Talaan ng mga Nilalaman:
" Paggalaw ay lotion "ay isang motto ng pisikal na therapist madalas sabihin sa mga taong may rheumatoid arthritis. "Kailangan mong ilipat, kahit na ang iyong mga kasukasuan ay nasaktan ng kaunti," sabi ni Scott Haak, isang pisikal na therapist sa Mayo Clinic sa Jacksonville, Florida.
Bukod pa sa lubricating joints, ang ehersisyo ay nagtatayo ng mga kalamnan na sumusuporta sa iyong mga joints, binabawasan nakakapagod, at pinoprotektahan ang iyong puso - lalong mahalaga dahil ang sakit sa cardiovascular ay kondisyon para sa mga taong may RA.
Ang isang Smart Way Upang Magtrabaho Out
Siyempre, kailangan mong maging maingat kung paano ka mag-ehersisyo, kaya hindi mo gawin ang hindi kailangang pinsala. Mahalaga na magkaroon ng ilang mga sesyon sa isang pisikal na therapist (PT), na makakatulong sa iyo na lumikha ng isang karaniwang gawain na gumagana sa iyong partikular na kondisyon. Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang PT, ngunit pagkatapos ay malamang na gagawin mo ang karamihan sa iyong mga ehersisyo sa iyong sarili.
Ang isang home gym ay maaaring maging isang walang sulok na sulok sa iyong bahay o isang glorified na lumalawak na lugar. Kapag nagbibigay-daan ang puwang, ang pangunahing lansungan, tulad ng ball ng katatagan, ay madaling panatilihing nasa bahay at regular na ginagamit.
Madaling Gagamiting Mga Tool sa Paggamit
Ang pinakamahusay na mga gadget ay ang mga lumilipat sa isang mahuhulaan na paraan, Ang mga PT ay nagsasabi, kaysa sa mga "dynamic", tulad ng isang lumilipad na bola.
Bilang karagdagan sa isang ball ng katatagan, isaalang-alang ang pagsisimula ng gym ng baguhan sa mga limang item na ito. Ang bawat isa ay maaaring makatulong sa iyong pag-eehersisiyo at tulungan itong gawing mas kawili-wili.
1. Ang Stress Ball
Marahil ay nakita mo na ang mga tao na pinipigilan ang isa sa mga maliit, 2 ½-pulgada na mga bola upang mapawi ang pagkabalisa o mag-ehersisyo ang kanilang mga kamay. "Ngunit ang pagpigil ay hindi isang magandang ideya kung mayroon kang RA, dahil ang isang matagal, malakas na mahigpit na pagkakahawak ay mahirap sa mga daliri," sabi ni Genie Lieberman, isang therapist sa trabaho at direktor ng Drummond Physical Rehabilitation Institute sa Boca Raton Regional Hospital sa Florida. Sa halip, gusto mong panatilihing bukas ang iyong mga kamay habang nagtatrabaho ka ng bola, na makakatulong na gawing mas kawili-wiling mga pangunahing pagsasanay.
Gaiam Restore Hand Therapy Kit , $ 13, Gaiam.com
One Great Movement:
- Ilagay ang bola sa pagitan ng iyong mga palad na may mga daliri na bukas , at itulak ang iyong mga kamay nang sama-sama.
- Panatilihing lundo ang iyong mga balikat. Maghintay ng ilang segundo.
- Bitawan at ulitin nang maraming beses.
2. Foam Roller
Ang mga cylinders na ito ay mahusay para sa paglawak, at maaaring makatulong sa suporta sa joints habang gumagawa ng mas mahigpit na pagsasanay - ilagay ito sa ilalim ng iyong mga tuhod, halimbawa, kapag ikaw ay gumagalaw ng tiyan. Ang mga roller ay pangunahing ginagamit habang nakahiga ka; maaari kang maging sa isang carpeted floor, o kahit sa kama. May mahahabang tubes at maikli, ngunit ang isang mid-sized, 18-inch roller ay dapat sapat. Maaari mong mahanap ang ilang mga rollers para sa ilalim ng $ 20 online; ang mga ito ay ibinebenta din sa mga gamit sa palakasan at mga malalaking tindahan ng mga diskwento.
