Ang Mga Espesyal na Mga Benepisyo ng Pilates para sa Mga Tao na May MS |

Pilates exercises ay maaaring mabago upang maging angkop sa mga pangangailangan ng mga indibidwal na may MS.Getty Images

Napansin ni Mary Parks ang mga benepisyo ng Pilates kapag siya ay tumatakas mula dito.

" Kapag ginawa ko ang Pilates, nararamdaman ko ang mas mahusay na karapatan pagkatapos. Ngunit kung paano ko talaga alam na nakakatulong ito sa aking MS ay kapag hindi ako gumagawa ng Pilates sa loob ng ilang araw at bumalik sa klase - masasabi ko kung gaano ako kahina ang aking katawan, at Nadama ko ang higit pa sa hindi normal kaysa sa karaniwan, "ang sabi niya.

Ang mga parke ay na-diagnose na may relapsing-remitting multiple sclerosis (MS) noong 1994. Naranasan niya ang pamamanhid sa kanyang mga paa at paminsan-minsan ay gumagamit ng isang tungkod upang tumulong sa paglalakad. Mula sa kanyang diagnosis, nakuha niya ang yoga at lumangoy klase. Ilang taon na ang nakalilipas, siya ay dumalo sa isang libreng Pilates class na inalok ng National Multiple Sclerosis Society.

"Pilates ay 100 porsiyentong kahanga-hanga," sabi ni Parks. "Pakiramdam ko ay pinalakas ko ang aking katawan, mas masahol pa, ang aking katawan ay hawakan ito ng mas mahusay. "

Kasalukuyan siyang tumatagal ng dalawang klase sa isang linggo sa Multiple Sclerosis Center ng Swedish Neuroscience Institute sa Seattle, na nag-aalok ng iba't ibang libreng pisikal na klase sa kalusugan para sa mga taong naninirahan sa MS at kanilang mga tagapag-alaga o mga kasosyo. Ang sentro ay nagtataglay ng mga back-to-back, hour-long Pilates classes dalawang beses sa isang linggo. Ang isang klase ay nakatutok sa gawaing banig at ang iba pa sa trabaho sa upuan para sa mga hindi madaling makarating sa sahig.

Pag-tail ng Pilates sa Mga Pangangailangan ng mga Mag-aaral na May MS

Madalas na dapat baguhin ang mga pagsasanay sa Pilates para sa mga mag-aaral na may MS, at upang matuto na gawin iyon, si Anna Leslie, magtuturo ng Pilates sa Swedish Multiple Sclerosis Center sa Seattle, ay nagsagawa ng kurso na binuo ni Pilates instructor Mariska Breland ng Fuse Pilates sa Washington, DC, na may MS mismo.

"Maaari mo ring baguhin isang ehersisyo upang matugunan ang isang isyu, o maaari mong baguhin ito upang gumana sa paligid ng isang isyu o isang pinsala, "sabi ni Leslie.

Halimbawa, kung ang isang mag-aaral ay may isang panig na kahinaan, tulad ng kanilang kanang binti ay malakas ngunit ang kanilang kaliwa Ang paa ay mahina, sabi ni Leslie na ayon sa kaugalian sa therapy, gagawin mo muna ang mahinang panig, pagkatapos ay ang malakas na panig, at pagkatapos ay gawin ang pangalawang hanay sa mahina.

Ngunit "kung ano ang nakita namin sa Pilates," sabi niya, "Iyan ba kung tayo ay unang nagtatakda sa malakas na panig, na nagbibigay sa utak ng pagkakataon na magkasama kung saan "Hinihiling mo na gawin ito, kaya kapag nagtatrabaho ka sa mahinang panig, ito ay pamilyar na kilusan."

Dahil ang mga sintomas ng MS ay maaaring makaapekto sa ibang tao mula sa isang araw hanggang sa susunod, ang mga pagsasaayos na maaaring kailanganin ng mag-aaral sa klase ng Pilates Maaari ring magbago mula sa isang araw papunta sa iba pa.

Mga komento sa Parke, "Kung hindi ko maramdaman ang aking mga paa sa araw na iyon kaysa sa karaniwan, tinutulungan ako ng mga instructor na isaayos kung ano ang ginagawa natin sa klase. Sa halip na nakaupo, maaari ako tumayo o mahihiga. Ang mga ito ay makatutulong sa iba't ibang antas ng MS, at naiintindihan nila na ang iyong nadarama sa bawat araw ay maaaring magkakaiba. "

Ang Core ng Pilates ang Core

Donna Fettig, isang Pilates instructor sa El Dorado Hills, California , sabi ni Pilates ehersisyo ay dinisenyo upang ang paggalaw ay laging sinimulan mula sa mga pangunahing kalamnan ng katawan.

"Hindi ito isang pangunahing pag-eehersisyo na nakikita mo sa iba pang mga uri ng ehersisyo, sabi ni Fettig. "Pinag-uusapan natin ang tungkol sa malaki, malalim na mga kalamnan ng core na pinaninindigan mismo ni Joe Pilates kung paano ma-access at mag-ehersisyo."

Mayroong positibong epekto sa paggawa ng lakas ng komplikasyon sa mga komplikasyon na kadalasang nauugnay sa mga neurological disorder, tulad ng mga imbalances at kahinaan, ay nagdadagdag ng Fettig.

"Kung mas malakas ka sa core, magiging mas madali ang paglipat nang walang straining iba pang mga kalamnan. Kung ikaw ay nasa wheelchair o gumamit ng isang walker o tungkod, na kung saan ay napaka-imbalanced, gusto naming magkaroon ka ng isang malakas na gitna, at tuwid spine posturing.

