilian. Mahalaga na baguhin ang iyong isip kaysa sa muling pagsasaayos ng iyong buong buhay. Kung nagsisimula kang mag-isip ng pagiging malusog bilang pagkakaroon ng kasiyahan, pag-aaral ng mga bagong bagay, at pakiramdam ng mahusay, mas madaling gumawa ng mga pagpipilian na nagpapalusog sa iyo. Huwag isipin ito bilang pagkakait - isipin ito bilang enriching iyong buhay sa mga bagong kagustuhan at mga karanasan!
Oo, tiyak na maaari mong! Ang lahat ay nagsisimula sa iyong sambahayan. Kung mayroon kang mga chips, cookies, at ice cream sa iyong pagtatapon, ang mga ito ang magiging unang mga bagay na bubuksan mo kapag nakakuha ka ng munchies. Ihagis ang junk (o ibalik ito) at sa halip i-stock ang iyong kusina na may malusog na staples (halimbawa, mga nogales, almendras, solong yogurts, at hiniwa na prutas at gulay). Magagawa nito ang malusog na mga bagay na madaling makuha sa meryenda, at gawing mas madali ang meryenda sa junk food. Siguraduhin na ito ay nangangailangan ng isang maliit na pagpaplano at maingat na pamimili, ngunit ito ay nagkakahalaga ng iyong pagsisikap.
Mahalagang matutunan kung ano ang sasabihin sa iyong sarili dahil lagi kang nakakaharap ng mga tukso sa pagkain. (Halimbawa, "makakain ako ng kahit anong gusto ko, tuwing gusto ko, o maaari kong maging mas payat. Hindi ako magkakaroon ng parehong paraan.") At mahalaga para sa iyo na matutunan kung paano magpahintulot sa isang tiyak na kagutuman at pita . Ngunit sa maikling panahon, nakakatulong na limitahan o alisin ang mga pagkain mula sa iyong tahanan na kadalasang humahantong sa overeating. Isang creative dieter na nagtrabaho ako sa nagtanong sa kanyang asawa na ilagay ang kanyang mga chips ng patatas sa katawan ng kanyang kotse. Sila ay nawalan ng paningin at nawala sa isip at madali para maiwasan siya.
