Rheumatoid Arthritis: Higit pang mga Dahilan Upang Subukan ang Lakas Pagsasanay |

Maaari kang gumawa ng lakas ng pagsasanay mas masaya? Getty Images

Alam mo na dapat mong iangat ang mga timbang upang gawin ang iyong mga kalamnan mas malakas at mabawasan ang iyong pagkapagod. Ngunit kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga Amerikano, hindi mo lang ginagawa ito. At kung mayroon kang rheumatoid arthritis (RA), maaari kang mag-alala na ang pagsasanay sa lakas ay maaaring masama para sa iyong mga joints, o kahit na mas masakit.

Pagsasanay sa Lakas: Lahat ng Natural

Sinasabi ng mga eksperto na kung mayroon kang RA, Ang pagsasanay sa lakas ay isang bagay na dapat mong patakbuhin, hindi sa likod. "Ang ehersisyo ay isang mahusay na anti-namumula," sabi ni Gustavo Carbone, MD, isang rheumatologist sa University of Miami Health System. Ang mga taong may RA ay patuloy na nagtatanong sa akin tungkol sa mga likas na bagay na maaari nilang gawin, sabi niya, "ehersisyo, kabilang ang lakas ng pagsasanay, ang pinakamagandang natural na bagay."

Sa katunayan, isang pagsusuri sa mga benepisyo ng ehersisyo para sa mga taong may RA sa Ang Journal of Aging Research ay nagpasiya na ang ehersisyo sa pagsasanay ay napakahalaga para sa pagpapabuti ng pag-andar nang walang exacerbating aktibidad ng sakit na "ang lahat ng mga pasyente ng RA ay dapat na hinihikayat na isama … pagsasanay sa ehersisyo sa paglaban bilang bahagi ng regular na pangangalaga." Tungkol sa Pisikal na Therapy

Kapag sinabi ng iyong doktor na maaari mong mag-ehersisyo, pinakamahusay na makakuha ng isang referral sa isang pisikal na therapist (PT), na maaaring magpakita sa iyo kung paano gumagana ang iyong kalagayan. Habang ayaw mong iangat ang mga timbang sa mga joints na lumilipad, si Genie Lieberman, isang therapist sa trabaho at direktor ng Physical Rehabilitation Institute ng Gloria Drummond sa Boca Raton Regional Hospital sa Boca Raton, Florida, ay nagsasabi na maaari mo pa ring lakas ang mga kalamnan sa tren iba pang mga bahagi ng katawan sa panahong iyon.

Kailangan mo ng karagdagang inspirasyon? Maraming kamakailang pag-aaral ang tumutukoy sa mga paraan upang makatulong na gawing mas epektibo at mas kasiya-siya ang iyong mga pagsasanay:

1. Maaari mong Iwasan ang Mas mababa

Karamihan sa mga tao ay nag-iisip na mayroon kang mag-angat ng mga dumbbells ng mega upang makakuha ng mga resulta mula sa lakas ng pagsasanay. At totoo na kung nais mong maging katulad ni LeBron James, kailangan mo ng masyadong mabigat na timbang.

Tumuon sa Ano ang Pag-aangat mo, at Magagamit mo ang Mas Maliliit na Timbang

Ngunit isang maliit ngunit mahalagang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2017 sa

Life Sciences ay nagpakita na kapag ang mga tao ay nagtaas ng mga timbang na liwanag at nakatuon ang kanilang mga isip na kung sila ay nakakontrata ng kanilang mga kalamnan para sa isang mas mabibigat na load, sila ay makabuluhang nagpapabuti sa lakas ng kalamnan. Kapansin-pansin, ang mga tao na nakakataas ng parehong mga timbang na ilaw habang nanonood ng nakakaaliw na video (at samakatuwid hindi nakapagtutuon sa kanilang mga kalamnan) ay hindi nakikita ang parehong mga kita. Napagpasyahan ng mga may-akda na ang naturang "mataas na pagsisikap" na ehersisyo na ginawa sa liwanag na timbang ay maaaring maging ligtas at epektibo para sa mga taong may mga kondisyon sa kalusugan na pumipigil sa kanilang pag-aangat ng mas mabibigat na timbang. 2. Hindi Mo Kailangang Pumunta Ito Nag-iisa

