Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag Nawalan Ito
- Tai chi ay isang sinaunang isipan ng Chinese mind-body na nagsasangkot ng malalim na paghinga, ehersisyo sa pagpapahinga, at malumanay, magagandang kilusan. Sa panahon ng tai chi, gagawa ka ng isang serye ng mga mabagal at dumadaloy na paggalaw habang huminga ka nang malalim at nakatuon sa paggalaw.
- Habang ang ehersisyo ay maaaring ang huling bagay sa iyong isip kapag nakikipag-usap ka na may pinagsamang sakit o paninigas dahil sa psoriatic arthritis, ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang iyong mga sintomas. "Natuklasan namin na ang mga nakapipinsalang epekto mula sa kawalan ng aktibo ay sanhi ng arthritis, kaya gusto naming panatilihing aktibo ang mga tao hangga't maaari," sabi ni Everix.
- Bago magsimula ng anumang bagong programa ng ehersisyo, makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ligtas ito para sa iyo. Habang may mga libro at video na magagamit na nagpapakita kung paano magsanay ng tai chi, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang kumuha ng klase na pinangungunahan ng isang kwalipikadong guro na may karanasan sa mga taong may arthritis.
Huwag Nawalan Ito
Mag-sign Up para sa aming Pamumuhay sa Psoriasis Newsletter
Mag-sign up para sa higit pang LIBRE Araw-araw Mga newsletter ng kalusugan.
Ang mga taong naninirahan sa psoriatic arthritis ay lubos na nakakaalam ng sakit at kakulangan sa ginhawa na kadalasang kasama nito. Habang pinangangasiwaan ng maraming tao ang kanilang mga sintomas sa mga gamot at malusog na paraan ng pamumuhay - tulad ng diyeta at maginoo ehersisyo - maaaring mayroong isa pang bagay na subukan: tai chi
Anumang uri ng ehersisyo ay mabuti, sabi ni Shailendra Singh, MD, isang rheumatologist sa Batesville, Arkansas, dahil tinutulungan nito ang mga tao na may psoriatic arthritis na mapabuti ang kanilang sakit, mapanatili ang kanilang hanay ng paggalaw, mapahusay ang kanilang kalooban, at bawasan ang kanilang panganib ng mga pinagsamang deformidad. Ngunit ang tai chi ay nag-aalok ng iba pang bagay: Ito ay tumutulong sa mga may psoriatic sakit sa buto mapahusay ang kanilang balanse at bumuo ng mas mahusay na pangkalahatang pag-andar, sabi ni Stephan Berwick, may-ari ng True Tai Chi, isang militar sining paaralan sa Falls Church, Virginia, na nag-aalok ng mga klase sa tradisyonal na Asian militar sining. Ang ilan sa mga kliyente ng Berwick ay may arthritis, sabi niya.
Tai chi ay isang sinaunang isipan ng Chinese mind-body na nagsasangkot ng malalim na paghinga, ehersisyo sa pagpapahinga, at malumanay, magagandang kilusan. Sa panahon ng tai chi, gagawa ka ng isang serye ng mga mabagal at dumadaloy na paggalaw habang huminga ka nang malalim at nakatuon sa paggalaw.
Maaaring hindi ito tradisyonal, pamantayang gamot na diskarte, sabi ni Donna Everix, isang pisikal na therapist mula sa Fremont, California , "Ngunit ang tai chi ay isang napakagandang, mabagal na anyo ng tinatawag nating 'isometric exercise' … itinuturo nito ang mga tao na gamitin ang kanilang mga kalamnan upang suportahan ang mga kasukasuan."
Sa pagsasanay ng tai chi, may pokus sa "matigas" at "malambot," na nangangahulugang kung ang isang tao ay nagpapalakas ng enerhiya sa isang bahagi ng katawan, ang iba pang panig ay kailangang manatiling malambot. Ang mahirap / malambot na balanse na ito ay nagdaragdag ng pinagsamang kadaliang mapakilos, kakayahang umangkop, at paggamit, at nagpapabuti ng kagalingan ng kamay at lakas, ayon kay Berwick.
Higit pang Mga Benepisyo ng Tai Chi
Habang ang ehersisyo ay maaaring ang huling bagay sa iyong isip kapag nakikipag-usap ka na may pinagsamang sakit o paninigas dahil sa psoriatic arthritis, ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang iyong mga sintomas. "Natuklasan namin na ang mga nakapipinsalang epekto mula sa kawalan ng aktibo ay sanhi ng arthritis, kaya gusto naming panatilihing aktibo ang mga tao hangga't maaari," sabi ni Everix.
