Ang stress ay tumaas para sa maraming mga Amerikano, at higit sa kalahati sa atin ay hindi nakakaramdam na nakukuha namin ang suporta na kailangan namin upang mahawakan ito. Bakit ang maraming tao ay naka-stress out - at kung ano ang maaari nilang gawin? Ayon sa isang Stress sa America survey na isinagawa ng American Psychological Association, 1 sa 5 Amerikano ang nag-ulat ng pakiramdam ng matinding antas ng stress at higit sa isang ikatlong Ang stress ay umabot sa nakaraang taon. Kabilang sa mga nangungunang sanhi ng stress ay pera, trabaho, mga problema sa pamilya at kalusugan. Kahit na ang mga bata ay hindi exempt - isang bagong pag-aaral mula sa Auburn University at ang Katolikong Unibersidad ng Amerika ay mukhang partikular sa stress sa mga bata na dulot ng mga kasalungat na kasal sa tahanan.
Maraming mga tao ang nag-iisip ng pagiging stress "bilang isang normal na estado ng pagiging, kahit na bagaman gusto kong sabihin na hindi ito, "sabi ni Dr. Lynn Bufka, isang lisensiyadong clinical psychologist, assistant executive director ng APA para sa pagsasaliksik at patakaran ng pagsasanay, at isang miyembro ng stress team ng APA sa America. "Hindi namin kinakailangang mag-isip tungkol sa kung paano namin magagawa ang isang bagay nang magkakaiba at matugunan ang pinuno na ito."
Ngunit kailangan itong matugunan. Ang stress ay maaaring magkaroon ng tunay na epekto sa iba't ibang mga sistema ng katawan, mula sa cardiovascular system hanggang sa mga kalamnan. "Madalas din ang isang physiological reaksyon bilang karagdagan sa mental na karanasan ng pakiramdam ng stressed," sinabi Bufka. "At maaaring magpakita ng sarili sa mga pananakit ng ulo, o sakit ng tiyan, o tensiyon ng kalamnan."
Kaya ano ang dapat mong gawin? Para sa mga starter, huwag maghintay para sa stress upang makapunta sa iyo. "May mga positibong bagay na magagawa natin," ayon sa itinuturo ng Bufka, "ngunit kapag nadarama natin ang pagkabalisa ay hindi natin palaging iniisip ang mga bagay na iyon, kaya makatutulong na magkaroon ng plano nang maaga."
Ipinapakita ng mga pag-aaral na Ang anumang uri ng ehersisyo, mula sa mataas na enerhiya na aktibidad sa yoga, ay makakatulong. "Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay naglalabas ng mga endorphin, na mga hormone na labanan ang stress," sabi ni Frank Lupine, MS, ATC, PES, isang certified athletic trainer at isang personal trainer para sa Coordinated Health sa Bethlehem, Pa. mga tip para sa pamamahala ng stress: Kumain ng mahusay na balanseng pagkain, limitahan ang paggamit ng alak at caffeine, at siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na pagtulog.
Dapat isaalang-alang din ng mga tao kung ano ang pinagmumulan ng kanilang pagkapagod, at kung nararamdaman o hindi ito sa isang antas ng pamahalaan. "Kapag ang aming kakayahang makayanan ang mga nakababahalang mga kaganapan ay lumampas sa kung ano ang kailangan nating mag-alok … o kapag nagsisimula itong nakakasagabal sa aming paggana at sa aming kakayahang magtrabaho o mag-aaral o maging magulang," sabi ni Bufka. "Iyon ay kapag kailangan namin talagang mag-isip … baka kailangan ko ng ilang karagdagang suporta mula sa isang propesyonal."
Ang problema ay higit sa kalahati ng mga Amerikano ang pakiramdam na ang kanilang healthcare provider ay nag-aalok ng kaunti o walang suporta upang pamahalaan ang kanilang stress, ayon sa Ang Stress in America survey.
"Kapag ang mga tao ay makatanggap ng propesyonal na tulong upang pamahalaan ang stress at gumawa ng malusog na mga pagbabago sa pag-uugali ay mas mahusay ang kanilang ginagawa sa pagkamit ng kanilang mga layunin sa kalusugan," sabi ng American Psychological Association CEO Norman B. Anderson, PhD. "Sa kasamaang palad, ang sistema ng kalusugan ng ating bansa ay kadalasang nagpapabaya sa mga sikolohikal at pang-asal na mga bagay na mahalaga sa pamamahala ng stress at malalang sakit."
Sa maraming mga kaso, ang stress ay hindi saklaw sa isang tipikal na pagdalaw ng pasyente, alinman dahil sa briefness ng bisitahin o dahil nakatuon ito sa isang tiyak na reklamo ng pasyente. Ang Bufka ay nagpapahiwatig na "ang mga pasyente ay gumagawa ng isang mahusay na serbisyo sa pamamagitan ng pagpunta sa pag-alam sa mga tanong na gusto nilang itanong."
Kapag ang isang pasyente ay nagdaragdag ng stress bilang isang isyu, ang ilang mga manggagamot ay maaaring hindi nararamdaman na maaari nilang sapat na matugunan ito. Ang mga doktor ay hindi rin maaaring makilala na ang isang pasyente ay sobrang pagkabigla at nangangailangan ng tulong.
Kung hindi mo matukoy kung ano ang nagiging sanhi ng iyong pagkapagod o kung nagpapatuloy ito at nagsisimula nang nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, pagkatapos ay makipag-usap sa iyong doktor. Tanungin sila tungkol sa kung anong mga opsyon sa paggamot, tulad ng therapy o gamot, ay maaaring makuha. Kung ang iyong doktor ay hindi maaaring makatulong, dapat silang ma-refer sa isang taong maaaring.
