Kung magdusa ka sa depresyon, maaari mong pakiramdam na pagod o pinatuyo na maaari kang magkaroon ng isang mahirap na oras ng pagpunta sa iyong mga pang-araw-araw na gawain. Maaari mo ring pakiramdam na napapagod na maaari mong mahanap ang lakas upang makapagsamit sa umaga.
Maraming mga taong may depresyon ay nagdurusa rin mula sa hindi pagkakatulog. Ang ibang mga tao ay parang hindi sila makakakuha ng sapat na pagtulog. Kung magdusa ka mula sa labis na pag-aantok sa araw, inirerekomenda ng mga eksperto na muna kang kumunsulta sa iyong doktor upang mamuno sa anumang iba pang nakapailalim na kondisyong medikal. Ang mga kondisyon na maaaring makagambala sa pagtulog ng isang magandang gabi ay kasama ang mga problema sa paghinga at hindi mapakali sa binti syndrome.
Ang mga sintomas ng pagkapagod at pagkakatulog sa araw ay maaari ding epekto sa ilang mga gamot na ginagamit upang gamutin ang depresyon. Talakayin ito sa iyong doktor sa lalong madaling panahon; maaaring magawa ng doktor ang iyong dosis at itama ang mga problemang ito.
Mga espesyalista sa pagtulog ay maaari ring tumulong sa paghahanap ng solusyon na kailangan mo. Ang mga sintomas na may kaugnayan sa parehong mga sakit sa pagtulog at mga sakit sa isip tulad ng depresyon ay maaaring may kaugnayan; iyon ang isa pang dahilan upang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa lahat ng iyong mga sintomas. Ang paggamot sa iyong depression ay maaaring makatulong sa iyong kakulangan ng enerhiya, at ang pagpapagamot ng isang nakapailalim na medikal na kondisyon na nagiging sanhi ng pagkakatulog ay maaaring mapabuti ang iyong kalidad ng buhay.
Paggamot Depression: Enerhiya Boosters upang Tulong sa Pagkontrol ng Depression
ang iyong antas ng enerhiya:
- Panatilihin ang isang malusog, balanseng diyeta upang matiyak na nakukuha mo ang lahat ng nutrisyon na kailangan mo upang maisagawa sa iyong pinakamahusay.
- Uminom ng maraming tubig. Ang pagiging inalis ang tubig ay maaaring mag-zap ng iyong mga antas ng enerhiya.
- Panatilihin ang isang regular na ehersisyo na programa.
- Pag-iwas sa pisikal na magkasya ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling naka-energize.
- Iwasan ang mga sitwasyon ng pag-iisip at araw-araw na iskedyul. paninigarilyo, alak, at paggamit ng droga.
- Manatiling aktibo kahit na pagod ka.
- Depression Treatment: Kumuha ng Bumalik sa isang Healthy Sleeping Pattern
- Ang paggawa ng ilang maliliit na pagsasaayos ay maaaring makatulong sa pagtulog mo nang mas mahusay sa gabi:
Panatilihin ang regular na iskedyul ng pagtulog. Tumindig ka sa parehong oras araw-araw, kahit na ikaw ay pagod na pagod.
Iwasan ang pagtulog o pagtulog sa araw, lalo na malapit sa iyong oras ng pagtulog.
- Mag-ehersisyo nang mas maaga sa araw.
- Kung gumising ka sa gabi, pumunta sa isa pang silid at subukang magrelaks sa pagbabasa o pakikinig sa musika.
- Kung umiinom ka ng mga inumin na may caffeinated, may limitadong halaga at wala pagkatapos ng 4 pm
- Paggamot sa Depresyon: Iba pang Enhancing Therapies
- Ipinapakita ng pananaliksik na Ang mga sintomas ng pagkapagod ay maaari ding maging epektibo sa pamamagitan ng psychotherapy (talk therapy). Ang psikotherapy ay din na ipinapakita upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng mga tao.
Ang isa pang mahalagang konsepto ng paggamot ay ang pag-iisip at ang katawan na magkakasama. Ang paraan ng paggamit natin sa ating katawan, mula sa pagkain hanggang sa paggalaw, ay maaaring makaapekto sa pag-andar nito sa kaisipan, sikolohikal, at pisikal. Psychiatrist James S. Gordon, MD, isang klinikal na propesor sa mga kagawaran ng saykayatrya at gamot sa pamilya sa Georgetown University School of Medicine sa Washington, DC, at tagapagtatag at direktor ng Center for Mind-Body Medicine, Tulong sa depression.
Mga diskarte sa pag-iisip ay kinabibilangan ng pagpapahinga, pagmumuni-muni, hipnosis, pagpapahayag ng sarili sa mga salita, sining at paggamot sa musika, gayundin sa ehersisyo at yoga.
mamahinga nang kaunti upang hindi sila mapuspos ng kahit anong emosyon o pag-iisip ay darating, "sabi ni Dr. Gordon. "Sila ay nagiging mas lundo sa physiological kahulugan, at sila ay maging mas abala sa kanilang mga takot."
Sinasabi niya na ang mga diskarte sa isip-katawan ay maaaring "tulungan ang mga tao na mabuhay nang mas mahusay, gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian, at marahil kahit na - bagaman ito ay hindi napakalinaw - lubos na pinahaba ang kanilang buhay."
Gayunpaman pinili mong pamahalaan ang kakulangan ng enerhiya na nauugnay sa depression , tandaan na hindi ka nag-iisa. Manatiling nakakonekta - isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng suporta o pag-blog upang makipagpalitan ng impormasyon sa iba na may depresyon. Ang pagbabahagi ng iyong mga alalahanin at pag-usapan kung ano ang iyong nararamdaman sa mga forum na ito ay maaari ring makatulong sa iyo na makayanan ang iyong mga sintomas depression.
