Rheumatoid Arthritis: Ang Pagpapagaling Mga Benepisyo ng Kalikasan

Walang kinakailangang sapatos. Hindi mo kailangang maging aktibo sa labas upang mag-ani ng mga benepisyo ng kalikasan. Mga larawan ng Gulay

Maaaring maging sariwang hangin kung ano ang iniutos ng doktor upang tulungan kang mapabuti ang iyong kalusugan at maging mas mahusay. Ang 30 minuto lamang sa isang araw sa mga berdeng espasyo tulad ng mga parke, kagubatan, hardin, at iba pang mga panlabas na oasis ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong pisikal at emosyonal na kalusugan sa pamamagitan ng pagpapababa ng presyon ng dugo at pagbawas ng depression, ayon sa isang artikulo na inilathala noong Hunyo 2016 sa journal Mga Siyentipikong Ulat . At naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga benepisyong iyon ay makatutulong sa mga taong nabubuhay na may rheumatoid arthritis (RA), isang kondisyon ng autoimmune.

"Natuklasan namin na ang paggastos ng oras sa likas na katangian ay nakaugnay sa isang rakit ng positibong resulta ng kalusugan," sabi ni Danielle F. Ang Shanahan, PhD, tagapamahala ng konserbasyon, pananaliksik, pag-aaral, at karanasan sa Zealandia Sanctuary sa Wellington, New Zealand, at ang nangungunang may-akda sa pag-aaral. "Ang anumang paraan na maaari mong makuha ang iyong 'dosis sa likas na katangian' ay maaaring makatulong."

Ang mga likas na kapaligiran ay tumutulong sa paglalagay sa iyo sa isang mahusay na frame ng isip para sa pamumuhay na may isang malalang kondisyon tulad ng RA.

"Ang paggastos ng oras sa likas na katangian ay nagbibigay sa iyo ng isang mababang pagkapagod, hindi kasiya-siya na kapaligiran. Ito ay kritikal para sa pagbawas ng mental fatigue. Tulad ng maaari mong isipin, ito ay may isang daloy ng mga epekto sa kalusugan, at habang ito ay hindi ang paksa ng aking pag-aaral, ito ay hindi isang kahabaan upang isipin na nakaupo sa likas na katangian ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis, "sabi ni Shanahan

1. Green Spaces Tulungan ang Pagsamahin at Pagsuporta sa Pag-iisip

Tumawag ito ng berdeng oras. Ang oras na ginugol sa labas - tulad ng paglalakad sa isang landas sa hardin o kahit na ilang pahinga sa isang park bench - na tumutulong sa paginhawahin ang utak sa isang partikular na paraan, sabi ni Joseph Feuerstein, MD, ang direktor ng integrative na gamot sa Stamford Hospital sa Connecticut at isang katulong klinikal na propesor ng medisina sa Columbia University sa New York. Ang paningin ng mga puno, bulaklak, dahon, at kalangitan ay makatutulong upang pasiglahin ang iyong pag-iisip. "Ikaw ay naging ganap na naroroon sa sandaling ito at ang iyong isip ay nagiging kalmado at nakasentro," sabi niya.

RA, na nagdudulot ng sakit at pamamaga sa mga kasukasuan ng mga kamay, paa, at sa ibang lugar sa katawan, ay maaaring nakakabagabag, sinabi Dr Feuerstein Ngunit ang pagiging mapagpahalaga ay makatutulong sa mga tao na "kumonekta sa isang bagay na mas malaki kaysa sa kanilang sarili, at ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng stress."

2. Magandang ehersisyo ay nagpapalakas sa Puso

Ang paglalakad sa kakahuyan o bisikleta sa isang Ang tren trail ay nagiging mas malakas ang puso at binibilang bilang pisikal na aktibidad, sulit na subukan kung magagawa mo ito nang hindi mo masobrahan ang iyong mga joints Para sa mga taong may RA, na may mas mataas na peligro ng sakit sa puso, ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa antas ng paglalaro ng field. na maaaring gumana sa pagbawas na ang peligro ay may kaugnayan, "sabi ni Feuerstein.

Ang panlabas na ehersisyo sa mas maiinit na panahon ay maaaring makadama ng mas madali din. Ayon sa pananaliksik mula sa University of Essex sa UK, ang mga taong exercised habang nakakakita ng kulay green natagpuan sa kalikasan kapag ang panahon ay mas mainit - Sinabi hindi ito mahirap upang mapanatili ang isang katamtaman pag-eehersisyo, kumpara sa isang pag-eehersisyo na may pagtingin sa pula o kulay-abo na landscape.

3. Ang sikat ng araw ay tumutulong sa paghahatid ng bitamina D

Ang pagiging labas sa isang maaraw o kahit na bahagyang maaraw na araw ay tumutulong sa katawan na sumipsip ng mas maraming bitamina D, isang nutrient na maraming tao ang kulang. "Sa iba't ibang paraan, ang bitamina D ay tumutulong sa kalmado na pamamaga at tumutulong na mabawasan ang cortisol , "Isang hormon na inilabas ng katawan kapag nasa ilalim ng stress, sabi ni Feuerstein. "Kung walang sapat na bitamina D sa katawan, ang karamihan sa mga sakit sa autoimmune ay may mas positibong resulta, at ang rheumatoid arthritis ay magiging bahagi nito."

4. Ang Mas Mabuting Kalusugan ng Mental ay Humantong sa Resilience

Ang buhay na may RA - ang sakit, pamamaga, at pagkapagod - ay maaaring maging mahirap at maaaring humantong sa pagkabalisa o depression. Ngunit ang oras sa labas ay nakikipaglaban sa naturang negatibong damdamin, natagpuan ang pag-aaral ni Shanahan. Maaari pa ring maging kapaki-pakinabang na dalhin ang nasa labas sa loob. "Isang napaka-maagang pag-aaral natagpuan na ang mga glimpses ng kalikasan sa bintana ay maaaring magbigay ng 'micro-breaks' mula sa stresses ng pang-araw-araw na buhay," cites Shanahan. "Maaari kang gumawa ng isang maliit na paghahardin sa iyong bakuran, o kumuha ng isang nakapaso halaman para sa loob ng iyong bahay."

Magkano ang berdeng oras na nakuha mo ngayon?