Gaiam Restore Foam Roller, $ 25, Gaiam.com
Isang mahusay na paglipat:
- isang kumportableng ibabaw at ilagay ang roller sa ilalim ng iyong ulo at sa ilalim ng iyong gulugod, kaya sinusuportahan mo ang iyong katawan.
- Dalhin ang iyong mga armas sa gilid para sa katatagan. Huminga nang malalim habang pinapayagan mo ang iyong balikat ng balumbon upang ganap na buksan.
- Lumabas nang dahan-dahan sa pamamagitan ng pagulungin ang tubo sa isang bahagi hanggang sa wala ka sa ilalim mo.
3. Therapy Putty
Medikal-grade masilya ay mas malakas kaysa sa mga bagay na ginagamit ng mga bata. Ito ay katulad ng isang stress ball, na may kalamangan na maaari mong hugis ito o masira ito sa mas maliit na piraso. Maaari kang makakuha ng isang pakete na kasama ang ilang mga putties ng iba't ibang mga pagtutol, mula sa sobrang-malambot sa matatag. Ang isang singsing ng masilya ay maaaring ilagay sa paligid ng dalawa hanggang limang daliri upang magbigay ng paglaban habang ikaw ay umaabot, habang ang isang bola ng masilya ay maaaring mahigpit sa pagitan ng iyong dalawang palma. Makikita mo ito sa mga tindahan ng medikal na suplay at sa mga online retailer. (Tandaan: Huwag iwanan ito sa iyong kotse o iba pang mga napakainit na lugar, dahil ang masilya ay maaaring magsimulang tumulo.)
Therapy Putty Resistive Hand Exercise Set, $ 14, SpecialSupplies.com
One Great Movement:
- Gumawa ng apat na maliit na bola mula sa isang piraso ng malakas na masilya at ilagay ang mga ito sa pagitan ng bawat isa sa mga daliri ng isang kamay .
- Mabagal at may kontrol, pisilin ang iyong mga daliri patungo sa isa't isa. Gawin ito nang ilang beses, pagkatapos ay lumipat ng mga kamay.
4. Ang mga resisting Band Loop
Ang mga PT ay hindi nagrerekomenda ng tradisyonal na mga band ng paglaban para sa mga taong may RA, sapagkat kailangan mong mahigpit ang mahigpit na pagtatapos habang ikaw ay nag-eehersisyo. Gayunpaman, iminumungkahi nila ang mga band sa paglaban ng mga banda dahil maaari mong ilagay ang mga loop sa iyong mga kamay, mga kamay, o mga binti at makikinabang pa rin sa paglaban ng mga banda. Tulad ng therapy masilya, ang mga banda ay naka-code na kulay upang ipahiwatig ang iba't ibang mga lakas ng paglaban.
TheraBand Resistance Band Loop $ 6 at up, TheraBand.com
One Great Movement:
- Ilagay ang mga loop sa parehong forearms.
- Gamitin ang iyong mga kalamnan upang hilahin ang iyong mga armas ang layo mula sa isa't isa.
- Ulitin nang ilang beses.
Resistance Ring
Ang aparatong ito, kadalasang ginagamit sa Pilates, ay mabuti para sa pagtatrabaho ng iyong mga thighs. Ito ay isang matatag, bilog na bakal-core na may mga gulong na may gulong. Dahil ang singsing ay maaaring gaganapin nang hindi nangangailangan na gumawa ng isang kamao, ito ay mabuti para sa mga taong may magkasanib na mga isyu. Bilang karagdagan sa mga pagsasanay na pindutin ang panig ng singsing, maaari mong gamitin ito para sa lumalawak, tulad ng sa pamamagitan ng pag-upo ng cross-legged at pagbagay ng isang mahigpit na pagkakahawak ng singsing sa sahig sa iyong bahagi habang inaabot mo ang iyong libreng kamay at mahatak ang baywang ng iyong iba pang panig.
Magic Circle Pilates Ring, $ 31, Brookstone.com
One Great Moving :
- Magsinungaling sa iyong likod sa isang malambot na ibabaw. Dalhin ang iyong mga bended binti off ang lupa at ilagay ang mga may gulong grips sa pagitan ng iyong mga tuhod. Bawasan mo ang iyong mga tuhod patungo sa isa't isa.
- Maghintay ng ilang segundo.
- Paglabas, pagkatapos ay ulitin nang maraming beses.