Alignment at placement ng gulugod - pagpapanatili ng natural na mga alon nito - ay isang malaking bahagi rin ng Pilates.

"Kung ang iyong gulugod ay nasa perpektong kinalalagyan, ang iyong mga balikat, hips joints, joints ng tuhod, at pagkakahanay ng buong katawan ay magpapalakas sa isang paraan na lends mismo na maging mas malakas," sabi ni Fettig.

Sa panahon ng kanyang mga sesyon, ang mga estudyante ni Fettig ay nagtatrabaho ang kanilang mga spines sa bawat direksyon sa pamamagitan ng flexion (baluktot forward o kung hindi man gumagalaw ang katawan papasok) at extension (mga posisyon na nangangailangan ng pakikipag-ugnayan sa likod ng mga kalamnan at kung minsan isama ang baluktot paatras). maraming mga kalamnan na hindi alam ng mga tao na mayroon sila o hindi ginagamit para sa regular na pag-post ng katatagan, na maaari lamang ma-access kapag ikaw ay umiikot sa gulugod, "sabi ni Fettig.

Paggamit ng Reformer Machine sa Fine-Tune Exercises

Bilang karagdagan sa mga klase ng banig at silya, Gumagana rin si Fettig sa isa-isa sa mga mag-aaral gamit ang Pilates reformer, isang ehersisyo machine na partikular na idinisenyo upang magamit sa mga diskarte sa Pilates.

"Ang aking mga estudyante ay umupo sa makina, na May sistema ng pulley para sa mga armas at binti. Maaari ko bang ayusin ang tensyon upang maging eksakto ang antas ng hamon na kailangan nila. Ang pagtaas ng pagbabago sa gawaing repormador ay napakahalaga. Ang mga tao ay makakakuha ng malakas sa isang ehersisyo na hindi nila maaaring subukan, "sabi ni Fettig.

" Maaari mong magtrabaho ang haba ng iyong leeg sa itaas ng iyong mga daliri sa paa, "dagdag ni Fettig. "Kapag ginagawa nila ito nang tama, sa huli ay gumagawa sila ng isang bagay na hindi nila maaaring paniwalaan na magagawa nila. Kapag ang pakiramdam nila ay ligtas, maaari nilang itulak ang kanilang sarili na tamang halaga. "

Janis Weber, na na-diagnosed na may relapsing-remitting MS noong 1994, ay sumasang-ayon. palaging nasa makina na may isang magtuturo. "Hindi ko nais na makakuha ng nasaktan," sabi ni Weber. "Si Pilates at ang repormador ay nakatulong upang palakasin at pahabain ang aking gulugod."

Weber ay nakakaranas ng tuluy-tuloy na tingling sa kanyang mga kamay at paa, pagkapagod, balanse at mga isyu sa kakayahang umangkop, pati na rin ang mga kapansanan sa pag-iisip at pagsasalita. Sinabi niya na ang Pilates ay tumutulong sa karamihan sa kanyang balanse.

"Mayroon akong mga isyu sa balanse sa kaliwa. Ang pagpapalakas ng aking mga pangunahing kalamnan [kasama ang Pilates] at paglawak ay nakatulong nang labis sa balanse, "sabi ni Weber.

Idinagdag niya na ang mga diskarte sa paghinga na natutunan niya habang ginagawa si Pilates ay nakatulong sa kanya na pamahalaan ang stress at itinuro sa kanya ang isang koneksyon sa isip-katawan. > Maghanap ng Pilates Class

Ang isang lugar upang maghanap ng klase ng Pilates ay nasa isang maramihang paggamot center ng sclerosis, kung may isang malapit sa iyo.

Maaari ka ring makahanap ng isang listahan ng mga instruktor ng Pilates na sinanay na nagtatrabaho sa mga estudyante na may mga kondisyon ng neurological sa Pilates para sa website ng MS.

O maaari kang tumawag sa Pilates Studios sa iyong lugar at tanungin kung ang alinman sa kanilang mga instructor ay may espesyal na pagsasanay sa rehabilitasyon, at kung gaano kalaki ang kanilang mga klase. , mas malamang na ang isang magtuturo ay makapagbago ng mga ehersisyo para sa iyong mga pangangailangan.

Bago kumuha ng isang klase, sinabi ni Leslie na harapin ang iyong magtuturo tungkol sa pagkakaroon ng MS at anumang mga komplikasyon na mayroon ka.

Mahalaga rin na banggitin kung mayroon kang anumang mga kondisyon

"Halimbawa, kung ikaw ay osteoporotic o osteopenic, mahalaga na ibahagi ito sa iyong magtuturo, dahil may mga serye ng mga pagsasanay na kailangang baguhin. At kung mayroon kang mga joint o spinal issues, ang mga pagsasanay ay maaaring mabago, kaya ang iyong katawan ay makakakuha ng pinakamahusay na out sa ehersisyo, "sabi ni Leslie.

Kung minsan ang mga benepisyo ng paglahok sa isang Pilates class ay higit pa sa mga ehersisyo. Halimbawa, sa Seattle, ang ilan sa mga mag-aaral ay bumubuo ng isang pormal na grupo ng suporta.

"May isang pangkat ng mga kababaihan na nagmamaneho nang malapit sa 45 minuto mula sa kabilang panig ng Seattle sa isang carpool upang pumasok sa klase," sabi ni Leslie. "Ang bawat isa ay nagbabahagi ng kanilang mga ups at down na pamumuhay sa MS."