Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Nila Ito
Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Psoriasis Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter. Maaari kayong sumama sa psoriasis, gusto ninyong gawin ang anumang magagawa ninyo upang mapigil ang kontrol ng inyong mga sintomas. Dahil walang nakitang lunas para sa psoriatic arthritis, ang pagkontrol sa mga sintomas - na makatutulong sa pagpigil sa joint damage - ay ang layunin ng paggamot.
Siyempre, ang pagkuha ng iyong gamot at pagsunod sa mga order ng iyong doktor ay isang paraan upang makatulong na matiyak ang pagiging epektibo ng paggamot. Ngunit mahalaga din na bigyang pansin ang mga pagpipilian sa pamumuhay na ginagawa mo araw-araw. Mayroon ka bang anumang mga sumusunod na anim na karaniwang mga gawi? Kung gayon, sundin ang mga suhestiyon upang palitan ang mga pag-uugali para sa iba pang mga malusog na gawi upang mas mahusay mong pamahalaan ang iyong psoriatic arthritis.
1. Pag-inom ng labis na alak.
"Ang ilang mga pasyente ay napansin na kung umiinom sila ng labis na alak, mayroon silang flare-up," sabi ni Zhanna Mikulik, MD, isang immunologist at rheumatologist na isang assistant professor sa Wexner Medical Center ng Ohio State University sa Columbus. "Ang alkohol ay tila nag-trigger ng pagpapalabas ng mga molecule na tinatawag na mga cytokine, na nagpapalala ng pamamaga. Dagdag pa, ang alkohol ay mataas sa calories, at ang labis na katabaan ay nagpapalala ng psoriatic arthritis. "
Ano pa, ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay, at ang ilan sa mga gamot na ginagamit upang gamutin ang psoriatic arthritis ay maaaring makaapekto rin sa atay. Para sa lahat ng mga kadahilanang ito, pinakamainam na lumayo sa alkohol, sabi ni Dr. Mikulik. Sa halip, uminom ng berdeng tsaa: Naglalaman ito ng mga compound na maaaring hadlangan ang pro-inflammatory cytokine interleukin-1, pinapanatili ito mula sa damaging kartilago sa mga joints, ayon sa Arthritis Foundation.
2. Pag-iimpake sa pounds.
"Ang mga selulang taba ay gumagawa ng leptin, mga protina na nagpapalala ng pamamaga," sabi ni Nathan Wei, MD, isang rheumatologist at direktor ng Arthritis Treatment Center sa Frederick, Maryland. Upang mapanatili ang iyong timbang sa pag-check, tandaan na ang isang malusog na timbang ng katawan ay nagreresulta mula sa isang balanse sa pagitan ng mga calorie na natupok at mga calories na ginugol. "Ang iyong pinakamahusay na taya kung mayroon kang psoriatic sakit sa buto ay isang kumbinasyon ng isang mababang-calorie diyeta at mababang-ehersisyo ehersisyo," sabi ni Mikulik.
3. Ang pagtaas ng couch potato syndrome.
Ang kakulangan ng ehersisyo ay hindi lamang nagtataguyod ng nakuha sa timbang kundi gumagawa rin ng mga joints na mas stiffer at mas walang pagbabago. "Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa pangkalahatang pag-andar at nagpapalakas ng mga kalamnan, na nakakatulong na patatagin ang mga joints," sabi ni Mikulik. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapanatili rin ng ligaments at tendons na may kakayahang umangkop at nagpapabuti ng koordinasyon; Gayunpaman, mahalagang gawin ang mga tamang uri ng ehersisyo. "Pumunta sa mga gawaing mababa ang epekto, tulad ng paglalakad, paglangoy, o aerobics ng tubig," ay nagmumungkahi si Mikulik. Kapag ang iyong mga joints ay aktibong namamaga, pansamantalang ilagay ang ehersisyo na may timbang na may hawak at mag-opt para sa passive range-of-motion exercises at lumalawak hanggang sa ang pamamaga ay bumaba.