Ang mga tao ay madalas na maiiwasan ang pagsasanay sa timbang dahil iniisip nila na ito ay mayamot. Ngunit isang pagsusuri na inilathala noong Abril 2017 sa British Journal of Sports Medicine ay tumingin sa ilang mga kadahilanan na maiiwasan ng mga tao ang lakas ng pagsasanay, at nag-alok ng mga suhestiyon upang labanan ang mga ito.

Hatch a Workout Plan at Magdagdag ng Mga Kaibigan

na ang pagpaplano ng pag-eehersisyo nang maaga ay nagdaragdag ng mga posibilidad na gagawin mo ito. Kaya naman nakikinig ang paghimok ng pamilya at mga kaibigan. (Maaari mo ring hilingin sa kanila na pumunta sa gym o iangat ang mga timbang sa bahay kasama mo, na makikinabang din sa kanila.) Ang mga may-akda ay nagpapahiwatig din ng paghahanap ng mga paraan upang gawing kasiya-siya ang mga pagsasanay, tulad ng pakikinig sa pagtaas ng musika o pag-eehersisyo isang PT o tagapagsanay na gusto mo.

3. Maaari kang Gumawa ng Workouts Para Sa Iyo

Kung minsan ang mga tao ay makakakuha ng lakas habang nagtatrabaho sa isang tanggapan ng pisikal na therapist, ngunit hindi nila maaaring i-translate na sa ehersisyo sa bahay. Iyan ang dahilan kung bakit ginalugad ng mga mananaliksik ng Hong Kong ang mga epekto ng pagsunod sa isang programa ng ehersisyo na ginawa para sa isang maliit na grupo ng mga kalahok na may tuhod na arthritis. Sa isang artikulo sa 2016 sa

Klinikal na mga Interventions sa Aging , inilarawan nila ang kanilang pamamaraan, na pinatunayan na epektibo sa pagpapalakas ng pagsunod at mga resulta ng kalusugan sa programang ito ng piloto. Alin ang Nagbabago ang Karamihan sa Magagawa mo?

Nakita nila na mas mabuti para sa Ang PT ay nagtuturo sa iyo ng mga pagsasanay na ginagawa habang nakaupo o nakatayo sa halip na nakahiga. Sa ganoong paraan, maaari mong gawin ang iyong mga pagsasanay sa paglaban sa bahay habang nanonood ng TV. Natuklasan din nila na nakakatulong ito upang matiyak na nauunawaan mo ang lahat ng mga hakbang na kasangkot sa bawat ehersisyo upang magawa mo ito sa ibang pagkakataon; aaral ng mga may-akda ay nagbibigay ng parehong mga demonstrasyon sa klase at ipinasa ang mga poster at mga polyeto na may mga larawan at mga paglalarawan ng bawat paglipat.

4. Sakit ay Hindi Dapat Itigil Ang Iyong

Habang gumagawa ng pagsasanay sa lakas, mahalagang makinig sa iyong katawan, nagbabala si Lieberman. Pagkatapos mong mag-ehersisyo, kung nararamdaman mo ang sakit na malubha o tumatagal ng higit sa isang oras, kausapin ang iyong PT o tagasanay tungkol sa pagbabago ng mga tiyak na pagsasanay para sa susunod.

Ngunit huwag hayaang ang sakit ay isang dahilan upang ihinto, dahil ang lahat Ang epektibong lakas ng pagsasanay ay nakadarama ng malubha. "Ang anumang ehersisyo na ginawa kapag ang isang tao ay hindi nakakondisyon ay nasaktan para sa isang sandali - hindi lamang ang mga taong may RA, ngunit ang lahat," sabi ni Dr. Carbone.