Ang pinakamahusay na paraan para sa karamihan ng mga tao na kontrolin ang kanilang mataas na presyon ng dugo ay upang mapanatili ang isang malusog na timbang, ehersisyo, kumuha ng kanilang mga gamot, at bawasan ang stress. Ang isang tao na nasuri na may hypertension ay dapat na huminto sa paninigarilyo, maiwasan ang pangalawang usok, at limitahan ang pagkonsumo ng alak.
Paano mo matutulungan ang iyong minamahal na gawin ang mga bagay na ito at panatilihin ang kanilang presyon ng dugo sa tseke? Subukan ang mga tip na ito mula sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan at American Heart Association.
Panatilihin ang Well-Stocked Kitchen
Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay dapat kumain ng maraming mga prutas at gulay at bawasan ang kanilang pagkonsumo ng asin at taba. Kung ikaw ay isang tindahan ng grocery at lutuin para sa isang taong may hypertension, dapat mong:
- Matuto nang magbasa ng mga label. Maghanap ng mga pagkain na mababa sa puspos na taba, kolesterol, at sosa.
- Kumuha ng sariwang ani Sariwang prutas at gulay ay mayaman sa nutrients at fiber na makakatulong sa pagbawas ng presyon ng dugo. Mag-imbak ng mga prutas at gulay na handa nang kumain (tulad ng baby carrots at kintsay sticks) sa refrigerator para sa iyong hypertensive na mahal sa isa sa meryenda. Ang mga saging ay mahusay na may sa kamay dahil ang mga ito ay mataas sa potasa, na kung saan ay ipinapakita na maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may hypertension. Mag-ingat: Maraming mga de-latang pagkain, kabilang ang mga de-latang veggies, ay maaaring mataas sa sosa, kaya lumayo mula sa kanila hangga't maaari.
- Gumawa ng isang bagay na malansa. Paglilingkod sa isda tulad ng salmon, herring, mackerel, o sardines linggo. Ang mga isda ay mataas sa puso na may malusog na omega-3 mataba acids, na ipinakita upang makatulong sa mas mababang presyon ng dugo.
- Pumunta para sa mga butil. Ang buong butil ay isa pang mahalagang bahagi ng diyeta ng iyong mahal sa buhay. Kumuha ng mga tinapay at pasta na ginawa mula sa 100 porsiyento ng buong harina ng trigo.
Kapag ang lahat ng iyong sambahayan ay nagbabago sa kanilang mga gawi sa pagkain, mas madali para sa iyong minamahal na manatili sa landas. "Kung kailangan ng isang tao na mabawasan ang asin sa kanilang pagkain, nakakatulong ito kung ang buong pamilya ay gumawa ng pangako na kumain ng mga pagkain na mababa ang sosa," ang sabi ni Daniel Jones, MD, dean ng paaralan ng medisina sa University of Mississippi Medical Center sa Jackson , at nakaraang presidente ng American Heart Association.
Paano Maghikayat ng Ehersisyo Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay kailangang magsanay nang regular upang mapanatili ang kanilang timbang at pagbutihin ang sirkulasyon. Maaari mong tulungan silang matugunan ang kanilang mga layunin sa fitness sa pamamagitan ng:
- Maglakad nang sama-sama. Makipag-usap sa iyong kaibigan o miyembro ng pamilya na may hypertension sa pagkuha ng isang mabilis na paglalakad sa paligid ng kapitbahayan tuwing gabi pagkatapos ng hapunan o sa isa pang kapwa-sang-ayon na oras .
- Paggawa ng isang "pag-play" na petsa. Maraming mga tao ang makahanap ng ehersisyo sa isang buddy na mas kasiya-siya kaysa mag-ehersisyo nang mag-isa. Kilalanin ang gym, o maglaro ng tennis o basketball sa panlabas na hukuman. Mag-sign up para sa yoga class magkasama: Yoga ay hindi lamang magandang ehersisyo, ito rin ay maaaring makatulong sa mas mababang stress, na kung saan ay mahalaga para sa isang malusog na pamumuhay na pamumuhay. Anumang bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong minamahal na stick sa isang regular na ehersisyo at mabawasan ang stress ay kapaki-pakinabang para sa iyo, sabi ni Dr. Jones.
Mga Paalala sa Medisina
Mahalaga na ang mga taong kumukuha ng gamot para sa mataas na presyon ng dugo ang kanilang mga tabletas ay patuloy. Maaaring mapanganib ang paglagas ng dosis.
Ang iyong minamahal ay maaaring mangailangan ng ilang tulong sa pag-alala na dalhin siya ng gamot. Kung ang iyong kaibigan o miyembro ng pamilya ay nag-iisa, isaalang-alang ang pagtawag sa parehong oras araw-araw upang bigyan ang tao ng isang friendly na paalala. Para sa teknologically savvy, maaaring magtrabaho ang isang email o text message. O kung ang iyong minamahal ay gumagamit ng isang pill dispenser, dalhin ito at ilagay ito sa talahanayan kung oras na para sa kanyang gamot. Gayundin, kung kinakailangan, pumunta sa iyong kaibigan o kapamilya sa doktor upang matiyak na nauunawaan niya kung anong mga gamot ang tinatanggap niya at kapag dapat niya itong kunin. Markahan ang lahat ng mga appointment sa iyong kalendaryo pati na rin sa kanya upang maaari mong ipaalala sa kanya kapag siya ay may upang makita ang doktor.
Huwag Tumawag at Limitahan ang Alkohol
Ang paninigarilyo ay nagpapataas ng presyon ng dugo at nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso. Ang pag-iwas sa secondhand smoke ay mahalaga din at maaaring gawing mas madali ang pagtigil sa paninigarilyo. Gayundin, ang mga inuming may alkohol ay maaaring humantong o lumala ang mataas na presyon ng dugo. Ang mga taong may hypertension ay dapat na limitahan ang kanilang paggamit ng alak, na maaaring mas mahirap kung wala sila sa mga lugar kung saan ang iba ay umiinom.
Maging Mabuti sa Tao na Inyong Inaasahan para sa
Ang mga taong may malusog na relasyon at may maraming ng suporta ay mas malamang na gawin ang mga pagbabago sa pamumuhay na kinakailangan upang makontrol ang kanilang presyon ng dugo, ang sabi ni Jones. "Gusto mong suportahan ang iba pang tao sa pamamagitan ng pagtulong sa kanila na tandaan na gawin ang mga bagay na sinabi sa kanila ng kanilang doktor," sabi ni Jones. Basta maging maganda ang tungkol dito. "Huwag kailanman lumipat sa magyabang yugto," nagpapayo Jones. Ang layunin ay maging isang mapagkukunan ng suporta, sa halip na isang pinagmumulan ng pagkapagod, para sa iyong mahal sa buhay na may mataas na presyon ng dugo - maaaring hindi ito laging tulad nito, ngunit isang maliit na paghihikayat mula sa iyo ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan.
