Pagtatakda ng mga Matagumpay na Layunin para sa Type 2 Diabetes |

Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Diabetes Newsletter

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.

Ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay marahil sa iyong "to-do" na listahan upang mapabuti ang iyong uri ng diyabetis at panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa loob ng iyong target na saklaw. Gayunpaman, ang pagbabago - kung malaki man o maliit - ay kadalasang mahirap gawin at mas mahirap pa rin.

Isang solusyon: Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili at i-outline ang mga hakbang na iyong kukunin upang makamit ang mga ito, sabi ni Amy Walters, PhD, director ng Mga Serbisyo sa Kalusugan sa Pag-uugali sa Humphreys Diabetes Center ng St. Luke sa Boise, Idaho. Ang mas makatotohanang at tiyak na mga layunin mo, mas mahusay, ay nagdaragdag ng Emily Jones, RD, CDE, ng Programa ng Edukasyon sa University of Michigan.

Para sa pinakamahusay na pagkakataon sa tagumpay, gawin ang iyong mga layunin sa SMART - tiyak, masusukat, maaabot, may kaugnayan, at napapanahong.

Magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang mahalaga sa iyo. Ang iyong mga layunin sa 2 uri ng diabetes at mga prayoridad ay dapat tumugma. Halimbawa, baka gusto mong mawalan ng timbang upang mas mahusay na makontrol ang iyong diyabetis ngunit upang manatili sa iyong mga anak o apo. Ang mas maraming namuhunan ay nakamit mo ang iyong mga layunin, mas malamang na makarating ka roon, sabi ni Walters.

Mahalaga rin na mag-focus sa positibo kaysa sa negatibo, sabi ni Walters. Ang isang mahusay na halimbawa: Sa halip na talakayin ang katunayan na kailangan mong mawalan ng £ 50, isaalang-alang ang ideya na kahit isang maliit na pagbaba ng timbang, 5 hanggang 10 pounds lamang, ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.

7 Mga Hakbang para sa Pagtatakda ng Layunin

Sundin ang mga hakbang na ito upang magtakda ng mga mithiin na maaari mong makamit:

Maging maagap.

Isaalang-alang ang anumang mga potensyal na hadlang sa pag-abot sa iyong mga layunin, sabi ni Alyssa Gallagher, RD, LD, CDE, isang sertipikadong tagapagturo ng diabetes sa Humphreys Diabetes Center ng St. sa Boise, ID. Pagkatapos ay maghanap ng mga paraan upang magtrabaho sa paligid nila. Kung ang iyong layunin ay mag-ehersisyo, ngunit alam mo na mahirap dahil ang iyong iskedyul ay naka-pack na may trabaho at mga pagsang-ayon sa pamilya, mag-isip ng ilang mga ideya. Halimbawa, magtalaga ng ilang araw ng linggo kung saan maaari kang makakuha ng maaga at maglakad ng 15 o 20 minutong lakad bago maghanda sa umaga. "Ang pag-iiskedyul ng iyong ehersisyo na gusto mo ng isang dentista o appointment ng doktor ay maaari ring makatulong sa iyo upang magkasya ito sa iyong araw," sabi ni Gallagher. Maging tiyak.

Sa halip na magsabi, "Makakain ako ng malusog" sabihin, "makakakain ako ng hindi bababa sa apat na servings ng prutas at gulay araw-araw para sa susunod na dalawang linggo." "Iyon ay isang napaka tiyak na layunin na masusukat at makatotohanang," sabi ni Jones. Break up.

Huwag subukan na gawin ito nang sabay-sabay Sa halip na magtakda ng 50 pounds bilang iyong layunin sa pagbaba ng timbang, gawin itong 5 hanggang 10 pounds sa isang pagkakataon, inirerekomenda ng American Diabetes Association (ADA). gusto mong magdagdag ng mga bagong target. Maging makatotohanan.

Kung hindi ka pa nagagamit, hindi ka agad magpapatakbo ng isang marapon, sabi ni Gallagher. Magsimula sa halip ng isang plano upang maglakad ng 10 hanggang 30 minuto dalawang beses sa isang linggo at gumana hanggang sa hindi bababa sa 45 minuto sa isang oras ng mabilis na paglalakad sa halos araw ng linggo. Plan rewards.

Mahalaga na kilalanin ang iyong mga tagumpay kasama ang paraan, Jones s sabi niya na binibigyan niya ang iyong sarili ng mga kudos para sa iyong mga nagawa. "Mas mabuti kung ang iyong mga gantimpala ay hindi kaugnay sa pagkain, Idinagdag pa ni Gallagher. Sa halip, ituring ang iyong sarili sa isang pelikula, isang bagong pares ng sapatos, isang manikyur, o isa pang aktibidad na iyong tinatamasa. Repasuhin ang iyong pag-unlad.

Gaano kadalas mong suriin ang iyong pag-unlad ay nakasalalay sa iyo at sa layuning iyong itinakda, Jones sabi ni. "Ngunit kung nagtakda ka ng mga layunin ng SMART, madali mong sukatin ang iyong pag-unlad." Payagan ang mga pag-uumpisa.

Ang pagbabago ay isang proseso, sabi ni Walters. hindi sa kung ano ang nakikita natin. "Sa halip, ang halos lahat ay nakaka-off minsan kung minsan, ang key ay hindi mag-focus sa iyong mga kabiguan, sabi niya Kapag nabigo ka, kilalanin na magkakamali ka - at sumulong. Gayundin, mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring maging sanhi sa iyo na mahulog off ang kariton - at gamitin ang impormasyon na upang maiwasan ito mula sa nangyayari sa susunod na pagkakataon, nagmumungkahi Walters. Halimbawa, kung ang isang nakapapagod na sitwasyon ay naging dahilan upang malihis ka mula sa iyong malusog na plano sa pagkain, maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang stress sa hinaharap.

Paggawa ng Mga Layunin Magtrabaho para sa Iyo

Ang pagtatakda ng mga tiyak at maabot na mga layunin ay susi. Gamitin ang mga halimbawang ito upang matulungan kang hugis ang iyong sariling personal na setting ng layunin.

Masyadong hindi malinaw:

"Mas madalas kong subukan ang asukal sa dugo." Mas mahusay:

"Pupunta ako upang subukan ang aking asukal sa dugo unang bagay sa umaga. Kapag ginawa ko iyon sa loob ng isang linggo, magdaragdag ako ng ikalawang pagsubok araw-araw hanggang sa maabot ko ang aking pangmatagalang layunin ng tatlong beses sa isang araw, "o gayunpaman maraming beses na inirerekomenda ng iyong doktor. Masyadong hindi malinaw:

" Kukunin ko ang kumain ng mas kaunting mga carbs. " Mas mahusay:

" Magtutuon ako ng 45 hanggang 60 gramo ng carbs kada pagkain. "Iyan ang halaga na inirerekomenda ng ADA, bagaman iba ang iyong personal na layunin. Siyempre, upang makamit ang iyong layunin, kailangan mo munang matutunan kung gaano karaming mga carbs ang nasa mga pagkaing kinakain mo, at kakailanganin mong basahin ang mga label. Masyadong malabo:

"Gusto kong mawalan ng timbang. " Mas mahusay:

" Gusto kong mawalan ng £ 10 sa susunod na anim na buwan. "Makipagtulungan sa isang nutrisyonista upang matutunan ang mga pinakamahusay na estratehiya sa pagbaba ng timbang. " Ang mas tiyak na maaari mong maging, "sabi ni Walters , "mas madali ito upang makamit ang iyong mga layunin at hawakan ang iyong sarili nananagot."