Pagpili ng editor

Ayusin ang Iyong Diskarte sa Weight-Loss Sa Edad - Timbang Center - EverydayHealth.com

Anonim

Thinkstock

Habang ikaw ay matanda, ang iyong katawan ay hindi tumutugon sa parehong paraan sa mga pagsisikap ng pagbaba ng timbang. Nangyayari lalo na ang nagpapalubha na kababalaghan dahil ang iyong metabolismo ay tumatagal at kailangan mo ng mas kaunting calories bawat araw.

Timbang at Pag-iipon: Ano ang Pupunta Sa?

"Ang 40s ay ibang-iba mula sa 30s, at ang 50s ay ibang-iba mula sa 40s hanggang sa iyong metabolismo, "ang sabi ng matagal na dieter na si Frances Simon ng New Orleans. Si Simon ay umabot sa 55 taon na ito at nagsasabi na ang numero ay nagiging dahilan upang siya ay makakuha ng malubhang tungkol sa pagkamit ng kanyang mga layunin sa pagbaba ng timbang. "Mukhang mas mahirap at mas mahirap, ngunit ang batang lalaki, natatandaan ko noong ako ay nasa 20 na taong gulang - tinatanggap na ako ay mas aktibo, ngunit mas maraming enerhiya din ako. kapag ako ay nasa edad na 20, ngunit ngayon sa aking 50 ay walang paraan na gagawin ko iyon. Mas madali para sa bigat na dumating kaysa subukan na alisin ito. "

Ang karanasan ni Simon ay hindi natatangi. Sa menopos maaari mong makita ang iyong baywang nagpapalawak ng kaunti, ang iyong mga kalamnan ay nawala ang kanilang tono, at nakakakuha ka ng mga bagong taba na deposito. Ang mga mananaliksik ay may pa upang alisan ng takip ang dahilan para sa mga pisikal na mga pagbabago, ngunit pinaghihinalaan na ang mabilis na paglilipat ng mga hormone ay nakakaapekto sa pampaganda ng iyong katawan.

Habang ang mga kadahilanan na humantong sa timbang na nakuha sa edad namin ay pareho para sa mga kalalakihan at kababaihan (maliban sa menopause ), nagpapakita ng data sa pambansang kalusugan na ang mga lalaking higit sa edad na 65 ay bahagyang mas malamang kaysa sa mga kababaihan na sobrang timbang. Sa katunayan, 76 porsiyento ng mga lalaking nasa edad na 65 hanggang 74 ay napakataba, kumpara sa 71.5 porsyento ng mga kababaihan sa pangkat ng edad na iyon.

Timbang at Pag-iipon: Ang Iyong Pagbabago ng Katawan

Narito ang ilan sa mga nag-aambag na mga kadahilanan sa iyong hindi ginustong timbang makakuha ng:

Ikaw ay nasusunog ng mas kaunting enerhiya "Habang tumatanda ka, hindi mo kailangan ng maraming kaloriya. Bahagi iyon ay medyo mas mabagal na metabolismo, ngunit bahagi nito ay hindi ka nagmamadali "Hindi ka makapaniwala kung gaano karaming calories ang hindi mo kailangan," sabi ni Donna L. Weihofen, RD, MS, tagapangalaga ng kalusugan sa University of Wisconsin sa Madison. Weihofen na ang pag-aaral upang ayusin ang iyong diyeta sa pagbabago ng mga pangangailangan ng iyong katawan ay isang unti-unti na proseso. Binibigyan niya ang mga alituntunin ng kanyang mga kliyente tulad ng paglipat sa mga mas maliit na bahagi at pagbabahagi sa mga restawran, lalo na kung ang kainan na may asawa na may sarili niyang mga problema sa pagkakaroon ng timbang. Maraming mga tao ang mas mababa sa enerhiya habang sila ay edad, ngunit maaari mo ring makita na ang buhay ay mas hinihingi kaysa sa mga naunang taon. Sinabi ni Simon na ang pagkain ng isang estilo ng pagkain sa Mediteraneo, na may diin sa mga prutas, gulay, buong butil, at malusog na taba, pinapanatili ang kanyang damdamin at nagbibigay sa kanya ng mas maraming enerhiya upang mag-ehersisyo.

Gayunpaman, binanggit niya na may isa pang makabuluhang hadlang sa pag-eehersisyo para sa matatandang kababaihan. "Para sa mga taong aking edad na nais mag-ehersisyo o makapagsimula na mag-ehersisyo, sa palagay ko ito ay nakapanghihina ng loob na pumunta sa isang gym kung saan maraming mga mas bata," sabi niya. Ang layunin ni Simon ay dumalo sa Jazzercise tatlong beses sa isang linggo, isang klase na tinatamasa niya dahil ang mga kalahok ay ang kanyang edad at mas matanda. "Ang ilan sa mga 60-taong-gulang na ito ay medyo mainam din!"

Timbang at Pag-iipon: Paano Lumaban Bumalik Isang pag-aaral ng pag-iwas sa timbang sa 284 babae ay nagpakita na ang mga kababaihan na nagpapanatili ng isang malusog na timbang sa isang Ang tatlong-taong panahon ay mas malamang na:

Maingat na masubaybayan ang paggamit ng pagkain

Iwasan ang pagkawala ng kontrol sa kanilang diyeta (binging, halimbawa)

Hindi pakiramdam gutom

  • Ang edad ay katulad mo na ginamit bago:
  • Bilangin ang iyong mga calorie
  • Kumain ng diyeta na kumakain ng gutom na mayaman sa prutas, gulay, buong butil at malusog na taba

Panatilihin ang paggamit ng taba sa ibaba 30 porsiyento ng iyong mga calorie

  • Maging aktibo sa pisikal, hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo (higit pa kung maaari)
  • Ang pag-iipon ay hindi nangangahulugan na ikaw ay nakalaan para makakuha ng timbang - pataasin lamang ang iyong diyeta at ehersisyo na regular upang manatili sa track!
arrow