4. Ang pagkain ng pulang karne o iba pang pagkain na nagpapakalat ng pamamaga.
Ang mga pagkain na mataas sa pino ng asukal, taba ng saturated, at trans fats ay nagiging sanhi ng pinaka pamamaga. Laktawan ang mga ito at "pumili ng mga pagkain na mataas sa mga anti-inflammatory nutrients, kabilang ang omega-3 mataba acids, siliniyum, at bitamina D," sabi ni Mikulik. Ang mga magagandang pinagmumulan ng mga omega-3 ay mga salmon, mackerel, trout ng lawa, albacore tuna, herring, at sardine, ayon sa American Heart Association. Makakakuha ka ng selenium mula sa Brazil na mani, isda, manok, at itlog, ang mga ulat ng National Institutes of Health. Para sa bitamina D, kumain ng mga pagkain tulad ng mataba na isda at pinatibay na gatas. Ngunit ang mga pagkain ay hindi maaaring magbigay ng sapat na D, kaya makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga suplementong bitamina D, nagmumungkahi si Mikulik.
5. Stressing out.
"Ang stress ay maaaring magpalala ng psoriatic arthritis sa pamamagitan ng isang medyo kumplikadong proseso na nagsasangkot ng immune system," sabi ni Mikulik. Para sa kadahilanang ito, sa lalong madaling panahon matapos ang isang nakababahalang kaganapan, ang mga tao na may psoriatic sakit sa buto ay maaaring makaranas ng isang flare-up, siya nagdadagdag. Upang mapanatili ang stress - at psoriatic sintomas ng artritis - sa baybayin, pinapayo ni Mikulik ang regular na ehersisyo, pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi, at pagmumuni-muni. "Mayroon ding isang link sa pagitan ng psoriatic sakit sa buto at depression, kaya kung nagkakaroon ka ng mga sintomas ng depression, makipag-usap sa iyong doktor," dagdag niya.
6. Pag-iilaw up.
Kahit na walang direktang ugnayan sa pagitan ng paninigarilyo at psoriatic arthritis, ang paninigarilyo ay isang panganib na kadahilanan para sa kalagayan, at ang mga naninigarilyo ay hindi maaaring makuha ang maximum na epekto ng mga gamot para sa psoriatic arthritis. Gayundin, sinabi ni Mikulik na ang mga biologic na gamot ay hindi gumagana rin sa mga naninigarilyo. Hinihikayat ni Mikulik ang kanyang mga psoriatic na mga pasyente ng arthritis na tumigil sa paninigarilyo.
7. Ang lahat ay may isang circadian rhythm, isang 24 na oras na cycle kung saan ang ilang mga hormone at cytokine ay ginawa sa ilang oras ng araw. "Kapag wala kang sapat na tulog, ang balanse sa pagitan ng mga hormone at cytokine ay nasisira, na humantong sa pamamaga," sabi ni Mikulik. Inirerekomenda ng National Sleep Foundation na ang mga taong 18 hanggang 64 taong gulang ay makakakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi at matatanda na higit sa 64 snooze para sa pito hanggang walong oras.
8. Ibinabagsak ang iyong mga kamay sa hangin.
Ang pamumuhay na may isang malalang kondisyon ng nagpapaalab na maaaring maging napakalaki. "Ang ilang mga psoriatic na mga pasyente ng arthritis ay nagkakamali ng pag-iisip na ang kanilang mga kamay ay nakatali, ngunit wala nang mas malayo mula sa katotohanan," sabi ni Dr. Wei. Sa halip, turuan ang iyong sarili tungkol sa iyong kalagayan, sa tulong ng mga mapagkukunang tulad ng Arthritis Foundation at ng National Psoriasis Foundation at iyong doktor. Ito ay isang mahusay na unang hakbang at isa sa mga pinakamahusay na gawi na maaari mong gamitin upang pamahalaan ang iyong psoriatic sakit sa buto.