At ang tai chi, na nagbibigay ng kaunting stress sa mga kalamnan at joints, ay maaaring maging isang partikular na mahusay
Habang ang pananaliksik sa ugnayan sa pagitan ng psoriatic arthritis at tai chi ay limitado, mayroong ilang mga pag-aaral sa tai chi at iba pang anyo ng arthritis.
Isang maliit na pag-aaral na inilathala noong Marso 2010 sa
BMC Musculoskeletal Disorders natagpuan na ang mga pasyente na may rheumatoid arthritis na ensayado ang tai chi ay pinahusay na mas mababang paa kalamnan function, nabawasan ang sakit habang ehersisyo at sa panahon ng pang-araw-araw na buhay, at pinahusay na balanse at pisikal na kondisyon. At ang pagsusuri na inilathala noong Abril 2013 sa PLoS One ay natagpuan ang pinabuting mga sintomas sa mga taong may osteoarthritis. Sa katunayan, inirerekomenda ng mga may-akda na ang tai chi ay kasama sa mga programang rehabilitasyon ng arthritis. Tai chi ay may maraming benepisyo na tiyak sa psoriatic arthritis, ayon kay Berwick at National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health, kabilang ang:
Pain reduction
- Pagtaas ng sirkulasyon ng dugo na humahantong sa pinahusay na kagalingan ng kamay at kakayahang umangkop
- Pinahusay na pag-andar (mas madali ang pagpili ng isang tasa ng kape, pagbubukas ng pinto, humahawak sa isang banister, o pagmamalaki sa iyong sarili)
- Ang mas mahusay na lakas at flexibility
- Pinahusay na balanse at katatagan.
- Ang Tai chi ay marahil ang pinakamagandang bagay para sa muling pagtatayo ng balanse, lalo na habang kami ay edad, dahil mayroon itong functional na elemento ng mas mababang katawan dito, sabi ni Berwick. Pinagsasama nito ang lakas ng binti, kakayahang umangkop, at saklaw ng paggalaw - ang lahat ay kinakailangan upang manatiling tuwid. Ang patuloy na paglipat ng iyong timbang pabalik-balik habang dumadaloy sa pamamagitan ng mga paggalaw ay tumutulong din na mapabuti ang katatagan.
Ang meditative na aspeto ng tai chi ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa emosyonal na kagalingan. Ang pagkakaroon ng pagrerelaks ay may malalim na epekto sa pagkabalisa, sabi ni Berwick.
"Isipin mo ito," dagdag ni Everix. "Kung mayroon kang trangkaso, ikaw ay may trangkaso para sa isang araw o dalawang araw, maaari mo itong pangasiwaan. Ngunit kung ang pakiramdam mo ay pangit na tulad ng isang linggo o dalawa, ito ay makakaapekto sa iyong buong pag-uugali. Ang pag-focus at pagiging makatuwiran ay isang magandang bagay. "
Bago magsimula ng anumang bagong programa ng ehersisyo, makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ligtas ito para sa iyo. Habang may mga libro at video na magagamit na nagpapakita kung paano magsanay ng tai chi, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang kumuha ng klase na pinangungunahan ng isang kwalipikadong guro na may karanasan sa mga taong may arthritis.
Hindi lahat ng klase ng tai chi ay nilikha pantay, Sabi ni Berwick. Sa ibang salita, ang nilalaman ng isang klase ay maaaring "lubusang hindi pantay-pantay" sa iba't ibang mga studio. Sa ganitong paraan, sa kanyang studio sa Virginia, ang unang bahagi ng klase ng tai chi ay nakatuon sa pag-init sa pamamagitan ng pagbaling sa baywang at paglipat ang iyong buong mid-section sa isang bilog.
Ang susunod na hakbang ay upang gawin ang parehong sa iyong mga tuhod. Pagkatapos, natututo ang mga tao na tumayo nang maayos at muling itayo ang kanilang "integridad sa istruktura," sabi niya. Tulad ng ginagawa ng mga tao sa "planking" sa gym, nagpapaliwanag si Berwick. "Karaniwang nakikipagtulungan ka sa iyong core, kaya ang buong katawan ay magkasama upang hawakan ka."
Pagkatapos nito, ang klase ay gumagalaw sa mas mababang katawan. Dapat mong matutunan na ilipat ang iyong timbang, pagkatapos ay matutunan mong hakbang, ang mga tala ni Berwick.
Ang ilan sa mga pagsasanay ay ginagawa sa isang binti, sabi ni Everix, "kaya talagang itinuturo sa iyo kung paano suportahan ang mga kasukasuan."
Kung interesado ka sa paghahanap ng klase ng tai chi sa iyong lugar, tingnan ang tagahanap ng mapagkukunan sa website ng Arthritis Foundation.
