Rheumatoid Arthritis: Subukan ang Tai Chi |

Kadalasan ay nakasanayan sa isang grupo, ang tai chi ay nag-aalok ng panlipunan pati na rin ang mga benepisyong pangkalusugan.Alamy

Kung na-out ka nang maaga sa isang umaga ng weekend minsan, marahil nakita ang mga tao sa isang parke na gumagawa ng mabagal, pinag-isa na paggalaw ng paraan ng ehersisyo tai chi. Maaaring mukhang kumplikado, dahil mayroong isang serye ng mga hakbang na inireseta, ngunit sa sandaling sinubukan mo ito ng ilang beses, talagang hindi ito mahirap mahuli. Ang mga benepisyo ay maaaring makabuluhan lalo na para sa mga taong may rheumatoid arthritis (RA).

Ano ba ang Tai Chi?

Ang mga tao sa Tsina ay gumagawa ng tai chi (ang pangalawang salita ay binibigkas chee ang salitang Tsino para sa enerhiya ng buhay ay pinaniniwalaang dumadaloy sa katawan) mula noong ika-12 siglo. Ayon sa American Tai Chi at Qigong Association, ang mga paggalaw ng tai chi ay binubuo ng flexibility at suppleness ng mga hayop tulad ng tigre, ahas, at kreyn.

Paano Mo Ginagawa Ito

Ang mga tiyak na aksyon na bumubuo Ang tai chi ay tinatawag na mga form. Ang bawat porma ay binubuo ng mga paggalaw na dahan-dahang dumadaloy mula sa isang binti patungo sa isa pa, na lumilikha ng mga alternating damdamin ng "buong" at "walang laman" na mga gilid. Ang mga porma ay madalas na pinangalanan para sa mga hayop na kanilang pinapareho, tulad ng "White Crane Spreads Wings Its."

Meditative Movements Boost Health

Ang tatlong pangunahing bahagi ng tai chi forms lahat ay pinaniniwalaan na mag-ambag sa mga benepisyo nito sa kalusugan: kilusan , kabilang ang balanse at lakas mula sa paglilipat ng timbang sa pagitan ng iyong mga paa; malalim na paghinga , na nagdadala ng sariwang oxygen sa katawan; at pagmumuni-muni , pinapanatili ang iyong konsentrasyon sa loob ng iyong sarili habang ginagawa mo ang mga mabagal na gumagalaw.

Malumanay ngunit mabisang Movement Sigurado Key

"Tai chi ay isang mahusay na ehersisyo dahil ito ay gumagana sa iyong balanse at lakas ng lakas sa isang mabait, mababang epekto, pumunta-sa-sarili mong bilis, "sabi ni Genie Lieberman, isang therapist sa trabaho at ang direktor ng Physical Rehabilitation Institute ng Gloria Drummond sa Boca Raton Regional Hospital sa Florida. Ang paglilipat ng timbang ay nakikinabang din sa mga taong may rheumatoid arthritis, sabi ni Lieberman, sapagkat nagbibigay ito sa iyong mga kalamnan ng memorya upang mahuli ang iyong sarili kung mangyari ka na magkamali at matisod.

Ayon sa National Center for Complementary Ang Integrative Health (NCCIH), ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang tai chi ay nagpapabuti sa balanse at katatagan sa mga matatandang tao, sakit ng tuhod sa mga taong may osteoarthritis, at kalidad ng buhay sa mga taong may kanser, bukod sa iba pang mga benepisyo.

Emerging Evidence on Tai Chi for RA Mga Sintomas

Ang isang bilang ng mga napakaliit na pag-aaral ay partikular na ginawa sa mga taong may RA. Sa isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala noong Pebrero 2011 sa Clinic ng Rheumatic Disease ng Hilagang Amerika

, ang mga rheumatologist sa Tufts University sa Medford, Massachusetts, ay napagpasyahan na, samantalang ang higit pang pananaliksik ay kinakailangan, "ang umuusbong na katibayan mula sa mga klinikal na pagsubok … ang konsepto na ang pagpapaunlad ng mas mahusay na estratehiya sa pagbabago ng pamumuhay gaya ng Tai Chi ay maaaring makakaapekto sa pag-unlad ng sakit at pagbaba ng masakit sa mga indibidwal na may RA. " Ang Mga Meditative Qualities na Gumawa ng Tai Chi Nakatutulong Michael Irwin, MD, ay isang psychiatrist at ang direktor ng Mindful Awareness Research Center sa University of California sa Los Angeles na ang sariling pag-aaral na inilathala sa journal

Sleep

ay natagpuan na ang tai chi ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog sa mga matatandang tao na may katamtamang hindi pagkakatulog. Naniniwala siya na ang meditative component ng tai chi ay maaaring magbigay ng karamihan sa mga benepisyo na natagpuan ng mga mananaliksik. "Ang aking pagtingin ay ang tai chi ay nagtatrabaho tulad ng pagsasanay sa pag-iisip sa pag-target sa mga pathway ng pagtugon sa stress na nag-uugnay sa marami sa ating pisyolohiya, at na, iniwan ng walang check, ay maaaring humantong sa pag-activate ng pamamaga at isang masakit na pang-unawa ng sakit," sabi niya. Mga Benepisyo ng Bonus para sa Mga Kundisyon na May Kaugnayan sa RA Ang Tai chi ay maaari ring tumulong sa marami sa mga komorbididad na nakaranas ng mga taong may RA. Ang pagsusuri na inilathala noong Nobyembre 2016 sa

Canadian Family Physician

ay nakatagpo ng hindi bababa sa ilang mga katibayan ng mga benepisyo para sa depression at pagkabalisa, sakit sa baga, fibromyalgia, at mas mababang sakit sa likod. Find a Experienced Teacher The NCCIH Sinasabi na ang Tai Chi at ang mga kaugnay na ehersisyo qigong sa pangkalahatan ay isang ligtas na pagsasanay. Matapos makuha ang pag-apruba ng iyong manggagamot, siguraduhin na maghanap ng isang karanasan at kuwalipikadong guro na nauunawaan ang iyong kalagayan. Kausapin ang guro bago ang klase tungkol sa iyong mga pangangailangan, at tanungin kung paano maaaring iakma para sa iyo ang anumang potensyal na problemang paggalaw. Kahit na mayroong mga libro at mga video sa tai chi, pinakamahusay na makahanap ng isang klase sa loob ng tao upang matutunan mong gawin ang mga form nang tumpak.

Tulad ng tai chi ay nakakuha ng katanyagan sa Estados Unidos, ang mga klase ay nakakakuha ng mas madaling mahanap. Maaaring may mga klase ang mga senior center, recreation center, at mga health club. Maaaring maidirekta ka ng iyong lokal na tanggapan ng Arthritis Foundation sa isang programa. Maaari mo ring suriin ang online na listahan ng mga klase at instructor na pinapanatili ng American Tai Chi at Qigong Association.