Ang pagtulog ay mahalaga para sa ating pisikal at emosyonal na kapakanan. Ito ay nakakaapekto sa pagiging produktibo ng isang tao, pag-aaral, pakiramdam, at memorya. Para sa mga batang may edad na sa paaralan, ang kawalan ng tulog ay maaaring humantong sa mahinang pagganap ng akademiko at masamang pag-uugali sa silid-aralan.
Bilang Dennis Rosen, MD, direktor ng medikal na direktor sa Center for Pediatric Sleep Disorders sa Boston Children's Hospital, medyo tinatanggap na ang mga bata sa kabuuan ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, lalo na ang mga tinedyer na may maraming mga bagay na sinisikap nilang magawa at hindi lamang pinahihintulutan ang kanilang sarili na matulog. "
Siguraduhing nakakakuha ang iyong mga anak ng sapat na Ang pagtulog ay maaaring nakakalito ngunit lalong mahalaga sa simula ng isang bagong taon ng paaralan. Sinabi ni Dr Rosen, may-akda ng "Matagumpay na Istratehiya sa Pagtulog para sa mga Bata," tinatalakay kung gaano kalaki ang pagtulog at kung ano ang magagawa ng mga magulang upang matulungan ang mga bata na makuha ang natitirang kailangan nila.
Mayroon bang pormula kung gaano karami ang kailangan ng mga bata at mga kabataan?
Ang dami ng tulog na kailangan mo ay napaka indibidwal. [Ngunit] Gusto kong sabihin ang mga bata sa elementarya ay malamang na nangangailangan ng isang lugar sa pagitan ng siyam at 10 na oras ng pagtulog bawat gabi, at ang mga tinedyer ay karaniwang kailangan sa pagitan ng walong at siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi.
Bakit nakakakuha ng sapat na pagtulog kaya kritikal para sa mga kabataan ?
Sleep ay isang function ng utak. Ito ay hindi isang bagay na ginagawa mo dahil ikaw ay nababagot. Ito ay sumasaklaw sa isang buong host ng mga proseso na nakapaligid sa memorya, pag-aaral at pag-unawa, at mga proseso ng pagpapanumbalik sa utak. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog sa mga partikular na edad ay mahalaga dahil ang iyong utak ay patuloy na lumilikha.
Anong mga epekto ang maaaring hindi sapat o mahinang kalidad ng pagtulog sa mga bata sa paaralan?
Hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring maging mas mahirap para sa mga bata magbayad ng pansin at manatiling nakatuon. Maaari itong makapinsala sa kanilang pag-uugali, na ginagawang mas mababa ang kanilang pag-aayos at mas malimit. Maaari itong talagang makagambala sa kanilang kakayahang magtuon at makakaapekto sa kanilang memorya. Maaari din itong magkaroon ng malalim na epekto sa kanilang emosyonal na kalagayan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, maaari mong madama ang higit pang pagkabalisa at magkaroon ng higit pang mga kaguluhan sa mood. At pagkatapos ay may mga physiological aspeto ng hindi sapat na pagtulog, tulad ng nadagdagan pagkamaramdamin sa impeksyon na maaaring gumawa ng mga bata makaligtaan paaralan at hindi gumaganap pati na rin.
Mayroon bang tulad ng isang bagay na masyadong natulog?
Kung makakita ka ng isang bata na natutulog higit sa maaari mong asahan, kailangan mong simulan ang nagtataka kung ano pa ang nangyayari. Mayroon bang dahilan para sa sobrang inaantok ng bata na ito? Natutulog ba ang bata tulad ng mahinang kalidad na sa kabila ng pagiging kama para sa isang naaangkop na tagal ng oras, hindi siya nakakakuha ng isang mahusay na halaga ng pagtulog? Kung ganoon nga ang kaso, ang mga magulang ay dapat na lumakad.
Anong uri ng mga bagay na pinipigilan ang mga bata mula sa pagtulog?
Ang ilang mga bagay na maaaring makaabala sa pagtulog ay nahulog sa kaharian ng … mahinang pagtulog na kalinisan. Halimbawa, ang mga taong may telebisyon ay nagtatakda sa kanilang silid-tulugan. Ang mga taong may mga pusa o aso na tumalon sa kanilang kama o tumalon sa lahat ng dako ng mga ito. Mga bata na may musika na naglalaro sa kwarto. Ang mga kuwarto na hindi madilim o tahimik. Ang lahat ng mga bagay na ito ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog. May mga karamdaman sa pagtulog na talagang makagambala sa kalidad ng iyong pagtulog - halimbawa, ang obstructive sleep apnea. Kung nagkakaroon ka ng problema sa paghinga … at patuloy kang nagising, kahit na ikaw ay nasa kama nang siyam na oras, hindi ka natutulog.
Anong mga palatandaan ng sleep apnea sa mga bata ang dapat malaman ng mga magulang ng kung ang mga magulang ay napansin na ang kanilang anak ay humahampas, nakagagalaw, o nakatutulog sa gabi, kung ang bata ay huminga na may bukas na bibig at leeg ay pinalawig, pinapawis ng maraming … ang mga ito ay maaaring maging tanda na ang isang bata ay nagkakaroon ng mga problema sa paghinga habang natutulog .
Bakit dapat na maiwasan ang elektronika sa silid-tulugan?
Ang pagkakalantad sa liwanag … ay kilala na panatiling gising tayo. Ang mga elektronikong nakakagambala sa iyo at pumipigil sa iyo sa pagpapaubaya sa iyong isip at matulog. Kung abala kang mag-text, nakikipag-chat, nagpe-play ng mga laro, o nanonood ng mga video, mas mahirap para sa iyo na sarhan ang iyong mga mata at matulog.
Nakatulong ba ang mga naps?
Depende ito sa personal na mga kadahilanan. Ngunit karaniwan, ang mga bata na nakalipas sa edad na limang ay hindi normal na mahuli. Kung ano ang nangyayari kapag namahinga ka ay na humihila ka ng mas mababa na inaantok sa gabi, at sa gayon ay nagiging mas mahirap matulog. Kung mayroon kang isang likas na ugali upang manatili sa huli, ang mga naps ay maaaring magpahirapan ka kahit na sa ibang pagkakataon;
Anong tip ang mayroon ka para sa mga magulang upang makakuha ng mga bata sa isang mahusay na iskedyul ng pagtulog?
Una, alamin kung gaano kalaki ang pagtulog na kailangan ng iyong anak batay sa kanyang edad. Pagkatapos, isipin kung anong oras ang kailangan ng bata upang magising para sa paaralan at magtrabaho paurong. Kaya kung ang iyong anak ay nangangailangan ng isang lugar sa paligid ng siyam na oras ng pagtulog at siya ay kailangang maging hanggang sa 6 ng umaga upang pumunta sa paaralan, pagkatapos ay dapat siya sa kama at tulog ng 9 pm. Kung ano ang maaari mong simulan ang paggawa ay nakakagising sa kanya hanggang sa 06:00 sa umaga dahil ito ay isang mas madali upang gisingin ang mga tao up kaysa sa utos sa kanila upang matulog. Hayaan siyang maiwasan ang mga naps sa araw at talagang tumuon sa pag-alis ng mga kaguluhan sa gabi. Magbayad ng pansin sa kalinisan sa pagtulog, at panatilihin ang mga elektroniko at mga gadget sa labas ng kwarto. Ito ay tunay na kapaki-pakinabang upang makakuha ng mga ito sa isang regular na gawain upang magamit upang matulog sa isang tiyak na oras.
