Kung ikaw ay nasa o pagpasok sa iyong mga matatandang taon, marahil ay may ilang mga alalahanin sa kalusugan sa iyong isipan. Una at pangunahin ang dapat pumipigil sa talon.
Ang Falls ay isang pangunahing problema sa mga matatanda. Bawat taon, halos 30 porsiyento ng mga taong mahigit sa edad na 65 ay magkakaroon ng pagbagsak na may mga potensyal na malubhang kahihinatnan, kabilang ang mga sirang buto. Ang dahilan kung bakit mahulog ang pag-iwas sa mga matatanda ay napakahalaga.
Sa kabutihang palad, ang pagpigil sa sakit sa likod, hip fracture, at iba pang mga komplikasyon na nagmumula sa pagbagsak ay isang pangunahing proseso na maaari mong simulan ngayon. Ang pagpapatupad lamang ng ilang mga simpleng tip para sa pag-iwas sa taglagas ay maaaring magkaroon ng isang napakahusay na positibong epekto sa bawat aspeto ng iyong buhay:
- Manatiling aktibo. Isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para maiwasan ang pag-iwas ay upang makuha ang iyong katawan sa mas mahusay na hugis na may regular na ehersisyo. Ang Rick Smith, MD, ang medikal na direktor ng komunidad ng pagreretiro ng Jewish Home ng Los Angeles, ay may ilang mga estratehiya upang matulungan kang maabot ang layuning ito. "Ang pinakamadali at pinakamadaling paraan ng ehersisyo ay regular na paglalakad," sabi ni Dr. Smith. "Ang mga regimensong pagsasanay na kasama ang pagsasanay sa paglaban ay makatutulong. Ang mga gawain na nagpapabuti sa balanse at lakad ng pagkakaiba-iba ay maaaring mapabuti ang mga rate ng taglagas. "
- Kumain ng isang malusog na pagkain. Ano at kung gaano karami ang iyong kinakain ay madalas-overlooked mga kadahilanan para sa pag-iwas sa mga matatanda. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ikaw ay naglalagay ng karagdagang pasanin sa iyong mga joints, butones, at puso, na maaaring madagdagan ang iyong mga pagkakataon na bumagsak. Kumain sa regular na mga agwat, sa halip na paglaktaw ng pagkain o overeating, at ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay mananatili kahit na. Ito naman ay tutulong sa iyo upang manatiling masigasig, alerto, at mas malamang na mahulog.
- Magtanong tungkol sa bitamina D. Smith sabi na ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring humantong sa pagbagsak para sa ilang mga matatanda, kaya nakakakuha ng mga Ang mga antas ng D up ay isang susi upang maiwasan ang pag-iwas. Tanungin ang iyong doktor na suriin ang iyong mga antas ng bitamina D at magreseta ng suplemento, kung kinakailangan.
- Ipinakita ang iyong paningin. Kahit na sa tingin mo ang iyong reseta sa salamin ay napapanahon, ang pangitain ay maaaring magbago nang mabilis habang lumalaki ka. Kaya't ang pagsisiyasat na mas regular ay isang susi upang maiwasan ang pag-iwas sa mga matatanda. "Suriin mo ang iyong pangitain taun-taon, at i-update ang iyong reseta nang naaayon," sabi ni Glenda Renee Westmoreland, MD, isang geriatrician sa Wishard Health Services at isang associate professor ng clinical medicine sa Indiana University School of Medicine sa Indianapolis.
- Kailangan ng lahat ng tao na maging maingat tungkol sa pag-inom ng napakaraming inuming nakalalasing, ngunit ito ay lalong totoo habang lumalaki tayo, para sa pag-iwas sa taglagas. Sa edad na ito, ang aming mga katawan ay hindi makapag-metabolize ng alak nang mahusay kapag bata pa kami. Gumamit ng mga pantulong na kagamitan.
- Sa ilang mga kaso, maaaring sapat ang sapatos na may goma na may sapat na treads upang maiwasan ang mga slips at bumagsak. Sa ibang mga kaso, ang isang suhay, isang tungkod, o isang panlakad ay maaaring kailanganin upang maiwasan ang pagbagsak. Anuman ang diskarte ng iyong doktor, ang susi upang mahulog ang pag-iwas sa mga matatanda ay sundin ang kanyang payo at siguraduhin na gumamit ng anumang mga aparato kung kinakailangan. I-double check ang iyong mga gamot
- Kung minsan, ang mga iniresetang gamot ay maaaring direktang maging sanhi ng pagkahilo o antok, na maaaring humantong sa pagbagsak. Kung nakaranas ka ng mga epekto na ito, sinabi ni Dr. Westmoreland magandang ideya na kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong iba pang mga opsyon ay magagamit mo. Gayundin, ang ilang mga diyabetis at mga presyon ng presyon ng dugo ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo kung dadalhin mo ang iyong mga gamot sa maling oras ng araw. Siguraduhin na manatili sa isang regular na iskedyul sa mga gamot na ito para sa pinakamahusay na mga resulta. Maging mas tiwala.
- Sa wakas, ang pagkakaroon lamang ng kumpiyansa sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan ay kadalasan ay may papel sa pagpigil sa pag-iwas sa mga matatanda. "Sa ilang mga kaso, ang pagpigil sa pagbagsak ay kasing simple ng pagtatatag ng pagtitiwala sa iyong sariling mga balanse," sabi ni Smith. "Ang mga taong natatakot sa pagbagsak ay mas malamang na gawin ito, anuman ang kanilang aktwal na peligro." Mahalaga ang pag-iwas sa mga matatanda upang mapigilan ang posibleng mga pinsalang nakapipinsala. Ang paggawa ng mga simpleng pagbabago sa pamumuhay ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong kahabaan ng buhay at kalidad ng buhay.
